Oto jak twoje ciało mówi ci, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy A

Następnie Tamburello wzywa marchewkę, która ma około 640 mcg witaminy A w 1/2 szklanki gotowanej. „Ciało łatwiej jest pochłaniać witaminę A z gotowanej marchewki niż surowych, ale oba są świetnym wyborem do wzmocnienia witaminy A”, mówi. Inne dobre opcje obejmują potrawy w kolorze pomarańczowym, ponieważ może to być znak, że jedzenie ma witaminę A. „1/2 szklanki kantalupy ma około 180 mcg witaminy A, a na koniec mleko jest często wzmocnione witaminą A. Jedna filiżanka mleka ma około 143 mcg witaminy A."

Witamina A Objawy niedoboru, na które należy zwrócić uwagę

1. Możesz mieć suchą skórę

Niedobór w tej witaminie oznacza, że ​​skóra może nie być dostarczana z kluczowym składnikiem odżywczym, który pomaga naprawić skórę, co według Manaker może spowodować doświadczenie suchej, łuszczącej się skóry.

2. Twój układ odpornościowy może być słaby

Witamina A odgrywa kluczową rolę w funkcji odpornościowej. „Brak wystarczającej liczby tego składnika odżywczego może spowodować cierpienie zdrowia odpornościowego, ponieważ brakuje mu składników odżywczych, które są kluczem do utrzymania ciała w formie”, mówi Manaker.

3. Możesz doświadczyć problemów zdrowotnych

Zarówno suche oczy, jak i nocna ślepota są związane z niedoborem witaminy A (oczywiście nocna ślepota jest bardziej ekstremalnym przypadkiem tego stanu). „Jeśli dana osoba doświadcza suchych oczu, uzyskanie odpowiedniej witaminy A może być lepszym rozwiązaniem długoterminowym niż zwykłe krople do oczu, ale najlepszy sposób działania powinien być określony przez operatora opieki zdrowotnej”, mówi Manaker.

4. Twoje rany i cięcia mogą się nie goić

Witamina A odgrywa rolę w syntezie kolagenu i musimy być w stanie wyprodukować kolagen w celu wytworzenia zdrowej skóry. „Jeśli ktoś ma ranę, witamina A może odgrywać kluczową rolę w zdolności organizmu do leczenia wspomnianej rany, wraz z odpowiednim dostawą innych kluczowych składników odżywczych, takich jak białko, cynk i witamina C”, mówi Manaker.

Więc… kiedy warto rozważyć suplement?

Manaker nalega, aby podejście do pokarmowego jest zwykle najlepsze, ale suplement może być korzystny, jeśli dieta danej osoby brakuje żywności zawierającej ten składnik odżywczy. To powiedziawszy, ostrzega, że ​​ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, nie jest to, że ludzie powinni megadoza, ponieważ istnieje ryzyko związane z przytłaczaniem ciała tą kategorią witaminy. Zawsze rozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu suplementu.