Trzymanie deski przez ponad * 10 sekund * może być bezcelowe, twierdzi jeden ekspert

Zakłady często wydaje się być konkursem siły, która jest najważniejsza, ale może te wywołujące poty, wstrząsanie rdzeni. Przynajmniej według jednego eksperta.

Profesor i specjalista od kręgosłupa Stuart McGill powiedział Telegraf To, aby zobaczyć wyniki z desek, utrzymanie pozycji dłużej niż 10 sekund jest bezcelowe: „Nie ma użyteczności w tego rodzaju działalności innej niż ubieganie się o rekord” - powiedział. Zamiast tego uważa, że ​​korzyści z deski pochodzą z krótkich, częstych holds, czyli udowodniona metoda szkolenia interwałowego.

„Tego rodzaju działalność nie ma użyteczności poza domniemaniem zapisu.„-Stuart McGill powiedział o trzymaniu deski przez dłuższy czas.

Zamiast więc robić typową rutynę, aby zobaczyć, jak długo możesz trzymać deskę, spróbuj dr. Metoda Blasting McGill Metoda poczucia oparzenia na siłowni. Sugeruje wiele powtórzeń 10-sekundowych desek, aby zwolnić mięśnie brzucha, pośladki i ścięgna podkolanowe.

I jeśli ty Naprawdę Chcesz zobaczyć wyniki, McGill zauważa, że ​​Big 3 to miejsce, w którym jest to, co obejmuje lokale, deski boczne i ćwiczenia dla psów ptaków, które zwiększają wytrzymałość mięśni wokół kręgosłupa. Potencjalnie lepsze wyniki mniej opierzenie? To spełnienie marzeń wojownika treningowego.

To jest ćwiczenie ABS Kelly Ripa, przysięga. Lub wypróbuj te pozy jogi, które mogą pomóc ci lepiej spać.