Od Pilates po oddech, ten dyrektor generalny Wellness pomaga kobietom zerwać z kulturą sprawdzania ciała
I nie była sama. W samych Stanach Zjednoczonych od 69 do 84 procent kobiet zgłasza, że czuje się niezadowolone ze swoich ciał. W świecie, w którym kobiety internalizują standardy piękna ustanowione przez media głównego nurtu (czytaj: być tak chudym, jak to możliwe), zaczynając od młodego wieku, sprawdzanie ciała staje się kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do tego niezadowolenia, gdy lustro stale przypomina ci, że nie żyjesz aż do tego standardu. W rezultacie nie jest zaskakujące, że wiele osób wybiera jedną z dwóch tras: użycie ćwiczeń jako środka do końca lub całkowicie go porzucanie.
„Podczas gdy sprawdzanie ciała może zacząć się małe i niewinne, może łatwo rozszerzyć się w sposób, który ma bardzo negatywny wpływ na naszą jakość życia”, mówi Long. „Może ukraść naszą radość, ssać naszą energię, zniszczyć relacje i zakłócać nasze relacje z jedzeniem i ćwiczeniami."
To, co długo się wyróżnia, to to, że była w stanie znaleźć środkowy podłoże, które pozwoliło jej opiekować. Zamiast kontrolować swoje ciało, Pilates zwróciła uwagę na nawiązanie połączenia umysł-ciało filc, wciąż pozwalając jej być silniejszym i uczestniczyć w jej pasji do fitnessu.
Ten nowy sposób myślenia pomógł jej stać się samozwańczym sprawdzaniem ciała, a teraz jej misją jest pomoc innym ludziom w znalezieniu tej samej wolności dzięki jej nowej książce, Dobrze do rdzenia (Złóż kopię tutaj i zdobądź 300 USD w bezpłatnych bonusach).
„Gdy zacząłem zbliżać się do fitness i zdrowia nowym obiektywem, otworzyło mi oczy na to, jak powszechne sprawdzanie ciała jest-szczególnie dla kobiet-i jak osadzone jest w naszej kulturze… i po prostu oszalałem!„Long mówi. „Naprawdę chciałem to zmienić dla siebie, dla moich przyjaciół, [dla] innych, którzy są obciążani tą presją i [dla] nadchodzącego pokolenia."
Aby pomóc ludziom dokonać tej zmiany, książka kompiluje lata osobistego doświadczenia i mądrości na wszechstronny przewodnik do bardziej zrównoważonego podejścia do samopoczucia. W nim znajdziesz jej 10 podstawowych elementów ustanowienia realistycznej rutyny wellness, ekskluzywnych treningów Pilates, pysznych przepisów, ćwiczeń uważności i innych. Ale aby rozpocząć podróż, Long dzieli się czterema wskazówkami, jak teraz zerwać z sprawdzaniem ciała.
1. Zmień sposób myślenia
Pierwsza sugestia Long? Ponownie zbadaj, jak myślisz o samopoczuciu, szczególnie otaczającym utratę masy ciała i związek między nimi. Przypomnij sobie, że twoja waga nie jest równoważna twojej wartości lub dobrego samopoczucia, mówi, co określa jako „łaskę nad winy”. Jeśli pokonasz się za brak zajęć treningowych lub zjedzisz coś, co uważasz za „niezdrowego”, wyobraź sobie, co powiedziałbyś znajomemu, który zrobił to samo-a potem byłby równie miły i współczujący dla siebie.
„Gdy utrata masy ciała jest na piedestale, możemy za każdym razem, gdy w sposób nie jest korzystny dla długoterminowego zrównoważonego zdrowia”, mówi Long. „Aby zerwać z sprawdzaniem ciała, musimy przekształcić sposób, w jaki myślimy o odchudzaniu."
2. Pozostań w kontakcie z intuicją, a nie technologią
Korzystanie z technologii, aby pomóc Ci zrozumieć, jak funkcjonuje twoje ciało, jest obiektywnie fajne, ale może stać się szkodliwe, jeśli pochylasz się na technologii bardziej niż intuicja, aby powiedzieć ci, ile się poruszać lub jeść. Zamiast tego słuchaj, co mówi ci twoje ciało. Nawet jeśli nie zamkniesz wszystkich pierścieni na smartwatchu ani nie osiągniesz celu na dzień na dzień, twoje ciało może być dobre i warto świętować.
„Niezależnie od tego, czy chodzi o śledzenie makr, wahań wagowych, czy kalorii spalonych podczas treningów, polecam korzystanie z śledzenia wstępnych informacji w razie potrzeby, ale na codzienne śledzenie obsesyjnego śledzenia, a zamiast tego wzmacniaj połączenie umysłu i rozwinąć umiejętności słuchania i ufając wskazówkom ciała-mówi Long. Pamiętaj, twój smartwatch nie wie, co jest dla Ciebie najlepsze niż ty.
3. Dostosuj się samodzielnie
Wiesz, że wewnętrzny dialog w twojej głowie, który czasami chciałbyś, byłby po prostu cicho? Zamiast go zamykać, Long mówi, aby ćwiczyć powtórzenie tych negatywnych wzorów myślowych, które utknącie w tej samej pętli zwątpienia.
Następnym razem, gdy złapiesz się, mając o sobie negatywną myśl o sobie, weź to jako wskazówkę, aby zastąpić tę myśl czymś, co kochasz. Nie stanie się nawykiem automatycznie-wymaga zaangażowania, praktyki i czasu, ale będziesz za to wdzięczny.
„Biorąc pod uwagę, że tak wiele wiadomości i kłamstw zostało w nas zakorzenionych poprzez kulturę dietetyczną… ważne jest, aby być aktywnie Zmieniając sposób, w jaki myślimy, aby utrzymać zdrowe relacje z naszymi ciałami i jedzeniem ” - mówi Long. „Ale także, abyśmy nie zostali uwięzieni w tym miejscu ciągłej krytyki i porównywania i faktycznie wyjść i żyć naszym życiem z wolnością i radością!"
4. Zmień swój sposób myślenia z pilatesem i oddechem
Pilates został stworzony, aby poprawić ogólną jakość życia, nie jako sposób na skupienie się na zewnętrznym wyglądzie, mówi Long. Wykorzystuje oddech, aby wspierać połączenie umysł-ciało, angażować określone grupy mięśni i ułatwia zdrowe wzorce ruchu.
Lindywell zapewnia prosty sposób na rozpoczęcie podróży wellness przez 14-dniową bezpłatną próbę, która zapewni dostęp do treningów Pilates, sesji oddechowych i łatwych do zatrzymania przepisów.
„Pilates pomógł mi kontynuować ćwiczenia ze względu na sposób, w jaki poczułem się z dnia na dzień, nie z powodu tego, co chciałem naprawić na temat mojego wyglądu lub ile kalorii chciałem spalić”-mówi Long. „To było dosłownie objawienie, które zmieniło bieg mojego życia."
Gotowy do zerwania z sprawdzaniem ciała? Zamów teraz dobrze do rdzenia, aby zanurzyć się i odkryć ścieżkę do przodu. Plus, wypróbuj 14-dniowy bezpłatny proces Lindywell i przewiń w dół do Pilates Essentials, które pomogą Ci zacząć.
Kupuj Pilates Essentials
Kup teraz Mat Powerhouse Mat Pilates 97 USD Kup teraz ciężary ręczne 47 USD Kup teraz pasma oporowe, zestaw 3 39 USD Kup teraz butelkę z wodą 32 USD
