Gimnastyczki przysięgają na codzienny odcinek „naleśnik”, aby uzyskać lepszą elastyczność

„Odcinki są nie tylko lepszą alternatywą dla tych zbyt nieelastycznych na odcinek naleśników, ale mogą również służyć jako rozgrzewce dla tych, którzy są w stanie spróbować naleśnika z powodu aktywnej, kontrolowanej i powtarzalnej natury ruchów”, mówi Chu. „Pomogą one promować przepływ krwi i rozgrzać mięsień podczas rozciągania. Ponownie, jeśli nie możesz łatwo wsiąść do naleśnika, nie wymuszaj go i najpierw wypróbuj te odcinki."

Jak poprawnie rozciągnąć naleśnik

1. Wypełnij 10 powtórzeń Hello Hammies i Side Sweep*R rozciąga się na każdej nodze.
Witaj Hammies:

Side Sweep*r:

2. Usuń nogi tak szeroko, jak to możliwe: „Możesz użyć rąk do ręcznego obracania udów, aby quady, kolana i palce skierowały się na niebo”, mówi Chu. „Możesz to zrobić, używając dwóch rąk do wyrzucenia ud, abyś siedział bezpośrednio na kości siedzących."

3. Sprawdź, czy możesz usiąść prosto: „Naturalna krzywa niskiego pleców lub kręgosłupa lędźwiowego powinna nastąpić łatwo”, mówi Chu. „Jeśli nie, weź złożony koc lub ręcznik i usiądź na nim. Wróć na pozycję i przetestuj."

4. Utrzymując kręgosłup tak wyprostowany, jak to możliwe, powoli idźcie przed tobą: „Pomyśl o osiągnięciu jak najdalej, a mniej o spłaszczeniu tułowia na ziemię” - mówi Chu. „W końcu się tam dostanie. Upewnij się, że trzymasz palce u stóp w kierunku nieba, a uda nadal pozostają na zewnątrz, aby uzyskać maksymalny rozciągnięcie w adduktorach i ścięgnach podkolanowych."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.