Wolne ciężary vs. Pasma oporu są tutaj zalety i wady każdego

Zalety i wady każdego

Zarówno wolne ciężary, jak i pasma oporowe mają określone obszary, w których świecą-i gdzie są krótkie.

Do śledzenia postępów: wagi

Jeśli jesteś kimś, kto uwielbia wyznaczać określone cele i śledzić swoje postępy, może się okazać, że zespoły oporu są krótkie. Możesz stopniowo zwiększać obciążenie masy określone przyrosty hantli lub kettlebell, ale pasma oporowe zazwyczaj występują tylko w kilku poziomach oporu, które są nieprecyzyjne i trudne do faktycznego pomiaru.

I chociaż możesz ciągle dodawać wagę, gdy stajesz się silniejszy niemal nieskończenie, opaski oporowe mają maksymalnie na pewnym poziomie oporu, co według Milton nie wystarczy dla niektórych osób. „Potrzebujemy wystarczającego stresu, aby budować siłę”, mówi, „a czasem opaska oporowa jest po prostu nie wystarczająco ciężka, aby to zrobić."

Dla wszechstronności: pasma oporowe

Zespoły są wysoce wszechstronne, wskazują Milton i w przeciwieństwie do wag, które mogą zapewnić tylko opór wobec grawitacji (co oznacza, że ​​są dobre tylko do ruchów w górę i w dół), zespół może być zakotwiczony prawie w dowolnym miejscu, lub obejść się wokół shins , twoje uda lub ramiona. To otwiera możliwości większej liczby ruchów rotacyjnych, mówi Milton i boczne ruchy stojące.

Za czas pod napięciem: pasma oporowe

Denise Chakoian, certyfikowany trener osobisty i właścicielka Boutique Fitness Studio Core, wskazuje, że używanie zespołów zwykle oznacza więcej czasu na napięcie, co daje więcej huku dla twojej złotówki (ER, Rep). I dodaje, zespoły zespołowe często rekrutuje małe mięśnie akcesoriów, które w przeciwnym razie są trudniejsze do zaangażowania.

W przypadku rozważań dotyczących obrażeń: oba

Często zdarza się, że pasma oporowe mają mniejsze ryzyko obrażeń lub są lepszą opcją niż ciężary, jeśli coś rehabilitujesz. Milton mówi, że to nie jest takie proste i że oba mogą stanowić ryzyko związane z kontuzją. To powiedziawszy, są dla każdego z nich i minusy: z zespołami, na przykład nie ma ryzyka upuszczenia czegoś ciężkiego na stopę, choć istnieje ryzyko, że zespół cię zatrzyma i uderzył cię.

Chakoian mówi, że widzi mniejszą możliwość obrażeń w zakresie zespołów, ponieważ masz kontrolę nad tym, jak duży opór tworzysz, a ćwiczenia są wykonywane powoli. Główne ryzyko, mówi, jest za daleko w ćwiczeniu, co utrudniają wykonanie, ponieważ opór prawdopodobnie ograniczy Twój zakres ruchu.

Sprowadza się to do osobistych preferencji

Mogą istnieć powody, aby wybierać pasma oporowe lub ciężary, które nie mają nic wspólnego z tym, jak rzucają wyzwanie ciału. Mieć mały budżet lub ograniczony pokój w swoim mieszkaniu lub walizce? Wybierz zespoły. Mieć alergię lateksową? Wybierz ciężary lub znajdź pasy wykonane z gumy lub tkaniny. Być może nie rozwinąłeś wystarczającej siły przyczepności, aby pomieścić ciężary, które rzucą ci wyzwanie, lub uważasz, że chwytanie pasma oporowego jest niewygodne. Użyj tego, co działa dla Ciebie.

Ale jeśli nie musisz wybierać między nimi, nie: Używanie obu (nawet jednocześnie przysiad w czasie z opaską nad kolanami, każdy?) może dodać wyzwanie i różnorodność do twoich treningów. I kto nie chce sprawić, by trening siłowy był trochę bardziej ekscytujący?