Ile powinieneś ćwiczyć w miarę starzenia się? Nowe badanie może mieć odpowiedź
Więc co to oznacza dla tych z nas, którzy starzeją się-to byliby wszyscy, btw-i chcą włączyć ruch do swojego życia? Znajdź ćwiczenie, które lubisz i zostań z nim. CDC zaleca, aby seniorzy poruszają się w umiarkowanym tempie przez 150 minut w tygodniu lub 30 minut dziennie. Pomyśl o spacerowaniu, jazdy na rowerze, bieganiu, a nawet pływania na basenie, aby zaznaczyć to, co jest dla ciebie odpowiednie i przynosi radość. Dodaj trening siłowy dwa lub więcej dni w tygodniu, aby zachować masę mięśniową. Regularne rozciąganie i ćwiczenie jogi może również działać w celu zwalczania sztywności, co sprawia, że ruch wydaje się trudniejszy w miarę starzenia się.
Porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że rodzaj aktywności i intensywność są odpowiednie dla potrzeb zdrowotnych i sprawnościowych. A jeśli regularna aktywność fizyczna nie jest częścią codziennej rutyny, nie ma czasu tak jak teraźniejszość, aby rozpocząć dobry schemat.
Oto kilka inspo, które pomogą Ci zacząć:
