Jak lepszy sen może pozytywnie wpłynąć.M. Wybór przekąsek

Ilekroć możesz, zaleca zjedzenie tej trzeciej przekąski co najmniej dwie godziny przed snem, aby uniknąć przyrostu masy ciała i zakłóceń snu, i oczywiście zauważa, że ​​to, co wybierzesz, jest ważne. „Przekąski powinny być zrównoważone, co oznacza, że ​​zawierają różnorodne składniki odżywcze” - mówi. „Najlepsza byłaby przekąska bogata w białko: grecki jogurt, twarogowy ser, jajko, koktajl proteinowy, orzechy lub masło orzechowe, jadące itp. Niewielka ilość węglowodanów może towarzyszyć białkowi, ale powinna być minimalna i dobra jakość-więc nic z dodanym cukrem."

Dodaje, że wielkość porcji będzie się różnić w zależności od ich potrzeb energetycznych, stanu zdrowia i celów wagowych, ale jedna serwowanie, zgodnie z pakietem, jest dobrym miejscem dla większości ludzi na początek.

Ważne jest również, aby pozostać nawodnieniem, ponieważ odwodnienie można pomylić z głodu, zauważa Rifkin. Także nudy lub stres. „Jeśli ktoś jest fizycznie głodny, powinien coś zjeść” - mówi. „Jeśli ktoś chce zjeść z nudy, w ich najlepszym interesie jest znalezienie kolejnego działania, aby wypełnić czas."

I oferuje jedną (oczywistą) ostateczną sugestię, jeśli jesteś przekąską późno w nocy: idź do łóżka wcześniej. „Dla większości ludzi chodzenie do łóżka o północy prawdopodobnie nie doprowadzi do odpowiedniego snu”, wskazuje. Jeśli jesz obiad o 6 P.M. A potem, powiedzmy, kładąc dzieci do łóżka lub nadrabianie zaległości w pracy, może być kuszące zemstę zwlekania przed snem do zbyt linie, co może prowadzić do braku snu i wszystkich jego złych efektów opisanych powyżej.

Krótko mówiąc, możesz ponownie ocenić swój wieczorny harmonogram, aby ustalić, w jaki sposób najlepiej ułatwić zarówno zdrowy sen, jak i zdrowe zachowanie przekąsek. „Patrząc na sposób, w jaki planujemy nasze dni i jak planujemy jeść, które jemy, i jak te rzeczy mogą wpływać na nasz sen, a także, jak brak snu może wpływać na [te zachowania]-wyraża nas, abyśmy zaczęli być bardziej strategiczni Jak wszystkie te czynniki łączą się, aby wpłynąć na nasze zdrowie ”, dr Dr. Taylor mówi. Z pewnością jest coś do spania.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.