Oto jak używać proszku białkowego do najwięcej mięśni #Gains, według trenera dietetyka i osobistego

Według Galloway proszek białkowy może zwiększyć dowolną dietę, ale zobaczysz najwięcej korzyści, gdy zamieniasz ją na przekąskę po treningu lub posiłek, który w przeciwnym razie nie był na bazie białka lub był wyższy w tłuszczach nasyconych i węglowodanach (jak węglowodany (jak węglowodany (na przykład frytki). „Te niewielkie ulepszenia w diecie mogą mieć duży wpływ na dłuższą metę”, mówi.

Ale co, jeśli nie możesz do tego natychmiast dojść? Według Galloway, nie chcesz czekać zbyt długo. „Zajmij wysokiej jakości proszek białkowy w ciągu 90 minut od treningu, aby zobaczyć największe korzyści na temat powrotu do zdrowia, w szczególności syntezę mięśni”, mówi.

Co sprawia, że ​​proszek białkowy wysokiej jakości?

Ponieważ na rynku jest tak wiele proszków proteinowych i napojów wstępnie wymieszanych, może być trudne wiedzieć, które są dla Ciebie najlepsze. Galloway oferuje kilka wytycznych:

1. Sprawdź składniki

„Jeśli Twoim celem jest powrót do zdrowia i odbudowa po treningu, poszukaj białka, które jest oparte na serwisie”, mówi. „Białko serwatki jest jedną z najlepszych opcji po treningu, ponieważ szybko wysyła aminokwasy do mięśni, pomagając zwiększyć wzrost mięśni.„Białko serwerskie Ghost jest popularną opcją i jest sprzedawane w siedmiu smakach. „Istnieją również badania, które wspierają połączenie proszków serwatkowych i kazeinowych po treningu, aby przyspieszyć pobieranie aminokwasów i rozszerzyć ich absorpcję”, dodaje Galloway.

2. Zwróć uwagę na porcje

Poszukaj proszku białkowego o rozmiarze porcji poniżej 35 gramów. „Twoje ciało może skutecznie wchłaniać jedynie od 25 do 35 gramów białka w jednym posiedzeniu”, wyjaśnia Galloway.

3. Wybierz coś, co naprawdę lubisz

Przyznajmy, że preferencje smakowe jest uzasadnionym czynnikiem: im bardziej pyszny jest konkretny proszek, tym bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz go na mniej zdrowych przekąskach. Galloway sugeruje znalezienie proszków białkowych w różnych smakach. „To sprawia, że ​​moja rutyna po treningu staje się nudna i pomaga mi pozostać na bieżąco z moimi celami”, mówi.

Jeśli chcesz uniknąć ryzyka grubej konsystencji, zawsze istnieje opcja sięgnięcia na napój białkowy z mieszanką, taki jak premierowe koktajle proteinowe, które są sprzedawane w kilkunastu smakach.

Proszek białkowy z umiarem

Nawet jeśli znajdziesz proszek proteinowy, który sprawdza wszystkie te pudełka, Galloway twierdzi, że najlepiej jest zachować to jako przekąskę, a nie zamiennik posiłku.

„Kiedy rozmawiam z klientami o włączeniu białka do ich diety, pozycjonuję koktajle białka jako narzędzie, które może pomóc ci pozostać na dobrej drodze do celów”, mówi. Zamiast całkowicie zastępować śniadanie lub lunch, powinien zostać włączony do zrównoważonego posiłku lub przekąski: podczas sięgania do koktajlu proteinowego, Galloway zaleca się również po prostu po owoc, takich jak banan lub jabłko. To pomoże zwiększyć sytość, jednocześnie oferując bardziej zrównoważone makro i mikroelementy. (Możesz także dodać proszek białkowy do przepisów takich jak wypieki, które w przeciwnym razie mogłyby oferować niewielkie białko.)

Pamiętaj tylko: proszek białkowy nie powinien przejmować całej diety. „Polecam nie więcej niż dwa napoje białkowe w proszku dziennie” - mówi. Zalecana dzienna ilość białka jest prawdopodobnie niższa niż myślisz, że ciało potrzebuje również innych składników odżywczych.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.