Jak dodanie zaledwie 17 minut chodzenia mocy do dnia może poprawić swoją sprawność krążeniową
„Sprawność krążeniowo-oddechowa to zdolność serca i płuc do dostarczania tlenu do mięśni i narządów organizmu podczas aktywności fizycznej”-mówi Michael Weinrauch, MD, kardiolog z New Jersey. „Wyższe poziomy sprawności sercowo-oddechowej są związane z zdolnością do wykonywania [więcej] lub ćwiczeń o wyższej intensywności.„Co więcej, posiadanie wysokiej częstotliwości sercowo-oddechowej wiąże się z niższą śmiertelnością sercowo-naczyniową i z jakiejkolwiek przyczyny-więc jest to potężna metryka do oceny długowieczności i dobrego samopoczucia.
Sprawność krążeniowo -oddechowa osoby mierzy się poprzez ocenę jej „szczytowego wychwytu tlenu” lub VO2 Max. Aby uchwycić tę metrykę w badaniu, naukowcy przeprowadzili kardioppłuchowy test wysiłkowy (CPET), który obejmował siedzenie na stacjonarnym roweru, jednocześnie oddychając ustnik. To zmierzyło siłę płuc uczestnika podczas i po ćwiczeniach. Mimo że nie możesz wziąć udziału w testach krążeniowych bez pomocy profesjonalistów, w tym badaniu miało pewne odkrycia, które możesz włączyć do swojego życia w celu poprawy zdrowia serca.
Eksperci w tym artykule
- Michael Weinrauch, MD, kardiolog z New Jersey
Naukowcy przeprowadzili badanie na 2000 osób w wieku od 45 do 63 lat i stwierdzili, że przy taktowaniu dodatkowych 17 minut aktywności fizycznej umiarkowanej do wiarygodności (np. Walking lub jogging), uczestnicy zwiększają szczyt poziomu pobierania tlenu podczas ćwiczeń przez Pełne pięć procent. Badania wykazały również, że mogą zyskać ten sam szczyt wzrostu poziomu pobierania tlenu, chodząc w relaksowanym tempie przez dodatkowe 54 minuty dziennie lub zmniejszając 249 minut czasu siedzącego co 24 godziny.
To ostatnie odkrycie oznacza, że będziesz musiał spędzić cztery mniej godzin na nadal każdego dnia, co jest twarzą w twarz-nie jest rozsądne dla zdecydowanej większości nas. Więc jeśli chcesz wyrównać swoją sprawność krążeniową, prawdopodobnie lepiej jest z szybkim spacerem w sąsiedztwie lub długim spacerem z przyjacielem. I zwróć uwagę: jeśli chodzenie nie jest twoim dżemem, dr. Weinrauch mówi, że jazda na rowerze stacjonarnym może również zaznaczyć pudełko na swobodną lub energiczną aktywność.
W ten sposób kardiolog używa monitora tętna:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
