Dobre nowiny drzemki alarmowe może zwiększyć funkcję mózgu

Drzemka może zapewnić obronę przed neurodegeneracją

Ten związek między nawykowym drzemką a wielkością mózgu stanowi kluczowe odkrycie, ponieważ objętość mózgu kurczy się w miarę starzenia się, wpływając na wydajność pamięci i funkcję poznawczą (a proces ten ma miejsce w szybszym klipie u ludzi ze spadkiem poznawczym lub chorobą neurodegeneracyjną). „Na podstawie naszych ustaleń hipotezujemy, że regularne drzemki zapewnia pewną ochronę przed neurodegeneracją poprzez kompensację słabego snu”, mówi główny autor w badaniu i doktorant Valentina Paz, badacz z Uniwersytetu Republiki w Urugwaju i University College London London.

„Postawiamy hipotezę, że regularne drzemki zapewnia pewną ochronę przed neurodegeneracją poprzez kompensację słabego snu.” -Valentina Paz, MSC, badacz z University of the Republic, Urugwaj

Mówiąc szerzej, to odkrycie sugeruje, że regularne drzemki może pomóc nam lepiej zachować rozmiar mózgu, gdy starzejemy się i powstrzymujemy spadek poznawczy. „Mierniki objętości mózgu zastosowano jako markery neurodegeneracji, więc większa objętość mózgu oznacza mniejszą degenerację”, mówi Paz. „Zrozumienie tej różnicy w wielkości mózgu [u osób, które drzemały w porównaniu z tymi, którzy nie] mają ważne implikacje kliniczne dla łagodzenia związanych z wiekiem zaburzeń poznawczych."

Co ciekawe, zrobili to Paz i jej współzależni nie Znajdź podobny powiązanie między genetycznym prawdopodobieństwem danej osoby dla nawykowego drzemki i innymi elementami zdrowia mózgu, takich jak wielkość hipokampa (co jest ważnym obszarem pamięci), czasem reakcji i pamięci wizualnej i pamięci wizualnej.

Z tego powodu Paz twierdzi, że związek między częstym drzemką w ciągu dnia a zdrowiem mózgu jest nadal rozlany. Należy również zauważyć, że badanie to nie uwzględniło czynników, takich jak obecność bezwładności snu, jakość poprzedniego okresu snu lub długość i czas drzemki-wszystkie mogą wpłynąć na to, czy drzemka ma pozytywne, negatywny lub zerowy wpływ na poznanie.

Jeśli chodzi o objętość mózgu, warto powtórzyć, że to odkrycie jest znaczące. Biorąc pod uwagę typowy wskaźnik, w jakiej zwykle tracamy objętość mózgu z wiekiem, badani badacze byli w stanie obliczyć, że różnica, którą zidentyfikowali w objętości mózgu między zwykłymi pieczownikami a nie-katerami, była równoważna około 2.6 do 6.5 lat starzenia się. „Ta różnica w przybliżeniu oznacza różnicę objętości mózgu zaobserwowaną między osobami z normalną funkcją poznawczą i osobami wykazującymi łagodne zaburzenia poznawcze”, mówi Paz.

Taki potencjalny wzmocnienie mózgu od drzemki spadnie zgodnie z wcześniejszymi badaniami wskazującymi, że drzemka może zwiększyć pewne elementy poznania, szczególnie u osób uczących się nowych informacji, mówi neurolog Brian Murray, MD. „W sodzie jest coś, co pomaga konsolidować i organizować mózg” - mówi.

Jak zoptymalizować drzemki pod kątem zdrowia poznawczego

W duchu zwiększania korzystnych skutków odpoczynku w ciągu dnia na mózg, Paz twierdzi, że ważne jest, aby nie tylko rozważyć To Drzemisz, ale Jak Drzemisz.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej go nie przesadzić. Paz doradza krótką drzemkę wynoszącą pięć do 15 minut (i nie więcej niż 30 minut maksymalnie); W ten sposób nie ryzykujesz zanurzania się w głębszych etapach snu, z którego będzie trudniej się obudzić.

Mądrze jest też drzemka wczesnym popołudniem, mówi Paz, najlepiej około 2 lub 3 p.M. (Jeśli zazwyczaj idziesz spać około 10 lub 11 p.M.). Wcześniejsze badania wykazały, że ten „okres zanurzenia po blanciach” jest optymalnym czasem na drzemkę, mówi Paz, aby przezwyciężyć zbyt powotyłkowy kryzys w czujności i wydajności około południa. Ponadto, unikanie drzemki zbyt późno w ciągu dnia zapewnia, że ​​nie użyjesz trochę napędu snu i potencjalnie zakłócasz zdolność do zasypiania tej nocy.

Aby uzyskać najlepszą jakość drzemkę, Paz przepisuje wygodne środowisko, w którym rozważane są światło, temperatura i hałas. W szczególności najlepiej wybrać cichy, chłodny i ciemny pokój na drzemkę; Jeśli Twoja przestrzeń jest głośna, możesz włączyć biały szum, aby maskować dźwięki zewnętrzne, a jeśli jest jasne, spróbuj poślizgnąć się na masce oka na ciemność.

Dalsze szczegóły dotyczące przybicia idealnej drzemki do celów zdrowotnych będą wymagały dodatkowych badań, mówi Paz. Ale w międzyczasie nowe badanie stanowi duży krok naprzód w łączeniu nawykowego drzemki z większą całkowitą objętością mózgu, a z kolei zdrowszy mózg. „Korzystając z różnych zestawów danych i metodologii, będziemy kontynuować badanie związku między drzemką a ogólnym zdrowiem”, mówi Paz, który jest zdeterminowany, aby rzucić więcej światła na „szarą” naszej szarej materii.