Oto dlaczego znajomość procentu tkanki tłuszczowej może być korzystna

Zasadniczo kobiety cisgender potrzebują więcej niezbędnego tkanki tłuszczowej w porównaniu do mężczyzn cisgender, którzy mogą bezpiecznie unosić się na 6–24 procent tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Mówiąc prosto, hodowla dzieci, mówi Yen. „Jeśli nie masz wystarczającej ilości tłuszczu, twoje ciało mówi:„ Cóż, ta osoba nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, aby utrzymać ciążę ” - wyjaśnia.

Ryzyko posiadania wyższego lub niższego procentu tkanki tłuszczowej

Osoby przypisane kobietom po urodzeniu są uważane za nadwagę medyczną, jeśli są powyżej 30 procent tłuszczu i niedowagi, jeśli są poniżej 14 procent.

Podczas gdy ktoś może mieć procent tłuszczu w ciele powyżej 30 lat i nie mieć żadnych problemów zdrowotnych, „z czasem ryzyko wielu stanów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroba serca, udar, choroba pęcherzyka żółciowego, choroba zwyrodnieniowa stawów, bezdech senny i bezdech senny i Pewne rodzaje raka wzrasta ”, mówi Elmardi.

Mimo to nie jest to przypadek niższego, tym lepiej. Procent tłuszczu z tkanką ciała poniżej 14 roku. „Tkanka tłuszczowa jest naturalnym magazynowaniem energii przez organizm”, wyjaśnia Elmardi. „Potrzebujesz trochę tego tłuszczu, aby napędzać bicie serca, funkcjonowanie mózgu i działające mięśnie”, mówi. Jeśli nie masz wystarczająco dużo, twoje ciało nie będzie w stanie optymalnie funkcjonować.

Tłuszcz w ciele (rodzaj przechowywany wokół narządów) również wytwarza hormony. Zbyt mało może poprowadzić ciało do mniejszego estrogenu, co może wpłynąć na cykl menstruacyjny osoby. W niektórych przypadkach niski tkankę tłuszczową może całkowicie zatrzymać cykl osoby i nie będą one owulować, mówi dr. Jen. Niski tłuszcz w czasie ciąży jest również powiązany z wyższymi wskaźnikami poronienia.

Tkankę tłuszczową jest również niezbędna do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, D, E i K. Jako takie, zbyt niskie tkanki tłuszczowe mogą powodować niedociągnięcia żywieniowe, które prowadzą do zmęczenia, zawrotów głowy, mgły mentalnej, obolałych stawów lub zmian w teksturze włosów lub skóry.

Więc… powinien I Śledzę mój procent tłuszczu z tkanką ciała?

Zazwyczaj procent tkanki tłuszczowej jest przydatnymi informacjami, jak mówi Hannah Daugherty, certyfikowany trener osobisty z ćwiczeniami ze stylem. „Nawet jeśli oszacowanie jest trudne, wiedza o tym, gdzie stoisz, może rzucić nieco światła na swoje zdrowie i może pomóc w ustalaniu celów zdrowotnych i fitness oraz przyszłych perspektyw”, mówi.

Pomijając ogólny wellness, ze względu na związek między procentem tkanki tłuszczowej a cyklem menstruacyjnym, ludzie, którzy ostatecznie chcą zajść w ciążę, a ci, którzy mają trudności z płodnością, mogą wybrać procent tłuszczu z organizmy, aby upewnić się, że jest wystarczająco wysoki, aby utrzymać zdrowy przepływ.

Może być również przydatnym pomiarem dla sportowców, aby śledzić, w szczególności sportowców przed menopauzą, którzy kiedykolwiek stracili cykl menstruacyjny, mówi Daugherty. Niski tkankę tłuszczową nie jest podeszwa Przyczyna Amenorrhea-termin medyczny dla MIA menstruacyjny, ale niska waga i tkanka tłuszczowa może zwiększyć ryzyko, mówi.

Ponadto, świadczeniodawcy służby zdrowia mogą również wybrać mierzenie tłuszczu z tłuszczów osób, które mają trwałe niedobory witaminy, a także uprawy objawów powszechnie związanych z niedożywieniem, takimi jak zmęczenie i wypadanie włosów.

Ale procent tkanki tłuszczowej nie jest dobrą miarą wszyscy śledzić. Jeśli masz nieuporządkowane jedzenie, dysmorfię ciała lub ortororeksję, monitorowanie procentu tkanki tłuszczowej może prowadzić do niezdrowych wzorów mentalnych, jedzenia lub ćwiczeń. W takim przypadku wystarczające jest zwrócenie uwagi na objawy powszechnie związane z zbyt niskim lub zbyt wysokim procentem tkanki tłuszczowej.

Dokładnie jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej

Jeśli chcesz nauczyć się procentu tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak do cholery możesz to zrobić. Istnieje wiele mechanizmów i maszyn, które zostały zaprojektowane w celu wyplucia liczby. Które zdecydujesz, będzie zależeć od tego, czy chcesz wejść do zakładu zdrowia czy fitness, a także jaki margines błędu, który chcesz zaakceptować.

Najbardziej dostępną metodą jest test zacisków na skórę, który jest oldschoolową oceną, która obejmuje stosowanie zacisku (w zasadzie, gigantyczne metalowe spinki do bielizny z małym przymocowanym tarczą), aby szczypić się skórę i tłuszcz na wielu różnych częściach ciała, w tym triceps, biceps, ramiona i biodra. Podczas gdy ten test jest dobrym sposobem oceny Gdzie Trzymasz tłuszcz podskórny, zwykle niski lub wysoki kulki całkowitego tkanki tłuszczowej o znaczne 3.5 do 5 procent.

Dla osób, które chcą ocenić swój tkankę tłuszczową bezpośrednio z domu, lepszą opcją jest inteligentna skala, która wygląda jak Twoja skala łazienkowa, ale zapewnia pomiary, takie jak masa wody, gęstość kości, BMI, masa mięśniowa ( Czasami nawet masa mięśniowa na kończynę!) i procent tkanki tłuszczowej. Jury jest na podstawie dokładnych tych skal. Jedno bardzo małe badanie sugeruje niezbyt, ale Daugherty mówi, że zapewniają wystarczająco szorstkie oszacowanie.

Wreszcie, jeśli chcesz pójść do gabinetu lekarskiego lub obiektu fitness na test, istnieją również skanery ciała 3D, listy przemieszczenia powietrza i ważenie pod wodą, aby wymienić tylko kilka modalności. Wszystkie są uważane za dość dokładne, ale zwykle kosztują ładny grosz (lub 10).

Oczywiście żaden pojedynczy numer nie opowiada całej historii. Inny Środki, które śledzisz, będą się różnić w zależności od ogólnych celów zdrowia i fitness. Ale ogólnie rzecz biorąc, ile możesz podnieść, jak szybko możesz się poruszać, jak długo śpisz, zmienność tętna i tętno oferują cenne jakościowe informacje na temat zdrowia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.