Uderz w rutynę swoją rutyną? Oto 11 metod zatwierdzonych ekspertów

„Zobacz, co naprawdę rezonuje z tobą, twoją energią, harmonogramem i stylem życia”, mówi Saglio. „Ze twoją zwiększoną pewnością będziesz lepiej przygotowany do pozostania na dobrej drodze."

4. Upuść „powinny” i skup się na tym, co jest dobre

Do odkrycia dostępne są niekończące się pomysły na samodzielne opiekę, ale nie wszystkie z nich będą działać dla każdej osoby. Właśnie dlatego trener wzmacniacza kobiet Alyssa Tennant zaleca skupienie się na praktykach i rytuałach, które czują się dobrze, a nie to, co wszyscy mówią, że powinieneś robić. Na przykład, jeśli poranna medytacja nie jest twoją rzeczą, ale ustalenie intencji i tańca napędza cię, zrób to zamiast tego.

5. Spróbuj czegoś nowego

Łatwą strategią uczynienia rutyny bardziej ekscytującą jest odkrywanie nowych pomysłów na samoopiekę. „Gdy próbujesz nowych przepisów i eksperymentuje z jedzeniem w kuchni, możesz podejść do rutyny samoopieki”, mówi Sophie Jaffe, ekspert ds. Wellness, nauczycielka jogi i założycielka firmy Superfood Philisophie. Posłuchaj swojej intuicji i postępuj zgodnie z tym, co wydaje się zabawne.

11 Pomysły na samodzielne opiekę nad ekspertem, aby spróbować

1. Ćwicz wdzięczność

Przyjęcie postawy wdzięczności pomoże stworzyć więcej radości i pokoju w twoim życiu. „Filozofowie z każdej duchowej tradycji żyli życiem, kultywując wdzięczność jako klucz do doświadczenia głębszego poziomu szczęścia, spełnienia i dobrego samopoczucia”, mówi Saglio. Możesz uprościć swoją praktykę, zapisując trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny rano i ponownie przed snem, i rzucić sobie wyzwanie, aby za każdym razem dostosować nowe koncepcje.

Możesz także skupić się na samodzielnym uznaniu, co oznacza wyrażanie wdzięczności dla siebie, swoich darach i sposobu, w jaki pokazujesz się w swoim życiu. „Większość ludzi ma zwyczaj wątpliwości lub samokontroli, więc codzienna praktyka samooceny idzie długą drogę”, mówi Dittmar.

2. Wziąć kąpiel

Cotygodniowe luksusowe namo jest dla Jaffe bezngotywne. „Czasami wygląda na czas dla siebie, gdzie oświetlę świece, wyłączam wszystkie światła, cieszę się filiżanką herbaty i rozłączam”, mówi. „Innym razem kąpiel obejmuje moje dzieci i mnie na namocz z dużą ilością bąbelków, śmiechem i radością. To praktyka samoopieki, która natychmiast pozwala mi wpaść i przywrócić energię."

3. Taniec

Dla Tennant Dance to praktyka samoopieki. Niezależnie od tego, czy kręcisz się wokół swojej sypialni w swoich majtkach, bierzesz klasę, czy uderzasz w lokalny taniec, istnieje niezaprzeczalnie energetyczna jakość o uwolnieniu wewnętrznej Beyoncé na parkiecie.

Chcesz nadać sobie rytuał tańca samozadowolenia edycja fitness? Wypróbuj nasz trening taneczny poniżej:

4. Samo przyjemność

Opieka sama o opiekę Wszystko Twoje potrzeby, prawda? Właśnie dlatego ważne jest, aby zmówić się na parnej randce. „Ustalenie czasu na połączenie się z sobą seksualnym, niezależnie od tego, czy jesteś singlem, czy w związku, jest niezwykle wzmacniający i energetyzujący”, mówi Tennant. „Samozadowolenie uwalnia dobre chemikalia, takie jak oksytocyna i dopamina, które pomagają przeciwstawić się stresowi i podnieść nastrój."

5. Wolontariusz

Opieka sama nie tylko polegała na dawaniu sobie. Rozpowszechnianie miłości może być równie odżywcze. „Znasz to ciepłe, przytulne uczucie, które masz, kiedy robisz dobry uczynek?- pyta tennant. „To jest dobre dla ciebie i ludzi, których pomagasz."

6. Spędź czas w naturze

Kiedy życie jest zajęte, łatwo jest zapomnieć o wyjściu na zewnątrz i zanurzenie się w matce naturze. „Bieg w parku, weekendowa wędrówka lub kilka minut spędzonych na cieszeniu się słońcem na twarzy może mieć różnicę”, mówi Tennant. „To naprawdę proste, ale może być tak skuteczne."

7. DO STREAT-of-offous-Journaling

Jeśli masz milion myśli, które wirują w twoim umyśle, wszystko na papierze bez osądzania lub edytowania słów może pomóc w uspokojeniu mentalnej rozmowy. „Ten proces pozwoli ci samodzielnie się zmieniać, jak się zmieniłeś i co chciałbyś zrobić, aby poprawić, a także złagodzić wszelkie stres”, mówi Saglio.

8. Medytować

Sposób, w jaki zaczynasz poranek, może nadać ton reszcie dnia. Właśnie dlatego Saglio uwielbia zaczyna się od medytacji sesh. „Weź głęboko świadome oddechy” - mówi. „Skoncentruj swoją świadomość na ciele, myślach i uczuciach. Ma to moc, abyś był mniej reaktywny i bardziej uważny przez cały dzień."

9. Poruszaj swoje ciało

Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres i zwiększyć nastrój, a także nie wymaga zablokowania czasu na pełny trening. „Zmień swoje fizyczne ciało, aby pozytywnie poruszać stany psychiczne i emocjonalne”, mówi Saglio. „Osobiście uwielbiam jogę i pływać, ale rób wszystko."

10. Ćwicz pracę oddechową

„Nasz oddech jest naszą siłą życiową i naszym związek z byciem w tym życiu”, mówi Dittmar. „Angażowanie się w regularne praktyki związane z pracą oddechową może wspierać twój układ nerwowy, ty przywodnikom, układ odpornościowy, leczenie, połączenie z sobą i energię, która jest znacznie większa od ciebie."

Ilekroć czujesz się niespokojny lub przytłoczony i potrzebujesz szybkiej dawki samopoczucia, Dittmar zaleca oddychanie przez nos przez cztery liczby, trzymając go przez siedem powodów, a następnie wydychając usta przez osiem przypadków.

11. Wybacz sobie

Kiedy nie czujemy się dobrze, zwykle jest negatywna myśl lub osąd, który sam na sobie sprawdzi, co sprawia, że ​​tak się czujemy. Enter: Self-Forginess. „Kiedy wybaczamy sobie, odkładamy skały osądu i pozwalamy, aby nasze ciała fizyczne i serca poczuły się lżejsze”, mówi Dittmar. Zobacz chwile, które nie są dobre, jako możliwości uwolnienia myśli i osądów oraz przeniesienia się do stanu lepiej feeling.

Chcę więcej pomysłów na siebie? Oto najmniejsze jego akty 22 różne osoby dla siebie. A oto jak sama opieka stała się towarem w ciągu ostatniej dekady.