Zespół Imposter Friendship wyjaśnia, dlaczego czasami czujesz, że twój BFF cię nienawidzi

„Jeśli czujemy się mniej, lub nie wystarczająco dobre, lub jeśli związek ma naprawdę nierównomierną strukturę mocy lub energii, wszystko to może przyczynić się do poczucia, że ​​jesteśmy oszustem w tym związku”, mówi mentorka kobiet Megan Dalla-Camina. „Może się to również zdarzyć, gdy nie czujemy się komfortowo lub bezpiecznie pojawiać się jako nasza prawdziwa jaźń w przyjaźni, i czujemy się jak oszust, ponieważ dosłownie pojawiają się jako jeden."

Zespół Impostera Przyjaźń jest również bardziej prawdopodobny, że nabył kształt, jeśli doświadczasz lęku i/lub zespołu oszusta w innych obszarach swojego życia, w których możesz poczuć się jak outsider. „Jeśli zasadzone zostanie ziarno wątpliwości, często podlewamy je negatywnymi mówieniem, a następnie znajdujemy dowody we wszystkich obszarach naszego życia”, mówi psychoterapeuta Marissa Moore, LMHC.

Ale pamiętaj, że te uczucia mogą również powstać z powodu wcześniejszych traum lub złamanych serc. „Strach przed porzuceniem, zwłaszcza jeśli stało się to w twojej przeszłości poprzez przyjaźnie, relacje rodzinne lub relacje romantyczne”, może prowadzić do nieszczęść-synchronizacji, mówi psycholog Andrea Bonior.

Co zrobić, gdy wkracza zespół Impostera przyjaźni

Czuć się widzianym? Cóż, wszyscy profesjonaliści zgadzają się, że wywołanie niektórych strategii chroni ciebie i twoje przyjaźnie przed spiralą zwątlaną na lęk. Po pierwsze, spróbuj ćwiczyć codzienne mantry i uważność na temat tego, jak jesteście wielkim przyjacielem. „Oznaczanie tych pozytywnych cech i refleksja nad nimi pomoże ci praktykować własność i budować zaufanie do faktu, że ty Czy W rzeczywistości gwiezdny przyjaciel - mówi Huggins. Aby przypomnieć sobie o tym w Reg, zapisz swoje pozytywne myśli, abyś mógł odwołać się do nich później. „Dziennikowanie jest tak potężnym narzędziem i może pomóc zakwestionować niektóre zwątpienie i negatywne myśli, które pochodzą z zespołu Impostera”, mówi Moore.

Niezależnie od wybranej metody radzenia sobie, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że twój niespokojny głos jest „niewiarygodnym obserwatorem”, mówi psycholog Andrea Bonior.

Inne wskazówki obejmują stosowanie olejków eterycznych, medytacji i pracy oddechowej, takie jak ćwiczenia lękowe Dalla-Camina: „Liczenie 16-częściowych wdechu-4 wdychania, 4 liczby wstrzymuje oddech, 4 liczby wydech, 4 liczby wstrzymaj oddech, cofnie twój układ nerwowy i może pomóc oczyścić umysł. Pięć minut tego może działać cuda - mówi.

Niezależnie od wybranej metody radzenia sobie, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że twój niespokojny głos jest „niewiarygodnym obserwatorem”, dr Dr. Bonior mówi, sugerując oderwanie niespokojnych myśli od niekwestionowanej prawdy. „Zamiast myśleć:„ Moi przyjaciele prawdopodobnie mnie nienawidzą ”, powiedz„ Mam myśl Że moi przyjaciele mnie nienawidzą.„Im bardziej możesz zacząć oderwać się od niespokojnego głosu i rozpoznać go jako odrębny od ciebie, tym lepiej."

Czy to zawsze mądre, aby przynieść to swojemu przyjacielowi?

Dobra przyjaźń opiera się na komunikacji i uczciwości, ale jak do cholery mówisz znajomemu, że martwisz się, że cię nienawidzą, nie denerwując? Ponadto, czy w ogóle jest to jakaś wartość? Powiedzmy, że masz kawę ze swoim BFF i coś po prostu się odczuwa, wyłączony, Ale nie możesz powiedzieć, czy jest to zespół oszusta, czy po prostu nie można przeczytać czegoś większego. Czy piszesz SMS -a i pytasz: „Czy wszystko w porządku?- Czy jest to zapraszanie większego zmartwienia? Najwyraźniej zależy to.

„Ilekroć komunikujemy się z kimś, ważne jest, aby podzielić się naszym„ dlaczego ”, aby mieli pełny kontekst”, mówi Dalla-Camina. Na przykład spróbuj czegoś takiego: „Hej! Zauważyłem, że ostatnio byłeś daleki i po prostu chciałem się zameldować, ponieważ tęsknię za tobą i cenię naszą przyjaźń.„Wyciągnięcie ręki jest w porządku (choć sugeruje połączenia telefoniczne przez tekst, ponieważ uczucia mogą zgubić się w tłumaczeniu emoji). „Kluczem jest po prostu wyrażanie swoich uczuć i stworzenie miejsca dla twojego przyjaciela, aby zrobić to samo."

Co to nie Wredne nieustannie pyta: „Czy jesteś na mnie zły?„Nie mając na uwadze konkretnego problemu, który cię martwi. To może podrażnić twojego przyjaciela lub sprawić, że pomyślą, że oskarżasz go o zachowanie się gniewu, dr. Bonior mówi. Zamiast tego, mówi, użyj oświadczeń „ja”, kiedy decydujesz się na rozmowę o swojej przyjaźni: „Czułem się zaniepokojony, jakby coś jest na górze. Martwię się, że powiedziałem coś, co było dla ciebie bolesne. Czy możemy o tym porozmawiać?"

Kiedy rozmawiasz: „Jasna, bezpośrednia, uczciwa komunikacja to droga”, mówi Moore. Pamiętaj, że twoje uczucia mogą nie być „prawdziwe”, że tak powiem: „ale są one ważne i warte mówienia.„Są szanse, że Huggins zapewnia:„ Twój przyjaciel (ów) cię wysłucha i odpowiedzie w naturze."

Kiedy pracujesz nad byciem dobrym dla siebie, sprawdź te cztery podstępne sposoby sabotowania własnego szczęścia. Plus, oto jedno słowo, które można wyciąć ze słownictwa, aby mieć więcej energii i zrobić więcej.