Oto, co zarejestrowani dietetycy * naprawdę * myślą o tak zwanych „zdrowych cukierkach”

Upadki niektórych zdrowych marek cukierków

Wiele zdrowych marek cukierków nie smakuje tak samo jak oryginalne cukierki, które naśladują. Podczas gdy niektórzy konsumenci uważają się za smaczne, nie wszyscy uważają to za prawdziwą alternatywę dla swoich ulubionych cukierków. Jako takie, jedzenie często nie jest tak satysfakcjonujące, jak oddawanie się w kontrolowanej części. Z tego powodu niektórzy ludzie mają tendencję do przejadania się zdrowych cukierków (i innych zdrowych alternatyw, takich jak lody niskokalowe), próbując poczuć się zaspokojeni.

Problem polega na tym, że może to prowadzić do dość nieprzyjemnych problemów z żołądkowo. „Alkohole cukrowe-które są widoczne w niektórych zdrowszych alternatywach-mniej wpływu na poziom cukru we krwi niż cukry rafinowane i są ogólnie bezpieczne, ale gdy są często spożywane lub w dużych ilościach, może prowadzić do gazu, wzroty, a nawet skurczów”, Maeng ”, Maeng mówi.

Czego szukać w zdrowych cukierkach

Jednym ze sposobów uniknięcia wymienionych wyżej objawów jest monitorowanie, ile zdrowych cukierków jedzisz-jest to pamiętanie o składnikach w kęsach.

„Niektórzy mogą chcieć uniknąć alkoholi cukrowych-co może powodować gaz, wzdęcia i biegunki ze względu na ich trawienie”, mówi Ruth. „Sztuczne kolorystyki i aromatyzacje nie są również idealnymi składnikami, gdy są załadowane w coś, co spożywamy i wchłaniamy."

Dodatkowo Maeng zaleca szukanie zdrowych słodyczy słodzonych owocami i warzywami, a te, które są niższe w prawdziwym cukrze.

Debata na temat cukierków

Bez względu na to, jaki rodzaj cukierków jesz zdrowy lub w inny sposób Ruth mówi, że włączenie go do codziennej diety jest całkowicie bezpieczne. „Kluczem jest utrzymanie wielkości porcji umiarkowanej, a resztę dnia jest równoważone pod względem węglowodanów i spożywania cukru”, mówi.

Mając to na uwadze, zarówno w opinii Ruth, jak i Maenga, jeśli chodzi o cukierki, prawdziwa rzecz w niewielkich ilościach jest lepsza niż zdrowa alternatywa. „Lubię polecać jeść to, co naprawdę chcesz jeść z umiarem” - mówi Maeng. „Będziesz o wiele bardziej zadowolony z jedzenia dokładnie tego, czego szukasz niż próba znalezienia alternatyw, które nie są tak satysfakcjonujące, ponieważ skończysz szukać więcej jedzenia lub innej opcji jedzenia, aby zaspokoić swoje pragnienia."

Chociaż codziennie jeść cukierki z umiarem, jeśli pragniesz tego codziennie, możesz być zainteresowany dowiedzeniem się, dlaczego tak jest. „Zamiast szukać zdrowszych cukierków na co dzień, ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego codziennie pragniesz słodyczy” - mówi Maeng. „Recenzja opublikowana w British Journal of Sports Medicine twierdził, że rafinowany cukier ma podobny wpływ na mózg jak nielegalne narkotyki, takie jak kokaina. Co oznacza, że ​​jeśli jesz dużą ilość słodyczy, należy go traktować ostrożnie podczas próby zmniejszenia spożycia."

Kultura dietetyczna i częste nowe zdrowe alternatywy mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie mógł mieć cukierków ani innych pysznych potraw. Możesz.

„Bez cukru,„ zdrowy ”lub regularny, może dodać trochę cukierków tu i tam i nie całkowicie wykoleje ich zdrowie”, mówi Ruth. „Pamiętaj, że to, co robisz przez większość czasu, robi największą różnicę w twoim zdrowiu."

Chcę więcej dowodu? „Ograniczenie dostępu do smacznej żywności, narzuconej lub kontroli rodzicielskiej, może mieć potencjalnie negatywne konsekwencje”, zgodnie z artykułem z 2015 r. Opublikowanym w International Review Journal of Postępy w odżywianiu. Zrób więc przysługę i zjedz cukierki.

Oto jak zrobić czekoladowe masło orzechowe Bon Bons: