Oto, co dla twojego mózgu robi dodatkowe 20 minut snu

„Każdej nocy widzimy, że sen odgrywa rolę w usuwaniu wszystkich zanieczyszczeń z dnia, a resztki są tylko produktem ubocznym naszego interakcji z ludźmi, uczeniem się nowych rzeczy, nawiązywaniem kontaktów” - mówi Dr. Robbins. „Zostało to rzeczy, które należy usunąć z mózgu.„Biomarkery dotyczące problemów z upadkiem poznawczym, takie jak choroba Alzheimera i demencja, mogą gromadzić.

Aby utrzymać dodatkowy sen, gdy świat wraca do normy (ilekroć to jest!), Dr. Robbins mówi, że należy rozważyć kilka rzeczy.

„Jeden po prostu odzwierciedla. Możesz to zrobić albo dziennikarz, a może śledząc sen za pomocą mobilnego urządzenia do noszenia i po prostu zastanawiając się, ile snu otrzymujesz i jak się czujesz w ciągu dnia ” - mówi - mówi. „Zauważ tylko, że jeśli masz trochę więcej snu, czy łatwiej jest wstać z łóżka rano? Czy jesteś w stanie zasilać to popołudniowe zanurzenie w czujności?"

Następnie stwórz zrównoważone rutyny. „Czy rozszerzasz budzik, na przykład, teraz, gdy nie spędzamy czasu do pracy? Jeśli szukasz powrotu do pracy w ciągu najbliższych kilku tygodni, zacznij spać trochę wcześniej ” - mówi dr Dr. Robbins. „Zamiast spać w ciągu tych 20 minut, spróbuj je dodać do rutyny przed snem i nieco wcześniej podnoś przed snem.„Możesz to zrobić, ustanawiając rutynę przed snem, aby twoje ciało było gotowe do snu, może wziąć przyjemną kąpiel lub czytając książkę przez 15 minut.