Tworzenie (i poszanowanie) granic było wielką sprawą w 2021 r.--te wskazówki umożliwiły to

Po drugie, przestań, aby Twoje uczucia cię kontrolowały. Inteligencja emocjonalna jest kluczem do ustawiania granic, ponieważ pozwala podejść do swoich emocji przez soczewkę braku osądu i nie pozwala im dyktować ani kontrolować swoich zachowań. Uczucia, takie jak wina, często towarzyszą granice, ale ważne jest, aby zauważyć, że właściwe robienie rzeczy nie zawsze będzie czuć się dobrze. Mimo to zachowaj swoje granice. Kiedy musisz przejąć swoje uczucia indukowane przez granicę, spróbuj oddechu, dziennikarstwa, medytacji i terapii rozmów, aby wymienić kilka pomocnych taktyk.

Dowiedz się więcej o znaczeniu granic w twoich związkach, słuchając odcinka „Boundary Hunter” na podcastie Well+Good:

2. Złagodzić stres dzięki tym 4 strategiom

Stres jest nieuniknioną rzeczywistością. Naturalna reakcja twojego ciała może jednak wykoleić inne naturalne funkcje, takie jak sen, apetyt, koncentracja i komunikacja, ponieważ twoje ciało zarządza reakcją „walki, ucieczki lub zamrażania”, wyjaśnia Aimee Daramus, Psyd. Zarządzanie stresem to sposób, w jaki pozostajesz przy życiu i ma się dobrze. Na szczęście istnieją zdrowe granice, które będą wspierać podróż do zarządzania stresem, gdy stres fizyczny, stres emocjonalny, stres społeczny i uderzenie wypalenia.

Według dr. Daramus, stres fizyczny, taki jak praca do późna lub pozostanie poza snem, aby zakończyć zadania, można rozwiązać, tworząc listę rzeczy do zrobienia i zgadzając się na zamknięcie sklepu, gdy osiągniesz określony punkt. Wygląda to również na priorytety zadań związanych z pracą, takie jak jedzenie i treningi, podobnie jak projekty pracy. Na przykład stres emocjonalny może być wywołany przez wiele rzeczy. Rozwiązanie: „Ustaw granicę, informując znajomych, że jesteś tam, aby słuchać, ale potrzebujesz okazji, aby wyrazić siebie, abyś mógł poczuć się, jakby ktoś dba” - radzi. Jeśli chodzi o stres społeczny, niezależnie od tego, czy twój kalendarz jest wypełniony, czy nie, presja może sprawić, że poczujesz się niespokojny. Aby to stłumić, usuń element (lub dwa) z kalendarza-w porządku, aby pominąć; Ale z drugiej strony ,gnij się do przyjaciela lub ukochanej osoby, jeśli chcesz się połączyć.

Czy bierzesz zbyt wiele obowiązków? Jeśli tak, prawdopodobnym rezultatem jest wypalenie. dr. Daramus radzi poinformować ludzi, gdy tylko poczujesz się przytłoczony, abyś mógł. Oprócz skupienia się na sobie, oto twoje potwierdzenie, aby poprosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

3. Ponadto te 5 metod pomogą ci stanąć w stanie sobie

Łatwizna. Ludzie mi się podoba. Wycieraczka. Możesz nie opisywać siebie jako takiego, ale chęć umieszczania potrzeb wszystkich innych przed własnym tytułem dał ci tytuł. Twój powód może obejmować unikanie konfliktu (FYI: Konflikt nie jest złą rzeczą), jednak twoja niezdolność do ustalania silnych granic powstrzymuje cię od akceptowania czegokolwiek od innych.

Nie bij się, ponieważ ustanowienie granic jest pierwszym krokiem w stwierdzeniu siebie; Poniżej pomoże Ci zacząć: poświęć czas na ocenę własnych potrzeb i granic; Powiedz „nie” i trzymaj się tego, kiedy wiesz, że coś jest dla ciebie odpowiednie; Poświęć swój czas-nie ma obowiązku natychmiastowego udzielenia wniosków; Nie musisz odpowiedzieć na osobiste pytania; A jeśli czujesz potrzebę usprawiedliwienia się z sytuacji, zrób to.

Granice są formą samoopieki, a co za tym idzie, podobnie jak siebie.

4. Odłącz od kultury pilnej

Pandemia podsyciła pilną kulturę lub oczekiwanie, że będzie na wezwanie przez cały czas, do tego stopnia, że ​​ludzie uważają, że wolny czas jest synonimem Twojej dostępności. Gdy życie zawodowe i osobiste zamazały się, a narzędzia technologiczne zaczęły wypełniać pustkę do osobistych połączeń, ludzie dostosowali sposób myślenia, że ​​każdy jest wolny, 24/7. Jedynym sposobem na zrównoważenie tego oczekiwania jest stanowisko w twoich granicach.

Oczywiście bycie w domu pozwala na większą elastyczność w tym, jak spędzamy czas, ale to nie znaczy, że jesteśmy zobowiązani do odpowiedzi na prośby innych ludzi w pilny sposób. Odłącz i nie czuj się z tym źle. Chociaż możesz najlepiej ułatwić to odłączenie, możesz również zastosować narzędzia, które pomogą w egzekwowaniu, tak jak twoje telefon nie przeszkadzają. Kiedy natychmiast odpowiadasz na telefony, SMS -y i e -maile, daje innym wrażenie, że jesteś dostępny - nie że czujesz się presja, aby odpowiedzieć. Więc opowiadaj się za sobą i honoruj ​​granice, które ustaliłeś w swoim czasie.

Wytyczne pandemiczne

5. Pozostań wierny temu, czego chcesz

Po ponad roku umieszczania się w naszych domach, wznowienie kroku przedpandemicznego okazało się trudne dla wielu. Nie było stopniowego powrotu, co oznacza, że ​​przeszliśmy od wirtualnego stylu życia do pełnego uroczystego sezonu wypełnionego weselami, wakacji i zgromadzeniami urodzinowymi. „Wiele osób odkryło, że ich ciało, umysł i duch został zaaklimatyzowany na wolniejszy, bardziej introwertyczny sposób bycia”, mówi dr Carla Marie Manly. „Gdy zewnętrzne mandaty są złagodzone ograniczenia społeczne i zmiany w polityce noszenia maski-są nagle lub pozornie arbitralne, nagła zmiana może wywołać niepokój."

Aby wyrzucić wewnętrzne lęki i niepokój wywołane przez „ponowne otwarcie” kraju, psycholog kliniczny zaleca te wskazówki dotyczące ustalenia i utrzymania granic: poświęć czas na swoje osobiste potrzeby i granice; Zobacz, gdzie obecnie znajduje się twój kręg społeczny; Nie porównuj swojego poziomu komfortu ani potrzeb z potrzebami innych; A kiedy wracasz do warunków społecznych, honoruj ​​swoje potrzeby otwarcie i z szacunkiem (robiąc to samo dla innych). Dowiedz się więcej, tutaj.

6. Porozmawiaj ze swoimi nieszczepionymi członkami rodziny

Powszechna dostępność trzech szczepionek i dowodu skuteczności nie przekonała wszystkich Amerykanów do VAXXED. Według danych zebranych przez U.S. Biuro Spisu powszechnego pod koniec kwietnia 18.2 procent Amerykanów waha się przed otrzymaniem szczepionki, zauważając albo „zdecydowanie nie”, „prawdopodobnie nie” lub że „nie są pewni”, gdy zapytano, czy dostaną Jab. Omawiając spotkania z nieszczepioną członkami rodziny i przyjaciół, sprawy mogą się skomplikować.

Enter: Granice. Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego zalecają kilka podejść do poruszania się w „rozmowie” z rodziną, w tym decydowanie o tym, co twoje granice otaczają twój niezaprzeczalny FAM i przewidywanie ich odpowiedzi (tak, prawdopodobnie będzie to pełna emocji, intensywna rozmowa); Zachowaj spokój i trzymaj się skryptu, który stworzyłeś (i ćwiczyłeś) przed rozmową; I na koniec zachowaj swoje osądy dla siebie.

„To, co nie jest pomocne, to okazać osąd ich decyzji o nie zaszczepienia, ponieważ to tylko spowoduje ich defensywę i doprowadzi do konfliktu”, mówi dr Naomi Torres-Mackie.

7. Pamiętaj o granicach randek

Czy kiedykolwiek zapomniemy datami powiększania na pandemii sceny randkowej? To nie jest tajemnica, pandemia doprowadziła do kreatywnych pomysłów na randkę dla początkujących i ugruntowanych partnerstw. Ponieważ jednak przepisy dotyczące odległości społecznych zaczęły się rozluźniać, zamaskowane daty stale zaczęły zastępować randki tylko wirtualne. Ale nie wszyscy wrócili do romansu przedpandemicznego.

Bez względu na styl randkowy, ważne jest, aby wyrazić swoje granice - tym bardziej w środowisku randkowym po blokowaniu. Przed spotkaniem, sformułuj swoje intencje i szczegółowo, czego dokładnie szukasz-przyjaciel z korzyściami, krótkoterminowe spotkanie lub długoterminowe zaangażowanie, takie jak małżeństwo. To usunie osoby, które nie dzielą twoich wizji randkowych. Kluczem jest uczciwość wobec siebie, abyś mógł być szczery wobec osoby, z którą się spotykasz, aby ustalić jasne granice. Następnie poznaj swoje limity i przekaż je. Na przykład, jeśli nie jesteś gotowy porzucić maskę lub wrócić do dat osobistych, nie wahaj się tego wyrażać. Wreszcie, daj sobie pozwolenie na zmianę zdania. Pomyślałem, że będziesz gotowy zjeść obiad w pomieszczeniu, tylko po to, by zdać sobie sprawę? To jest całkowicie w porządku. Masz prawo poruszać się we własnym tempie. To nie dotyczy tylko tutaj, ale także z utrzymaniem przyjaźni w erze powrotu do społeczeństwa-znajdź więcej wskazówek tutaj.

8. Granice mogą istnieć wokół picia

Reagowanie na spotkania towarzyskie może wywołać twój lęk, zwłaszcza gdy zaangażowany jest alkohol. „Myślę, że alkohol jest szczególnie wrażliwy, ponieważ jest to jeden z niewielu obszarów, w których akceptuje się presję rówieśniczą”, mówi dr Adia Gooden. Podczas gdy picie społeczne mogło być częścią życia człowieka przed pandemią, ludzie się zmienili, podobnie jak ich nawyki i styl życia. Należy szanować związek osoby z alkoholem.

Według psychologów istnieje kilka wskazówek, jak ustalić zdrowe granice z piciem po kwarantannie. Zanim uczestniczysz w spotkaniu towarzyskim, stwórz plan gry, który obejmuje liczbę napojów, jeśli w ogóle, będziesz mieć w określonym czasie. Jeśli zdarzy ci się osiągnąć swój limit, much, błyszcząca woda lub każdy wybrany napój bezalkoholowy powinien być Twoim miejscem. Gooden. System Buddy jest skutecznym sposobem na utrzymanie Cię w słowie, więc podziel się swoim planem zaufanym przyjacielu, który będzie Cię wspierać i pociągnąć do odpowiedzialności. Dowiedz się więcej tutaj, w tym jak zameldować się w ciele.

9. Poprawić finanse dzięki tym wskazówkom granicznym

Pandemia pozwoliła niektórym zaoszczędzić na monitycznie w sposób, którego nie mieli przed Covid-19. Jednocześnie inni musieli uwzględniać trudności finansowe, takie jak zwolnienie z pracy i wydatków medycznych, co sprawiło, że budżetowanie trudniej niż było 19 miesięcy temu.

W miarę upływu czasu i większej liczby osób wraca do nawyków wydatków przedpandemicznych, ważne jest zidentyfikowanie i wdrożenie granic finansowych. Na początek żyj w swoich środkach, co może wyglądać jak tworzenie miesięcznego budżetu, który pozwala uwzględnić swój przepływ dochodów plus wydatki lub ustalić ograniczenia nawyków wydatków. Jeśli masz tendencje dla ludzi, popełnij na myśl następującą wskazówkę finansową: „Jeśli go nie masz, jest w porządku, jeśli nie możesz tego dać.„Poszukiwanie samooceny nie jest cechą godną podziwu. Ponadto zdefiniuj, co jest dla ciebie ważne i co zasługuje na twoje tak. Po zrobieniu tego możesz ustalić, że coś jest warte wydania ciężko zarobionych pieniędzy. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej.

Przyjaciele i rodzina

10. Jak ustawić granice z przyjaciółmi

W normalnym dniu przyjaźnie wymagają inwestycji czasu i energii, ale dodają pandemię, co jest pomnożone, gdy ludzie smucą się serią strat. Ponieważ coraz więcej osób szuka wsparcia zdrowia psychicznego, istnieje zwiększona potrzeba ustawień granic jako techniki przetrwania psychologicznego. W przypadku przyjaźni może istnieć wiele powodów prowadzących do wdrożenia granic, w tym przytłoczenia, poczucie, że związek jest zbyt jednostronny i ma różnicę w stylach komunikacji, żeby wymienić tylko kilka, więc bądź otwarty na pracę Poprzez tę nową zmianę ze swoim towarzyszem.

„Posiadanie granic w przyjaźni nie polega tylko na powiedzeniu„ nie ””, mówi Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. „Chodzi o zarządzanie ścianami, ale także zarządzanie drzwiami i systemem Windows-zachowanie przestrzeni między tobą a inną osobą."

Rozmawiaj z przyjacielem na temat tego, co Cię niepokoi i jak chciałbyś się rozwijać, sugeruje, że dr Marisa Franco. Podążaj za tym, prosząc przyjaciela o przemyślenia w tej sprawie. Jak prowadzisz rozmowę, bądź wyraźny, więc nie ma miejsca na interpretację. I zamiast skupiać się na zachowaniu przyjaciela, skoncentruj rozmowę wokół tego, jak się czujesz. „Naprawdę chodzi o zrozumienie twojego wewnętrznego świata i dzielenie się nim z nimi, aby mogli lepiej zaspokoić twoje potrzeby, niż powiedzieć im o sobie lub próbować je zdiagnozować” - mówi dr Dr. Franco. Znajdź więcej wskazówek tutaj. Ponadto, jeśli przyjaciel traktuje cię bardziej jak terapeuta niż best, możesz podejść do używania tych elementów akcji.

11. Znajomość tajników przyjaźniania rodziny w mediach społecznościowych

Media społecznościowe to świetne złącze. Bez względu na platformę, możesz podzielić się swoimi codziennymi wydarzeniami, najbardziej wewnętrznymi przemyśleniami i opiniami-nawet towarzysząc im wyselekcjonowanymi zdjęciami i filmami. Dla rodziny, z którymi możesz nie spędzać czasu często, media społecznościowe mogą wypełnić lukę między czasem a dystansem klinującym między związek. Istnieją jednak pewne rzeczy zarezerwowane dla rodziny i innych rzeczy zarezerwowanych dla… no cóż, oś czasu (bez rodziny). Aby wspierać połączenie za pośrednictwem społecznościowych, rozważ wdrożenie miękkich granic, takich jak tworzenie różnych kont rodziny i przyjaciół lub, jeśli wiele kont staje się mylących, zmodyfikuj ustawienia udostępniania. Na przykład na Instagramie Twoja fam może zobaczyć twoją siatkę, ale jeśli chodzi o historię, możesz dostosować, aby nie zobaczyć, co przesłasz.

„Oszczędza tak wiele bólu głowy i niepotrzebny dramat później, pozostawiając skupienie się na łączeniu się z rodziną”, mówi dr Garsze Saedi Bocci.

To sezon

12. Jak utrzymać świąteczny radość

Po pierwszym sezonie świątecznym pandemii wielu miało nadzieję, że następny wznowiłby całą typową radość, wystrój i dobre jedzenie wraz z bliskimi. Ale jest całkiem jasne, że nadal będziemy musieli zachować ostrożność. Chociaż zarządzanie granicami świątecznymi związanymi z pandemią może nie być łatwe, ważne jest, abyś zrobił to, co zapewnia pokój i bezpieczeństwo. Aby zachować uroczystość, zwolnij, nakazuj testy Covid dla wszystkich odwiedzających Twój dom i zminimalizuj spotkanie, zapraszając tylko kilka podczas przedłużenia wirtualnego powitania dla innych, którzy chcą uczestniczyć. A jeśli nie masz pewności co do swojej komfortowości podczas uczestnictwa w zgromadzeniu wakacyjnym lub hostowaniu, można zrezygnować w tym roku.

Jeśli jednak kontynuujesz spędzanie wakacji na innych, to jest to Nadal ważne, aby zachować swoje granice. Mogą istnieć tematy, które czujesz się nieswojo, omawiając podczas obiadu, takie jak randki; Można więc odpowiedzieć: „Nie czuję się teraz komfortowo, rozmawiając o moim randkowym życiu. Byłbym naprawdę wdzięczny, gdybyś nie zapytał ponownie, ponieważ nie zamierzam zmienić zdania na temat dyskusji.„Może być moment, w którym ukochana osoba przekracza linię, a ty masz pełne prawo poinformować tę osobę, że przekroczyła z tobą granicę. Zasługujesz na spokój i możesz w dowolnym momencie zdystansować się od zwykłej granicy. Aby uzyskać więcej informacji na temat utrzymywania zdrowych granic wakacyjnych, szczególnie w pracy, kliknij tutaj.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.