Według ekspertów zmęczenie w czasie wakacyjnego jest prawdziwe, Here, jak zdobyć więcej energii

Wskazanie, w którym wynika ze stresu, może pomóc w odwróconej inżynierii roztworu. Jeśli główna przyczyna spoczywa w twoim ciele, założyciel fizykoterapii Riser, Dave Gershkovich, DPT, zaleca skupienie się na skutecznych wzorach oddychania. „Spróbuj oddychać brzuch zamiast oddychania w klatce piersiowej, uspokajające medytację, lekkie ćwiczenia na otwartości i kręgosłupa”, mówi, zauważając, że pomagają ciału odzyskać więcej energii.

Priorytetyzuj higienę snu

Sen jest jednym z niewielu czynników, które możesz dążyć do kontrolowania w stresującym sezonie, nawet jeśli inne obszary twojego życia wydają się w tej chwili niemożliwe do opanowania. „Higiena snu może być świetnym miejscem na rozpoczęcie”, mówi Crofton. „Badania pokazują nam również, że sen i odporność są dwukierunkowo powiązane, a zachowanie z pewnością nie pomogą naszemu poziomowi energii."

Wskazówki Croftona obejmują utrzymanie konsekwentnego harmonogramu snu, nie picie kofeiny w przeszłości, ograniczenie spożycia alkoholu w pobliżu przed snem oraz emeryturę elektroniki co najmniej godzinę przed pójściem spać. Jeśli możesz, Crofton sugeruje również oglądanie zachodu słońca. „Kontrast między niebieskimi i żółtymi długościami fali wyzwala neurony w naszej siatkówce, aby ustawić nasz zegar okołodobowy”, mówi.

Poruszaj swoje ciało

Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne skorzystają, jeśli będziesz w stanie trzymać się rutyny ćwiczeń. Trener lub fizjoterapeuta może pomóc w utrzymaniu Cię, jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub przytłoczony, aby samodzielnie dążyć do ciała.

„Zmęczenie i wyczerpanie mogą występować jako ból, powolność, ogólna osłabienie, demotywacja i drażliwość”, wyjaśnia Gershkovich. „Każdy, kto ma ból mięśniowo -szkieletowy, upośledzenie ruchliwości, problemy z codziennymi czynnościami funkcjonalnymi lub po prostu potrzebuje pomocy w rozpoczęciu działalności w zakresie bezpiecznego, skutecznego programu ćwiczeń i mobilności, powinien poszukać licencjonowanego fizjoterapeuty."

Połącz się do praktyki samozgodnościowej

Koncentrując się na praktyce współczucia jest kluczem do odzyskania energii w tym sezonie, wyjaśnia Gallagher. Niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem, który pracuje w domu, gdy dzieci są z szkoły, czy też walczysz z napiętą dynamiką rodziny i sezonową depresją, konieczna jest celowa rutyna samozgoda.

„Wykorzystaj współczucie, aby ustalić, czy utrzymanie„ tego samego poziomu energii ”ma sens w tych okolicznościach”, mówi Gallagher. „Być może nie jest dla ciebie zdrowe ani wykonalne, aby zachować spójność wytrzymałości lub tempa przez cały sezon. Może to prowadzić do wypalenia pod koniec długiego nacisku na zastąpienie twoich potrzeb w trakcie wakacji.„Dlatego kluczem jest ustalenie priorytetów-priorytetu harmonogramu, abyś mógł odzyskać, nawet jeśli jest to tylko chwila tu i tam.

„Wiemy, że w naszym życiu zawsze będzie stres. Kluczem jest to, jak z czasem możemy reagować na stres ” - dodaje Crofton. „Ważne jest, abyśmy pracowali nad budowaniem odporności na stres poprzez praktyki takie jak medytacja, oddychanie i ćwiczenia."

Zwróć się do właściwej społeczności dla Ciebie

Ustawienie granic może być podlegające emocjonalnie. Jeśli nadal musisz być w pobliżu rodziny lub przyjaciół, którzy emocjonalnie wyczerpują w tym sezonie świątecznym, Gallagher zaleca zrekompensowanie tej energii, otaczając się tymi, którzy wypełniają twój puchar.

„Ogólnie rzecz biorąc pod uwagę społeczeństwo wymaga wielu funkcji jednocześnie rozmawiających, słuchania, syntezy, odpowiedniego reagowania”-mówi. „Nie wspominając o tym wszystkim z rodziną i przyjaciółmi, którzy mogą aktywować/wywołać negatywne doświadczenia lub uczucia w oparciu o twoją dynamikę interpersonalną z nimi.„Zaleca refleksję nad tym, co pomaga ponownego kalibracji po dużych wydatkach na energię. Można to być wypróbowywane zajęcia, takie jak kąpiel lub medytacja, ale zaskakujące może to również obejmować kontakty towarzyskie.„Być może będziesz musiał nawiązać kontakt z kimś, kto jest dla ciebie bardzo bezpieczny emocjonalnie, taki jak najlepszy przyjaciel lub partner” - mówi. „[Powinno to być] ktoś, kto pozwala ci autentycznie rozmawiać o tych bardziej wyczerpujących doświadczeniach społecznych bez osądu.„Jak się okazuje, rozwiązaniem wakacji i zmęczenia nie jest to, aby samodzielnie się tym zająć i uzyskać wsparcie, gdy go potrzebujesz.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.