Trener Hailey Bieber dał nam trening całego ciała, który jest przyjazny dla podróży i zajmuje tylko 15 minut

Podczas gdy wakacje są świetne dla twojego zdrowia psychicznego (i mogą pomóc ci żyć dłużej), mogą również być destrukcyjne, jeśli chodzi o regularne rutyny, takie jak jedzenie, spanie i ćwiczenia. Ale te same nawyki, które uziemiają cię w domu, mogą mieć podobny wpływ na drogę, jeśli postawicie na nich przyjazny podróż.

Jeśli chodzi o twoje treningi, aby pomóc ci się poruszać w ruchu, trener Rhys Athayde, założyciel Phantom Fitness App, stworzył 15-minutowy, bez rzędu, trening pełnego ciała, który możesz wykonywać w dowolnym miejscu i. Athayde trenował takich jak Hailey Bieber, Kaia Gerber i inne celebryty, których kariery często wymagają mnóstwa podróży. Mówi, że mieszanka ćwiczeń, odpoczynku i nawodnienia jest dużą częścią ich schematów fitness, gdziekolwiek się znajdują, a ten szybki trening jest typem programu dla swoich klientów w podróży.

---

Eksperci w tym artykule

• RHYS ATHAYDE, dyrektor ds. Fitness i operacji w klubie fitness Dhost, w Nowym Jorku, w Nowym Jorku

---

15-minutowy, przyjazny podróże trening

Wypełnij każdy obwód dwa razy przed przejściem do następnego. Wykonaj każdy ruch przez 30 sekund, a następnie przejdź prosto do następnego. Odpocznij przez minutę między obwodami.

Obwód a

• Odwrotna longe do przodu (prawą nogę)
• Odwrotna longe do przodu (lewa noga)
• Naprzemiennie rzucają się w curtsy
• Walki z kranami ramionowymi
• Skocz przysiad

Obwód b

• Odwrotna lunge z skrętem (prawą nogę)
• Odwrotna lunge z skrętem (lewa noga)
• Burpee z push-up
• alpiniści
• Skocz przysiad do naprzemiennego skoku Lunge
• Łyżwiarze

Obwód c

• Noga unosi
• Krycia rowerowe
• Pompki
• Deska przedramienia z naprzemiennymi dipami bioderowymi

Sztuczka Athayde'a, aby pozostać zmotywowana do ćwiczeń podczas podróży

Nawet jeśli masz konsekwentną rutynę fitness w domu, trening może być łatwo stracić siłę woli. Kiedy tak się dzieje, Athayde poleca dwie rzeczy: sprawdzanie się z podejściem do samego ćwiczenia i znalezienie odpowiedniego treningu, który spotyka cię tam, gdzie jesteś.

„Zaczyna się od tego, jak postrzegasz ćwiczenie”, mówi Athayde. „Jeśli postrzegasz to jako obowiązek, będziesz się bać każdego dnia i zdejmujesz całe [wakacje]. Widzę, że ćwiczy się jako sposób na dobre samopoczucie i naprawdę mi się to podoba. Istnieje również wiele różnych sposobów treningu, że mogę mieszać i dopasować wakacje bez poczucia przyziemnego lub powtarzalnego."