Jak 7 profesjonalistów zdrowotnych naturalnie unika gassy lub wzdęć na samoloty

Nie oznacza to jednak, że istnieje jedno rozwiązanie twojej sytuacji. Zwróciliśmy się więc do najlepszych dietetów i ekspertów od żywności i poprosiliśmy ich o podzielenie się najlepszymi wskazówkami, jak pozostać wolnym od wzdęcia podczas lotu. Czytaj dalej dla całego ich Intel.

1. Dowiedz się, jakie potrawy sprawiają, że czujesz się rozdęty i pomiń je przed lotem

„Ciało wszystkich reaguje inaczej na różne pokarmy” - mówi dr Dr. Passler. „Jeśli znasz je jedzenie, nie spożywanie, że jedzenie jest najłatwiejszym sposobem na uniknięcie niepotrzebnego dyskomfortu. Jeśli nie jesteś świadomy, która żywność może być odpowiedzialna za wywołanie wzdęć, najczęstsze pokarmy, które mogą wytwarzać wzdęcia, są produkty pszenicy/mąki, brokuły, kapusta, kalafior, produkty mleczne i fasola.

2. Trzymaj się zdrowych przekąsek w locie

„Lubię jeść obfity posiłek na godzinę przed lotem, aby uniknąć jedzenia dużego posiłku w samolocie, co może powodować wzdęcia” - mówi Lily Kunin, założycielka Clean Market i studnia+dobra rada członka rady. „Upewniam się, że mam mnóstwo wody i herbaty ziołowej podczas lotu i kilka przekąsek bogatych w białko (jej ulubionymi są chipsy tęczowe i mieszanka szlaków). Spakuję również moje ulubione suplementy, aby utrzymać mnie w zdrowiu i rozwinięte podczas podróży witaminy C, probiotyki i trawienne gorzkie."

3. Nie pij alkoholu ani kofeiny w locie

„Skip the Alkohol”, sugeruje Eliza Savage, CDN w Middleberg Nutrition w Nowym Jorku. „Jeśli lotniska automatycznie wyrównują dla ciebie alkohol, pamiętaj o minimum. Alkohol jest bardzo odwodniony i może sprawić, że poczujesz się i wyglądasz wyjątkowo, gdy się deplanujesz. Jeśli musisz, wybierz kieliszek wina lub twardy alkohol z sodą sodową/limonką/cytryną i szklanką wody na każdy napój, który masz. Pomiń także kawę (jest to moczopędny, który spowoduje utratę wody) i wybierz herbatę ziołową lub gorącą wodę z cytryną, aby zwiększyć nawodnienie.

4. Pamiętaj, aby spakować magnez.

„Niezależnie od tego zalecam naturalne suplementy magnezowe naturalne spokojne spokój magnezu, ale jest to bardzo ważne podczas podróży”, mówi Brooke Alpert, CDN. „Ten ważny minerał jest naturalnym środkiem odpoczynku, więc pomaga bólu i bóle wspólne w przypadku podróży i samolotów. Pomaga również kontrolować retencję płynów, aby te spuchnięte palce mogły przerwę w samolocie. Co więcej, świetnie nadaje się do podróży i może utrzymać cię regularnie, bez względu na to, gdzie jesteś."

5. Trzymaj się z daleka od napojów

„Nie spożywaj napojów gazowanych”, ostrzega dr. Passler. „Napoje gazowane będą się rozwijać w jelitach, powodując wzrost powietrza w przewodzie pokarmowym, co spowoduje wzdęcia."

6. Pić dużo wody

„Poruszaj się”, radzi Alpert. „Na szczęście, jeśli pijesz dużo wody (nawadnianie i uzupełnienie butelki z wodą jest końcówką Alperta numer jeden!), oznacza to dodatkowe wycieczki do łazienki-to dobra rzecz. Zajęcie kilku krótkich spacerów sprawi, że system się porusza, więc pomoże to w retencji płynów i dyskomforcie brzucha. Jako takie, siedzenie w przejściu może być najlepszą opcją, w miarę możliwości!"

7. Zdobądź jelito

„Probiotyki może być pomocne i dostępne w formie suplementu, lub możesz je uzyskać z żywności, takich jak jogurt, kefir, tempeh, kimchi, a nawet kiszonki” - mówi Dana Murrell, starszy dyrektor ds. Strategii kulinarnej i operacji w ośrodkach Vail Resorts. „Jedzenie posiłku przed lotem z tymi składnikami to jeden ze sposobów na wyrzucenie wzdęcia. Na poranny lot zwykły jogurt ze świeżymi owocami jest świetną opcją śniadania."

8. Pozbądź się swojej gumy

„Guma jest szczególnie niebezpieczna, próbując uniknąć wzdęcia, ponieważ guma zawiera nie tylko sztuczne cukry/alkohole cukrowe, ale [ona] również zwiększa prawdopodobieństwo wzdęcia z nieświadomego połykania powietrza”, mówi dr Dr. Passler

9. Spakuj swoje zieleni na podróż

„Moim towarzyszem podróży na zawsze jest mieszanka mojego zieleni” - mówi Keri Glassman, RD, dietetyk celebrytów, ekspert zdrowego gotowania i założyciel pożytkowego życia. „Jest wypełniony przeciwutleniaczami, a wstrząsanie go w moją wodę pomaga mi przypomnieć o nawilżaniu-co zawsze jest rekomendacją nr 1 podczas podróży."

10. Nosić skarpetki kompresyjne w locie

„Kiedy wsiadam do samolotu, noszę te legginsy kompresyjne od Anny Zahn w Ricari Studios w Los Angeles”-mówi Whitney Tingle, współzałożyciel Sakara Life. „Pomagają stymulować limfę i zachęcają do krążenia i drenażu limfatycznego, ponieważ długie loty mogą sprawić, że nasze ciała poczuli się w stagnacji i puszystych."

11. Zrezygnuj z wszystkiego ze sztucznym słodzącym

„Pomiń gumę bez cukru lub czegokolwiek z sztucznymi słodzikami, ja.mi. Bez cukru, gumowate niedźwiedzie, o których myślałeś, że były lepszym wyborem ”-mówi Savage. „Poleciłbym to zawsze, ale sztuczne słodziki powodują gaz/wzdęcia."

12. Popijaj herbatę przeciwzapalną

„Herbaty, takie jak herbata miętowa lub imbiru, mogą być pomocne w zarządzaniu refluksem, niestrawnością i wzdęciem”, oferuje Glassman. „Zawsze podróżuję z własnymi torbami na herbatę-możesz dostać gorącą wodę w dowolnym samolocie i zatrzymanie odpoczynku."

13. Pakować nawilżające owoce i warzywa

„Przenośne świeże owoce i warzywa tworzą świetne przekąski samolotowe” - mówi Murrell. „Krojone ogórki, zielona papryka, seler, pomidory wiśniowe i arbuz to świetne opcje-wszystkie są ponad 90-procentowe wodę! Są one również pełne błonnika, dzięki czemu będą cię pełne i zadowolone. Aby zrobić bardziej zrównoważoną przekąskę, połącz je z białkiem, takie jak orzechy, masło nasienne lub hummus-po prostu uważaj na dodatkową sól/sód, co może cię wzdęć."