Oto jak twoje ciało mówi ci, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy k

Objawy niedoboru witaminy K, o których należy pamiętać

Ze względu na jego ważną rolę w krzepnięciu, Dr. Stokes mówi, że najlepszym znakiem, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy K, jest nadmierne krwawienie. Takie krwawienie może być spowodowane standardowym cięciem lub zeskrobaniem, które zwykle byłyby niewielkie, ale wydaje się być niekończącym się strumieniem… lub nawet cięższym krwawieniem menstruacyjnym niż zwykle. Ale to nie wszystko.

„Niektóre z najczęstszych oznak, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy K, krzepnięcia krwi trwa dłużej niż powinna w przypadku skaleczeń i otwartych ran, a także siniak”, mówi Bianca Tamburello, RDN. Jeśli ten ostatni punkt dotyczy ciebie, dr. Stokes twierdzi, że warto odwiedzić lekarza opieki zdrowotnej w celu dalszych badań. „[Mogą] zdecydować się na wykonanie czasu protroMbiny Test Test (PT), aby ustalić, czy jesteś niski w witaminie K”, mówi.

Następnie, ponieważ odpowiednia witamina K jest niezbędna do wspierania zdrowia kości (oprócz witaminy D, wapnia i magnezu), oznaki związane ze osłabiającymi pęknięciami kości, złe, zła postawa, ból pleców i/lub szyi oraz wczesny Oznaki osteoporozy-czy sygnalizują twój status witaminy K, nie jest tam, gdzie powinna być. Niestety, osłabienie kości jest mniej oczywiste niż nadmierne krwawienie, oprócz bycia bardziej długoterminowym problemem, który może potrwać chwilę, aby przejawiać się i zauważyć. To powiedziawszy: „To dobra informacja, aby wiedzieć w ramach istotnej roli witaminy K w ciele”, mówi dr Dr. Stokes.

Najlepsze żywność witaminy K, na której można zaopatrzyć się

Natto

dr. Stokes woła w szczególności jedno jedzenie, jeśli poważnie poważnie podchodzi do uzyskania większej witaminy K w swojej rutynie poprzez samą dietę. „Najlepszym źródłem żywności witaminy K jest Natto, tradycyjne japońskie jedzenie wykonane z sfermentowanych soi, które często spożywane na śniadanie”, wyjaśnia.

Liściaste warzywa

Pomijając Natto, będziesz chciał udać się prosto do przejścia produkcyjnego (lub na rynek rolników w sąsiedztwie). „Szpinak, kapusta, sałata i jarmuża, w tym liściaste zielenia.

Aby jeszcze bardziej zmaksymalizować wchłanianie, Tamburello oferuje ekspercką wskazówkę: Połącz żywność witaminową K ze zdrowym tłuszczem, takim jak oliwa z oliwek lub olej z awokado. „Przykładem tego byłoby sałatka ze szpinaku z opatrunkiem na bazie oliwy z oliwek”, mówi. „Ten hack żywieniowy działa, ponieważ witamina K jest witaminą rozpuszczalną w tłuszcz, co oznacza, że ​​najlepiej wchłonięta je pokarmami z tłuszczami."

Jeśli szukasz innej godnej opcji, Dr. Stokes zaleca popijanie zielonego koktajlu liściastego ze względu na bogatą zawartość witaminy K, oprócz różnych innych ważnych składników odżywczych.

kapusta kiszona

Tamburello chwali kapustę (wykonaną z fermentowanej kapusty) za wysoką zawartość witaminy K. „Jako zarejestrowany dietetyk polecam Kraut Cleveland Kitchen, ponieważ jest surowy i niepasteryzowany dla maksymalnych korzyści probiotycznych oraz ważnej witaminy K”, mówi. „Pamiętaj tylko o wielkości porcji pod względem ogólnej codziennej zawartości sodu."

Ile witaminy K potrzebujesz dziennie

Wszystko, co biorąc pod uwagę, niekoniecznie * musisz * zapakować tyle jarmużu i szpinaku do swojego blendera, ile będzie pasować-choć naturalnie, co też nie zaszkodzi. (Nie musisz też codziennie spakować widelców Kraut.) W rzeczywistości Dr. Stokes zauważa, że ​​porcja dowolnego z tych ciemnych liści zieleni, a nawet brokułów, zapewniłaby odpowiednie dzienne spożycie witaminy K… co dokładnie byłoby to, co dokładnie byłoby? „Odpowiednie spożycie (AI) dla witaminy K wynosi 120 mcg dla dorosłych mężczyzn i 90 mcg dla dorosłych kobiet”, mówi.

Z rozstania, dr. Stokes dzieli ustalenia z Biura Suplementów diety National Institutes of Health (NIH), które pokazują, że chociaż niedobór witaminy K w U.S. Dorośli są zwykle rzadcy, około jedna trzecia z nich przekracza codzienną sztuczną inteligencję składników odżywczych. Mimo to, jeśli się martwisz, nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy K w swojej diecie, możesz wybrać trasę suplementu; po prostu błąd po stronie ostrożności i skonsultuj się z zaufanym pracownikiem służby zdrowia, zanim to zrobił.