Mam nudę treningową? Oto jak wprowadzić swój mózg do gry
Aby pomóc Ci znaleźć wymianę świeżego powietrza, stuknęliśmy trenera ifit, Becca Capell, aby podzielić się swoimi sposobami na spocenie się na zewnątrz. Krok pierwszy: Pobierz aplikację ifit Coach, która łączy miłośniki ćwiczeń (na każdym poziomie) z spersonalizowanym coachingiem-więc jest to w zasadzie jak posiadanie ulubionego instruktora w kieszeni.
Nie wspominając o tym, że przyniesienie przebiegu lub interwałów o wysokiej intensywności (cześć, stadionowe sprinty) na zewnątrz daje umysł od zerwania od siłowni humdrum i rzuca wyzwanie twoim ciału nowym terenem-Aka, podwójna wygrana. Zorganizuj i weź krem przeciwsłoneczny.
Przewiń w dół, aby uzyskać 3 łatwe sposoby na przejęcie treningów poza---jaka jest Twoja preferowana metoda szkolenia.
1. Kiedy ty i bieżnia jesteście przyjaciółmi
Jesteś biegaczem, który potrafi wkładać pąki douszne, uruchomić podcast i całkowicie strefować się do Thud-Thud-Grant na bieżni. Ale pozostając w środku, tracisz pewne korzyści otwierające oczy.
Po pierwsze, jogging na prawdziwym nawierzchni może zwiększyć ogólną sprawność fizyczną. „Bieganie po różnorodnym terenie (trawa, droga, szlak, bruk) zwiększy stabilność kostki”, mówi Capell. „Do lądowania na idealnie gładkiej powierzchni bieżni wymagana jest bardzo niewielka stabilność."
Ale kiedy wybierzesz drogę, najlepiej jest powoli. „Pamiętaj, że bieganie na bieżni jest„ symulowane ”, a zatem może być trochę czasu adaptacji, ponieważ twoje ciało działa na przyzwyczajenie się do niewielkich różnic”, mówi Capell.
Chcesz zabrać swoją nową miłość do biegania na świeżym powietrzu na wyższy poziom, trenując na wyścig? IFIT też cię tam pokryje. Ćwicz bieganie po podobnym terenie jak nadchodzący wyścig, łącząc się z Mapami Google w aplikacji IFIT i skorzystaj z coachingu od trenerów All-Star w celu uzyskania wskaźników w czasie rzeczywistym.
2. Jeśli podnoszenie ciężarów jest twoją rzeczą
Zaskakowałem, jak zabrać swoją ukochaną rutynę treningu oporu poza cztery ściany siłowni? Porzuć hantle i spróbuj zmienić swoją perspektywę. „Nawet bez ciężkich ciężarów możesz uzyskać świetny trening muskularny, skupiając się na ruchach o wysokim powtórzeniach” - mówi Capell.
Jej Al Fresco Polega siłownia to całkowita TBT: „Place zabaw to idealne struktury, aby uzyskać niesamowite treningi” - mówi. „Wypróbuj podbródki, palce u stóp do zakazu, odwrócone rzędy, skoki pudełkowe, spadki tricepsów itp."
Jeśli masz pod ręką ławkę parku, wypróbuj ten ruch. Posadź jedną stopę na ławce i wejdź na nią, prowadząc drugą stopę tak wysoko, jak to możliwe. Opuść go z powrotem i wejdź na podłogę. Powtórz po drugiej stronie. Voilà, rutyna rywalizacji z programem podnoszenia.
3. Jesteś nowicjuszem fitness szukającym wyzwania
Zastraszony przez nadmiernie zatłoczoną siłownię? (To samo.) Treningi na świeżym powietrzu są idealne dla nowicjuszy fitness próbujących znaleźć groove. „Twoja własna waga ciała to narzędzie treningowe, które zabierasz ze sobą w dowolnym miejscu” - mówi Capell.
Użyj ławek parkowych, schodów i naturalnych krajobrazów do ćwiczeń plyometrycznych (takich jak przysiady, skoki pudełkowe i burpee), które sprawi, że twoje serce pompuje. „Jest świetny do zwiększenia lub utrzymania gęstości kości, a także do pracy nad siłą wybuchową”, mówi Capell.
Jej trening na świeżym powietrzu wydaje się prosty, ale sprawi, że twoje nogi będą płoną. „Na polu zrób 100 metrów spacerów, a kiedy dojdziesz do końca, zrób 10 pompek, 10 przysiadów i jednominutowy V-SIT. Potem powtórz - mówi. Uczciwe ostrzeżenie: jutro będziesz obolały.
Pobierz aplikację IFIT na codzienne treningi, zalecenia dotyczące przepisów i wskazówki motywacyjne, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Użyj dobrze kodu, aby zdobyć 20 procent zniżki na członkostwo!
We współpracy z IFIT
Zdjęcia: IFIT
