Oto, co stało się z moją jakością snu (i zdrowia psychicznego), kiedy zrezygnowałem z kawy na miesiąc

Bez kofeiny przez nieco mniej niż tydzień czułem się bardziej letargiczny i mglisty. Zasadniczo polegam na kawie, aby dać mi przyspieszenie energii w środku ranku, więc bezbłędnie się do opóźnionego, leniwskiego pierwszego dnia, gdy moje ciało się dostosowało. To, wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Samantha Cassetty, MS, RD, jest jednym z najbardziej typowych objawów odstawienia, których ludzie doświadczają podczas zwalczania kofeiny.

„Kofeina jest stymulantem. Kiedy jesteś przyzwyczajony do posiadania kofeiny w systemie, efekty nie są tak zauważalne, ponieważ rozwijasz to tolerancję ”, wyjaśnia Cassetty. „Jednak gdy nie spożywasz kofeiny, twoje ciało musi dostosować się do braku jej-to jest to, co zaprasza objawy odstawienia.„Inne typowe objawy oprócz niskiej energii i zmęczenia obejmują drażliwość, słabe stężenie, a nawet poczucie lekko przygnębionego.

Na szczęście oszczędzono mi jeden z bardziej niewygodnych objawów odstawienia: ból głowy. To, według Cassetty, jest prawdopodobne, ponieważ regularnie spożywam kawę, ale nie w ogromnych codziennych ilościach. „Bóle głowy są najważniejszym objawem wycofania kofeiny”, mówi. „W tym przypadku regularne zużycie kofeiny powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Kiedy przestaniesz pić kofeinę, twoje naczynia krwionośne rozszerzają."

Ogólnie rzecz biorąc, Cassetty mówi, że ból głowy osiągnie szczyt w pierwszych 12 do 24 godzinach zatrzymania kofeiny, a objawy są gorsze w ciągu pierwszych kilku dni przed zmniejszeniem.

2. Łatwiej było zasnąć wcześniej w nocy, ale nie czułem się bardziej odpoczynku, dopóki nie przekroczyłem wycofania kofeiny.

W wyniku mojego ogólnego letargu z pewnością zauważyłem, że moje łóżka w ciągu pierwszych kilku dni bez kawy były znacznie wcześniej. Bez znajomego kopnięcia z kofeiny, aby poruszać się przez resztę dnia, odkryłem, że byłem w stanie szybko się zamknąć, gdy dzień się zbliżał.

Biorąc to pod uwagę, pomimo mojej wcześniejszej pory snu, nie obudziłem się bardziej odpoczywałem w pierwszych dniach mojego eksperymentu. Jest to prawdopodobnie spowodowane moimi trwałymi objawami wycofania wymienionych powyżej.

3. Gdy przeszedłem przez garb, zacząłem pić dużo więcej wody.

Podczas gdy walka była prawdziwa przez pierwsze kilka dni bez kawy, do czwartego dnia znalazłem coś w rodzaju nowej wolności bez mojej codziennej poprawki kofeiny. Kiedyś spodziewałem się porannej przerwy, którą trzeba było rozwiązać zużycie kawy, ale nie miałem już tego wyraźnego spadku energii i jako taka, znalazłem mniej pragnienia kawy.

Ponadto odkryłem, że jako naturalny zastępca zacząłem pić więcej wody. Jasne, moje początkowe próby nawodnienia były prawdopodobnie podświadomie chwytanie substytutu mojego nawyku kawy… ale szybko odkryłem, że picie kilku filiżanek wody sprawiło, że poczułem się odświeżenie w sposób, w jaki kawa nie była. Jest również prawdopodobne, że w moim dawnym życiu kofeiny „używałem” kawy jako wymiany wody; Bez obowiązkowej latte ranku sięgnąłem po nieruchomą lub błyszczącą wodę, a moje ciało było wdzięczne.

4. Wreszcie znalazłem głębszy sen i obudziłem się, czując się dobrze wyposażony.

Po pierwszych kilku dniach mojego dłuższego stopnia, który nie jest więcej, mój sodnik, mój następny tydzień snu bez kofeiny był zaskakująco przyjemny. Nie tylko łatwiej mi się wyłączyć mózg-a zatem zamykanie urządzeń bez kawy, ale także obudziłem, czując się znacznie lepiej wypoczęty. Często budziłem się więcej Zmęczony niż byłem, kiedy poszedłem spać; Po rezygnacji z kawy w ogóle nie doświadczyłem tej nieszczęśliwej sytuacji. Obudziłem się też mniej przez całą noc.

5. Znalazłem ukojenie w alternatywach kawowych.

Podczas mojego wyzwania bez kawy odkryłem całkiem sporo alternatyw kawy (poza wodą), które oferowały pozory poprawki bez niektórych bardziej negatywnych skutków ubocznych. Jednym z moich ulubionych jest Złota Moment Solvasa Turkuxir, mieszanka napojów na bazie kurkumy, która rozpuszcza. Podobnie jak twoja ulubiona filiżanka Joe, kurkuma oferuje również korzyści przeciwzapalne i jest silnym przeciwutleniaczem, co czyni go łatwym zamiennikiem przynajmniej jednej z twoich filiżanek kawy dziennie. Mud/WTR to kolejny pyszny napój kakaowy i chai, który zawiera adaptogeny, takie jak Reishi, Cordyceps, Lion's Mane i Chaga. I zanim spróbowałem zwrócić się do sody jako alternatywy kawowej, zdecydowałem się zamiast tego zainwestować w mój pierwszy musujący producent wody, Sodastream Terra, który był z pewnością najlepszym 100 $, jakie kiedykolwiek wydałem, kiedykolwiek wydałem. Daje mi cudownie złożoną alternatywę dla wody z kranu, która nie wykorzystuje tworzyw sztucznych, cukru ani sztucznych słodzików.

6. Kiedy wróciłem do kofeiny, potrzebowałem o wiele mniej, aby poczuć jej skutki.

Ostatecznie, biorąc pod uwagę moją skłonność do smaku kawy, mój mały eksperyment nie jest tym, który kiedykolwiek planowałem na utrzymanie nieskończoności. Kiedy po zakończeniu miesiąca wziąłem swój pierwszy łyk latte Dobry. Ale w połowie kubka mogłem powiedzieć, że czuję szum bardziej intensywnie niż kiedykolwiek wcześniej.

Według Cassetty, ta reakcja śledzi, potwierdzając, że wielu pijących kawę uważa, że ​​ich własne reakcje na kofeinę są wyciszone, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do tego i odwrotnie. „Kofeina przypomina cząsteczkę adenozynę, więc pasuje do receptorów przeznaczonych do adenozyny”, wyjaśnia Cassetty. „Pomyśl o tym jak o zamku i kluczu; Jeśli masz już klucz w zamku, nie możesz zamknąć innego klucza. W tym przypadku blokowanie „zamka” oznacza, że ​​blokujesz aktywność neuronową adenozyny.„W miarę upływu czasu Cassetty kontynuowało, ludzie dostosowują się poprzez opracowanie większej liczby receptorów adenozynowych, dlatego kofeina powoduje mniejszy efekt w czasie.

Więc myślę, że jestem trochę jak noworodek w dziale kofeiny, co? Potrzebuję pić mniej kawy, aby poczuć, że jej efekty brzmią dla mnie dość idealnie, przynajmniej podczas trwania. Największym na wynos jest jednak to, że udowodniłem sobie, że mogę nie tylko przetrwać, ale rzeczywiście dobrze się rozwijać, bez kawy. I za to z pewnością mogę powiedzieć, że był to wartościowy eksperyment.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.