Oto jak ta profesjonalna tancerka utrzymuje swoje biodra mobilne w wieku 62 lat

Goldberg Haas zaczyna od lekkich odcinków dynamicznych (nigdy statycznych), takich jak Lunge Runnera, Figura czwarta i obroty biodra, i.mi. „Zegnij kolano, aby przynieść go do klatki piersiowej, a następnie przesuń go na bok."

Następnie podniesie swoje tętno za pomocą swatów, ruchów huśtających się i zwrotów na bok lub po przekątnej. „Bardzo lubię też rozciągnąć się na bicie i niskie, znajdując rytm twojego ciała”, mówi. „A zwroty akcji są bardzo zdrowe dla mobilności kręgosłupa i bioder.„Jeśli na stojąco nie jest dla Ciebie dostępne każdego dnia, Goldberg Haas zdecydowanie zachęca do robienia dowolnego lub wszystkich powyższych.

Ćwicz jogę każdego dnia

Goldberg Haas zaleca także codzienną jogę do fizycznego wyśrodkowania się. Może to pomóc wzmocnić i zwiększyć świadomość struktur otaczających i wspierających zdrowe biodra. „Znajdź nauczyciela, który ma osobowość, którą naprawdę lubisz, który uważa za twój ruch”, radzi.

Wypróbuj ten przepływ „szczęśliwych bioder”, aby rozluźnić:

Bądź silny, aby uzyskać telefon komórkowy

Goldberg Haas mówi, że siła i mobilność są ściśle spląte. Widziałem to w sobie, a także w uczniach: słabe mięśnie to ciasne mięśnie. Być może będziesz musiał wzmocnić, zanim poczujesz się bardziej mobilny."

Aby zbudować siłę w tych kluczowych obszarach, dodaj co najmniej 10 powtórzeń przysiadów i wysokich kolan do swoich nawyków treningowych. Goldberg Haas sugeruje dosłownie umieszczanie dłoni na docelowych mięśniach podczas pracy powoli i ostrożnie, aby sprawdzić formę i postęp.

Poruszaj się, aż poczujesz się lepiej

Nawet jeśli masz zły dzień, pod względem bólu, Goldberg Haas zachęciłby cię do wypróbowania delikatnych ruchów: „To niesamowite, jak niewygodne poczujesz się, kiedy to zrobisz nie przenosić. Po prostu poruszaj się przez sztywność i dyskomfort, a poczujesz się lepiej."

To nie oznacza przejścia od zera do 100, jeśli tego nie czujesz. (I oczywiście skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbuje przepchnąć się przez kontuzję, przewlekły ból lub uszkodzenie tkanki.) Zacznij tam, gdzie jesteś i stamtąd buduj. To była zwycięska strategia dla Goldberga Haasa: „Chodzi o ruch. Przeszedłem przez wszystko."