Oto dlaczego kołysanie się tam iz powrotem, aby kupować, według terapeutów dna miednicy

2. Oddychać brzuch

Może najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas zaparcia, jest pchanie, obciążenie lub zmusza kupę, gdy po prostu nie chce zrobić wielkiego wyjścia. Zamiast tego, mówi dr. McElroy, spróbuj wziąć głębokie oddechy, które pozwalają na właściwą ekspansję brzucha. Oto jak to zrobić: wdychaj przez nos i pozwól powietrzu wypchnąć brzuch. Następnie wydech i pozwól, aby brzuch powrócił do linii bazowej. Może to pomóc twoim mięśniom się rozluźnić i rozszerzyć się, a nie umowy, co może utrzymać wysiłki kupy. Jeśli czujesz, że to po prostu nie dzieje się dla ciebie, zawsze możesz zejść z garnka i wrócić, aby spróbować ponownie.

3. Daj sobie masaż brzucha

Masaż może stymulować ruchliwość jelit-przejście pokarmu i stołka przez przewód pokarmowy i zwiększyć naturalne ruchy mięśni przypominających falę, które poruszają się przez system i poza ciałem, mówi Dr. Connolly. „[Masaż] dodaje również presję mechaniczną, aby zachęcić do przejścia stołka przez każdą część okrężnicy” - mówi.

Rękami będziesz chciał podążać naturalnym przebiegiem przejścia stołka przez okrężnicę. dr. Connolly zaleca masowanie brzucha w małych kółkach zgodnie z ruchem wskazówek zegara zaczynającym się w prawym dolnym brzuchu. Następnie pracujesz bezpośrednio w górę w kierunku żeber, przekraczając tuż nad poziomem pępka na lewą stronę, a następnie bezpośrednio w dół do lewego dolnego brzucha, mówi.

Czy można kołysać się tam iz powrotem, aby kupować, jeśli to zadziała?

„Chociaż chcemy pomóc naszym pacjentom w optymalnym doświadczeniu z kupą, nie chcemy, aby byli zaniepokojeni, mówiąc im, że jest tylko jeden sposób, aby to zrobić” - mówi dr Dr. Connolly. Ostatecznie ludzie znajdą ruchy i techniki, które są dla nich odpowiednie. Jeśli kołysanie jest sposobem, w jaki możesz mieć ruch jelita, to delikatne kołysanie się na toalecie jest dobre, dodaje, dodaje. Według obu ekspertów twoje wnętrzności lubi nawyki i wzór, więc znalezienie technik, które utrzymują poruszanie się lub potencjalnie rozwiązywaj dżem z kursem jelita grubego, są świetnymi narzędziami, aby mieć w rękawie.