Oto, co powinieneś teraz zjeść, jeśli chcesz zajść w ciążę w ciągu najbliższych kilku lat

Poniżej znajdź zalecenia ekspertów na temat tego, co powinieneś jeść i uniknąć, aby zoptymalizować swoje ciało pod kątem ciąży… w końcu.

Co wyeliminować z diety dla płodności

Skrajności

Przede wszystkim dr Dr. Williams podkreśla, że ​​zrównoważona dieta jest kluczowa, co oznacza, że ​​nie jest zbyt zainteresowany żadnym programem, w którym zakazuje się na temat specyficznych składników odżywczych. „Kiedy masz w diecie różnorodne źródło żywności, najprawdopodobniej otrzymasz niezbędne składniki odżywcze i unikać ryzyka toksyczności” - mówi. „[Z drugiej strony] ekstremalne diety mogą być szkodliwe."

W tej samej notatce Vitti ostrzega przed dietą paleo i ketogeniczną dla tych, którzy chcą zoptymalizować swoją płodność. „Jeśli jesz supertłuszczową dietę, może to być problematyczne z owulacją”-wyjaśnia. (Jednak rodzaj tłuszczu, podekscytowane nasycone lub tłuszczowe tłuszczów może mieć negatywne konsekwencje, podczas gdy tłuszcze wielonienasycone, takie jak omega-3, są korzystne.) Renewers jest również prawdą. Vitti mówi, że diety niskotłuszczowe mogą również być szkodliwe dla twojej płodności.

Za dużo kawy

Przepraszam, latte uzależniony. „Jeśli jesteś ciężkim piciem kawy, ogranicz go do dwóch filiżanek dziennie, co zostało uznane za bezpieczne” - mówi. „Wszystko, co poza tym, będzie trudniejsze."

dr. Williams zgadza się z tym progiem-jeden do dwóch filiżanek dziennie i dodaje zastrzeżenie dla każdego, kto chce całkowicie odejść. „Wiele kobiet pójdzie na kawę zimną indyka i rozwija naprawdę złe bóle głowy, a następnie zacznie przyjmować potencjalnie szkodliwe leki, aby leczyć te bóle głowy” - mówi. „Zdecydowanie lepiej jest mieć kawę niż leki.„Albo możesz zminimalizować objawy odstawienia, rozkładając się z Joe w stopniową drogę.

Picie do upadłego

Wiadomości nie są tak złe, jak możesz o tym myśleć. „Kiedy zastanawiasz się nad ciążą, alkohol z umiarem nie wyrządza żadnej szkody”, dr Dr. Williams mówi. Nacisk na moderację w innych słowach, możesz mieć kieliszek wina tu i tam, ale unikaj upijania się. „Trzy do pięciu napojów tygodniowo jest rozsądne, od trzech do pięciu w nocy nie”, mówi.

Żywność zapalna

Według Vitti przewlekłe zapalenie może faktycznie sygnalizować twoje ciało, aby tłumił owulację. Zatem wyeliminowanie żywności prozapalnej jest krytyczne. W szczególności wzywa konwencjonalnie hodowany gluten i nabiał, które, jak twierdzi, mogą mieć odpowiednio pestycydy i pozostałości antybiotykowe, oprócz innych potencjalnych właściwości zapalnych.

Jeffrey Egler z Parsley Health, MD zgadza się i mówi, aby ich uniknąć, jeśli podejrzewasz, że możesz być wrażliwy. (Oto jak się dowiedzieć.) Egler zaleca również przetworzoną i wyrafinowaną żywność z tego samego powodu-ostatnie badanie wykazało, że kobiety, które regularnie jedzą fast food, częściej walczą z niepłodnością.

Nadmierny cukier lub węglowodany

Choć możesz znać wizerunek kobiety w ciąży jadącej do miasta na lody i ciasteczka, dr. Williams mówi mi, że duże dawki cukru i węglowodanów nie są dobre dla płodności-szczególnie jeśli cierpisz na otyłość lub cukrzycę typu 2.

„Pewne warunki, takie jak oporność na insulinę, są bardzo znaczącymi przyczynami złej jakości i poronienia jaja” - mówi. „Pierwszym krokiem jest utrzymanie niższego spożycia węglowodanów i diety niższej cukru, co może być bardzo pomocne.„(Węglowodany są przekształcane w cukier w ciele i mają podobny wpływ na poziom insuliny.) Nawet tak zwane zdrowe pokarmy mogą być sabotażystami z cukru we krwi, mówi, że zaleca się również wyczerpanie koktajli na całej owocu i soków o wysokiej zawartości cukru.

Ryby o wysokim rkurze

dr. Egler uważa, że ​​ważniejsze jest ograniczenie toksycznych pokarmów niż jeść większą liczbę zdrowej żywności. A jeśli chodzi o płodność i ciążę, rtęć jest kluczowym zanieczyszczeniem, którego należy unikać. Mówi, że uważa na treść rtęci w niezrównalnie-i mówi, że moderacja z konsumpcją owoców morza jest krytyczna, niezależnie od tego, skąd pochodzi. W szczególności dr. Williams doradza nie więcej niż trzy porcje owoców morza tygodniowo.

Co jeść, jeśli chcesz zajść w ciążę w przyszłości

Żywność organiczna

Pestycydy w żywności, jak mówi Vitti, są masowo zaburzeń hormonalnych-co oznacza, że ​​mogą one potencjalnie mieć negatywny wpływ na twoją płodność. „Jeśli nie chcesz być zielony z każdym produktem w swoim życiu, idź ekologicznie z jedzeniem”, zachęca. Przynajmniej poszukaj ekologicznych wersji żywności na brudnych tuzinach, w tym truskawki i szpinak.

Żywność przeciwzapalna

To właśnie wygląda idealny, przeciwzapalny posiłek, ale istnieje kilka innych składników, które możesz również dodać do miksu. Kurkuma ma właściwości przeciwzapalne, co czyni go gwiazdorskim składnikiem w dowolnej diecie wzmacniającej płodność. (Nie tylko to, ale jedno badanie wykazało również, że pomaga poprawić przepływ krwi do macicy, mówi Vitti.) Zaleca także pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, ponieważ istnieją dowody na to, że obniżają zapalenie.

Pokarmy bogate w folianę

dr. Williams podkreśla znaczenie kwasu foliowego dla zdrowia jaj. Zaleca spożywanie żywności bogatych w folianin-ako witaminę B9 w latach poprzedzających koncepcję. Takie pokarmy obejmują owoce cytrusowe, fasolę, ryż i zielone warzywa liściaste. (Kale i Bok Choi mają kilka dodatkowych bonusów, mówi Vitti-booth z tych pokarmów zawierają wapń i magnez, które pomagają organizmowi bardziej efektywnie wykorzystywać estrogen i progesteron.)

Zdrowe tłuszcze

Według Vitti omega-3 pomagają regulować hormony, zwiększyć śluz szyjki macicy, promować owulację i poprawić przepływ krwi do narządów rozrodczych. Nowe badania pokazują, że jedzenie ryb i roślin strączkowych dwa do trzech razy w tygodniu może opóźnić początek menopauzy, co oznacza, że ​​zwiększy to okno płodności, a Vitti przypisuje to zawartości Omega-3 żywności.

Zaleca także zjedzenie awokado dziennie, kiedy próbujesz poczęć, a na pewno nie zaszkodzi rozpocząć tę praktykę jak najwcześniej. „Badanie Harvarda wykazało, że awokado zawierają najlepszy rodzaj tłuszczu, który zwiększa zdrowie twoich jaj” - mówi. Wreszcie wymówka zawsze Wiosna dla dodatkowego GUAC.

Białko zwierzęce

Podczas gdy dr. Williams twierdzi, że istnieją dowody na to, że dieta roślinna jest pomocna dla ogólnego zdrowia, uważa, że ​​ważne jest, aby kobiety otrzymały różnorodne źródła białka, gdy próbują pojąć. I często oznacza to utrzymanie białka zwierzęcego w mieszance.

Vitti dodaje, że decyzja mięsa/brak mięsa zależy od zdolności twojego organizmu do metabolizacji wegańskich źródeł białka-a my wszyscy możemy naprawdę rozwijać się na diecie roślinnej. „Białka zwierzęce są bardziej biodostępne i łatwiejsze do wchłaniania, i mają pełniejszy profil aminokwasowy”, wyjaśnia. „Jest to bardzo ważne dla twojej płodności, ponieważ hormony są wytwarzane z aminokwasów.„Jeśli jesteś wegańskim lub wegetarianinem i masz zdrowy okres, który obejmuje owulację, mówi, że można bezpiecznie trzymać się diety roślinnej. „Jeśli jednak twój okres walczy, twój układ hormonalny nie jest w stanie wykonywać optymalnie bez białka zwierzęcego i chcesz go dodać” - wyjaśnia.

Ciecierzyca

Jeśli wykazujesz oznaki niedoboru estrogenu-co jest powszechne, ponieważ my wiek-vitti zaleca dodanie ciecierzycy do rotacji przygotowawczej. Są wysokie w naturalnym estrogenu, co może pomóc w stworzeniu równowagi hormonalnej dla optymalnej płodności. Hummus ftw!

Royal Jelly

Vitti mówi mi, że Royal Jelly ma wiele korzyści związanych. Źródło odżywiania pszczół, może pomóc w utrzymaniu zdrowych bakterii jelitowych-co może być powiązane z płodnością-ma witaminę B6 do zwiększania progesteronu, kwasów tłuszczowych do jakości jaj i białka do równowagi hormonalnej. Najłatwiejszym sposobem na naprawę jest formularz suplementu.

Duże śniadanie

Jeśli chodzi o utrzymanie poziomu cukru we krwi, Vitti mówi, że nigdy nie powinieneś pomijać.M. posiłek. „Ma coś, co ma białko, zdrowe tłuszcze i odrobinę węglowodanów, które ustawią cię na stabilny poziom cukru we krwi” - mówi. „To pozwala Twojemu układowi hormonalnemu na wsparcie swojej płodności przez cały dzień.„I tak, ciasto całkowicie się liczy.

Już podrzucił? (To było szybkie!) Oto, co jeść, gdy się spodziewasz. Dodatkowo dowiedz się, co eksperci mają do powiedzenia na temat * wszystkich * z najczęstszych pytań dotyczących ciąży.