5 wskazówek dotyczących nastroju na poranną rutynę, jeśli dostaniesz zimowy blues

1. Obudź się o tej samej porze każdego dnia (w tym weekendy)

Częstym objawem SAD jest zmiana jakości snu i ilości śpiących mniej więcej. Dlatego Dr. Sersecíon zaleca trzymanie się zaplanowanego czasu snu i budzenia, które nie wahają się. Może to dać twojemu umysłowi i ciele rutynę, której może zaufać, a potencjalnie chronić cię przed zmianami związanymi z snem. Według Mayo Clinic może to również pomóc ograniczyć zasilanie i drzemkę.

2. Obudź się z naturalnym światłem lub symulowanym naturalnym światłem

Ponieważ brak światła w miesiącach zimowych może przyczynić się do SAD, ważne jest, aby wchłonąć go jak najwięcej. dr. Sersecíon zaleca przygotowanie porannego budzenia się jasnym światłem słonecznym z otwartego okna lub lampy słonecznej symulującej. Ten rodzaj lampy naśladuje naturalne światło i wykazano, że zmienia chemikalia mózgu związane z nastrojem (więcej na temat najlepszych praktyk później). Nie martw się, nie oznacza to, że musisz powstać, gdy robi to słońce, po prostu upewnij się, że otrzymasz bardzo potrzebne światło w ciągu godziny od przebudzenia, według Mayo Clinic. Może to wyglądać jak trzymanie zasłon na poranek lub zamianę zaciemniających zasłon w czyste odcienie.

3. Staj się aktywny w sposób, który Ci działa

Oprócz budzenia się ze światłem słonecznym, dr. Sersecíon mówi, że aktywność to ogromny sposób na obronę przed smutkiem. Ćwiczenia są po części doskonałe dla ciała i mózgu, ponieważ uwalnia wiele dobrych chemikaliów, takich jak dopamina, epinefryna i serotonina, które mogą zwiększyć nastrój. Niezależnie od tego, czy wolisz uciec rano, czy trzymać się spaceru w porze lunchu, zachowanie konsekwentnego jest ważne. Gdy dni stają się szaro, a twoja wola do ćwiczeń zbiegają się, łatwiej będzie wstać i poruszać się, jeśli aktywność jest już zakorzeniona w twojej rutynie. Możesz także zapisać się na zajęcia fitness lub zaplanować treningi z przyjacielem. Być może najlepsza część dodawania ruchu do twojego dnia, aby chronić się przed smutkiem? Dr nie musisz wykonywać bardzo intensywnych ćwiczeń-codziennie od 10 do 15 minut spaceru. Sersecíon.

4. Jedz śniadanie pełne składników odżywczych tak często, jak to możliwe

Jedzenie posiłków zrównoważonych i pełnych białka, witamin, tłuszczów i węglowodanów jest bardzo ważną praktyką w celu utrzymania ogólnego samopoczucia. Tak więc, jeśli chodzi o twój pierwszy posiłek dnia, podsycanie żywności o dużej od składników odżywczych może pomóc w regulowaniu poziomu nastroju i energii w ciągu dnia, mówi dr. Sersecíon. W ten sposób, gdy pojawiają się smutne objawy, nie będziesz również zmagać się z niskim poziomem cukru we krwi lub wściekłości w pełnym wieszaku, który całkowicie niszczy twój nastrój. Ponownie, rutyna jest naprawdę pomocna, gdy staje się trudna, więc ważne jest, aby mieć kilka zrównoważonych śniadań w tylnej kieszeni, gdy smutny sezon jest w pełnym rozkwicie.

5. Użyj smutnej lampy 30 minut dziennie już w wrześniu

Terapia światła nie jest tak łatwa, jak włączenie lampy biurkowej na kilka minut, ale po poprawieniu może być naprawdę skuteczne dla osób ze smutkiem. Po pierwsze, będziesz chciał upewnić się, że twoja lampa jest certyfikowana i zapewnia 10 000 luksów światła. Następnie dobrym pomysłem jest odświeżenie najlepszych praktyk podczas korzystania z lampy siedzącej 16 do 24 cali od światła przez 30 minut dziennie, najlepiej w tym samym czasie.

Będziesz także chciał zacząć jak najszybciej. dr. Sersecíon zaleca, jak najszybciej jesienią. Może to wydawać się bezużyteczną strategią, jeśli nie jesteś w stanie smutnego zaklęcia, dopóki powiedzmy, w połowie lutego, ale o to chodzi. Powolny spadek światła słonecznego jest częścią tego, co powoduje smutek, więc stosowanie terapii świetlnej jako środka zapobiegawczego jest w rzeczywistości bardzo ważne.

Co należy pamiętać, używając tych sezonowych wskazówek depresji

Pod koniec dnia może być naprawdę frustrujące, aby po prostu mieć cztery do pięciu godzin światła słonecznego każdego dnia, szczególnie gdy ma to tak duży wpływ na zdrowie psychiczne. Jeśli te sezonowe wskazówki depresji nie pomagają. Sersecíon zaleca dotknięcie bazy zaufanym dostawcy na temat innych kroków, takich jak uzupełnienie witaminy D, rozmowa z terapeutą lub przyjmowanie leków. Życie z sezonową depresją może być walką, ale istnieją sposoby, aby miesiące zimowe były nieco bardziej znośne-a mam nadzieję, że nawet przyjemne.