„Zdrowy talerz odżywiania” Harvarda to najłatwiejszy sposób na uczynienie każdego posiłku bardziej pożywnym

Jeśli chcesz jeść zgodnie z szczegółami codziennych celów żywności określonych przez Urząd Zapobiegania Chorobom i służbie zdrowotne, potrzeby żywieniowe będą zależeć od twojego wieku i seksu. Na przykład zalecenia dla kobiety w wieku od 19 do 30 lat to dieta 2000 kalorii, w tym 2.5 filiżanek warzyw, 1.5 filiżanek owoców, pół szklanki pełnoziarnistów, 5 do 6 uncji drobiu, mięsa lub ryb, 3 szklanki nabiału i 1 do 2 łyżek zdrowych olejków.

Właśnie dlatego moją ulubioną częścią systemu Harvarda jest to, że naprawdę zachęca cię do pomiaru spożycia odżywczego w sposób, który ogranicza zgadywanie. Porcja nie wygląda tak samo dla wszystkich lub każdego ciała-i tak właśnie powinno być. „Śledź swoje cele żywności, używając pomiaru kubków lub po prostu oczu”, mówi list zdrowia Harvarda.

Rzeczywiście, mniej sztywne instrukcje pozostawiają miejsce w kuchni, abyś był kreatywny, elastyczny i, tak, trochę szalony z potrawami! „Zrób to interesującą mieszankę”, zaleca Harvard. „Posyp fasolę, orzechy i nasiona w sałatkach; dodaj smażone warzywa, takie jak cukinia lub pomidory do omletu; zrób koktajl z jagodami, nasionami i bananami. To zabawny i łatwy sposób na zbudowanie codziennych celów, a nagroda jest dobrym zdrowiem.„Ja, na przykład, cieszę się, że piramida żywności ma teraz miejsce w książkach historii, a klasa zdrowia.

Teraz, gdy na zewnątrz jest potrójnie, te posiłki sprawiają, że będziesz chłodny. Ponadto gadżety kuchenne, które są warte $$$.