Hilaria Baldwin przysięga, że ​​te 3 pozy jogi pomogą złagodzić bóle ciąży i bóle

Nauczycielka jogi celebrytów, Hilaria Baldwin, współzałożycielka Yoga Vida Studios w Nowym Jorku i matka trójki dzieci, mówi, że najlepsza rzecz, jaką każda kobieta może zrobić, czy oczekuje, czy po prostu planuje zajść w ciążę-jest BFF z jej Bandha Mula, The Bandha, The Mula Bandha, Grupa mięśniowa znajdująca się u podstawy miednicy za szyjką macicy. Tutaj dzieli się ekspertem Intel na najlepszych sposobach, aby to zrobić.

Siła mięśni miednicy jest niezwykle ważna podczas porodu, ponieważ pchanie wydaje. Dlatego gorąco polecam wszystkie przyszłe prace Mula Bandha (aka dna miednicy) podczas ciąży. Miałem trzy dobre prace, naprawdę szybkie naciski i szybkie odzyski.

Im więcej możesz aktywować swoją mulę bandha, tym bardziej korzystne będzie dla ciebie podczas porodu. I możesz zaangażować te mięśnie, bez względu na postawę, wchodząc przez ściany miednicy. Sensacja brzmi: „Muszę sikać i nie zamierzam sikać”-w ten sposób umieszczam to moim uczniom.

Sensacja brzmi: „Muszę sikać i nie zamierzam sikać."

Jest tak wiele dobrych pozycji jogi do ciąży, ale jednym z najlepszych jest pies skierowany w dół z naprawdę szerokimi nogami (i bawiąc się odwracaniem palców). Naprawdę często zdarza się, że zespół niespokojnych nóg podczas ciąży. Dostałem to ze wszystkimi trzema moimi ciążami-zdarzyło się to każdej nocy i dosłownie wstałem z łóżka i robię psy. Im bardziej rozciągasz nogi, tym bardziej złagodzi wiele tych niewygodnych chwil.

Prenatalne jogis mogą również używać przysiadów Malasana, przypominających biodra otwieracze Malasana lub odmiany, takiej jak figura cztery lub zmodyfikowana pozycja kostki do kolana, aby przygotować się do dostawy. Wiele trwa z biodrami podczas ciąży-stają się nieco szersze, a w twoich mięśniach jest dużo relaksu-tak doskonały sposób na złagodzenie bólu.

Przysiady są tradycyjnie wykonywane w wielu innych kulturach, gdy jesteś w ciąży i przygotowujesz się do porodu, a czasem nawet w porodzie. Naprawdę pomaga podłodze miednicy i otwiera biodra. Może to być trochę niewygodne, więc coś innego, co możesz zrobić, to usiąść na bloku lub mnóstwo poduszek. To pomoże złagodzić intensywność. Chcesz wziąć ręce na modlitwę i łokcie do wnętrza twoich kolan i poszerzyć. To da ci naprawdę świetny odcinek.

Oto siedem innych sposobów na utrzymanie aktywności podczas ciąży i po treningu przepis na koktajl wyczekiwane celebrytki mam miłość.