Jak długo po przebudzeniu powinieneś poczekać na ćwiczenie?

Jest inaczej, gdy wykonujesz bardziej trwałe działanie. „Bieganie jest różne metabolicznie” - mówi Dilauro. „Zajęcie ciału trzy do pięciu minut, czasem dłużej, aby uświadomić sobie, że będzie wykonywać aktywność aerobową, zanim zacznie metabolizm aerobowy, w przeciwieństwie do obozu butowego, w którym musisz zmienić systemy energetyczne."

Pomimo faktu, że różne treningi rekrutują różne systemy energii i metabolizmu, Dilauro mówi, że czas, kiedy je wykonujesz, jest nieistotne-chodzi o temperaturę ciała i układ nerwowy jest przygotowywany do ruchu. „Chcesz zrobić więcej dynamicznego rozgrzewki, aby zasygnalizować swoje ciało i ośrodkowy układ nerwowy, który zamierzasz poruszać, a nie tylko biegać na zajęcia i bum, masz rację na bieżni” - mówi.

Mając coś bardziej niskiego wpływu, takiego jak joga lub pilates, zasadniczo dostajesz rozgrzewkę na początku treningu-tak właśnie działają. „Ułatwiasz swoje ciało w aktywności i stopniowo rozgrzewasz swoje ciało, podnosząc temperaturę rdzenia i przygotowując go do bardziej intensywnych pozycji i pozycji” - mówi DiLauro z jogi.

To, co jesz wcześniej, gra także w tym, jak się czujesz podczas porannego treningu. „Dobrze jest ćwiczyć na pusty żołądek, ale jeśli coś wcześniej miałeś, twoje ciało wysyła krew do żołądka” - mówi Dilauro. „Więc poprosisz o wysłanie nóg, jeśli jesteś na bieżni lub robisz burpee, co powoduje rodzaj walki o objętość krwi w ciele.„Więc najlepiej jest zjeść coś lekkiego i dać sobie czas na strawienie, zanim twój pot Sesh.

Naprawdę jednak moralność tej historii polega na tym, że nie powinieneś zmuszać swojego ciała do przechodzenia z zera do ciężkiego ćwiczenia bez nieco go przygotowywania. Opinia ekspertów Dilauro? „Chcesz dać sobie około 10 minut dynamicznych ćwiczeń i rozciągania, aby twoje ciało mogło przygotować się do tej czynności” - mówi. „Ponieważ w przeciwnym razie w zasadzie przechodzisz od zera do 100, a twoje ciało powie nie." On ma rację.