Jak zanurzenie twarzy w misce z lodowatą pomaga uspokoić niepokój w kilka sekund

To powiedziawszy, używając tego hacka jako techniki radzenia sobie, dr Dr. Ho podkreśla, że ​​celem jest nie Znacząco powstrzyma oddychanie lub obniżenie tętna. Zamiast tego krótkie doświadczenia z zimną wodą lub zimnymi przedmiotami, szczególnie gdy zimno uderza w twarz i nos, wysyła wiadomość do nerwu błędnego, który zarządza przywspółczulnym układem nerwowym znanym jako system reszty i relaksacyjny.

„Gdy aktywowany jest przywspółczulny układ nerwowy, reguluje i spowalnia tętno i oddychanie oraz prowadzi do ogólnego poczucia spokoju dla wielu ludzi”, dr Dr. Ho wyjaśnia. „Sygnalizuje również dla twojego mózgu i ciała, że ​​nie ma tu awaryjnego, a zatem pomaga zrelaksować się i zresetować ze stresującej sytuacji."

Najlepszą częścią tej techniki radzenia sobie jest to, że bardzo łatwe do zrobienia-wszystko, czego potrzebujesz, jest miska, woda i lód. I dr. Ho mówi, że działa w ciągu kilku sekund do kilku minut, aby pomóc ci uspokoić. Przewijaj dalej, aby nauczyć się tego zrobić.

Jak aktywować refluks nurkowy za pomocą wody z lodem

Instrukcje są dość proste: zacznij od napełnienia miski (najlepiej, która może pasować do całej twarzy) z wodą i lodem. Następnie zanurz twarz w lodowatej wodzie przez 10-15 sekund. Powtórz w razie potrzeby. Co najważniejsze, bądź wobec siebie delikatny. „Nie zanurzaj się do tego stopnia, że ​​czujesz, że nie możesz oddychać ani się dusić”, dr. Ho mówi.

Jeśli zanurzenie twarzy w lodowatej wodzie nie wydaje się komfortowe lub jeśli w tym czasie nie jest to praktyczne (na przykład, jeśli jesteś poza domem), istnieją inne sposoby aktywowania odruchu nurkowania. dr. Ho zaleca umieszczenie małej torby z kostkami lodu lub lodowatym ręcznikiem na twarzy. Rozpryskując zimną wodę na twarzy również załatwi sprawę. Lub jeszcze lepiej, weź zimny prysznic. A jeśli jesteś w szczypcie, pocieranie kostek lodu na nadgarstki i świątynie może również przynieść ulgę.

dr. Ho sugeruje użycie tej techniki, gdy czujesz się przytłoczony, pod skrajnym stresem, czujesz niepokój lub atak paniki. I nawet jeśli nie czujesz się szczególnie zestresowany ani niespokojny, dodaje, że może to być miła, mała sama opieka w trakcie pracowitego dnia.

Kolejna rzecz do zauważenia: chociaż ta sztuczka może pomóc większości ludzi poczuć się lepiej, niektórzy ludzie powinni podjąć środki ostrożności lub całkowicie jej unikać. W szczególności Dr. Ho mówi, że jeśli masz zaburzenie serca (lub historię choroby w rodzinie), niskie tętno z powodu leków, trudności w oddychaniu, fobię wody lub inne poważne problemy medyczne, najpierw skonsultuj się z lekarzem. się.