7 poprawek, które możesz wykonać na rutynie treningu, aby zwiększyć odporność, według nauczyciela jogi z doktoratem z

„Aktywna joga stanowi docelowe mięśnie, stawy, krążenie i układ limfatyczny. Pozycje poprawiają ruch płynu limfatycznego w ciele, co poprawia funkcję układu odpornościowego ”, wyjaśnia Dr. Souza. „Postawy mają również efekt pro-dygestji, który również pomaga układowi odpornościowe. Aktywne pozycje mogą również pomóc w stworzeniu większej przestrzeni wokół płuc i pomóc wprowadzić krew i krążenie do klatki piersiowej, gardła i nosa, aby pomóc śluzowym membranom ciała (nasza pierwsza linia obrony przed zagranicznym najeźdźcom) osiągnąć lepsze wyniki."

Dodaje, że kolejna jakość jogi, która sprawia, że ​​jest to wyjątkowo korzystne dla wspierania układu odpornościowego, jest nacisk na ćwiczenia oddechowe, medyta. Te uspokajające czynności działają w celu aktywacji przywspółczulnego („odpoczynku i trawienia”) układu nerwowego i uciszenia współczulnego („walki lub ucieczki”), który zwykle jest aktywny w czasach stresu.

„Powoduje to zmniejszenie hormonów stresowych i stresowych, poprawia jakość snu i daje zezwoleniu ciała w trybie„ spoczynku i trawienia ”, gdy ciało może lepiej trawić, przetwarzać toksyny, przetwarzanie informacji z naszych czasów i naprawa Wszelkie uszkodzenia poziomu molekularnego ”, dzieli Dr. Souza. „Wszystkie te procesy pomagają uczynić nasze ciała bardziej odporne w obliczu ataku zewnętrznego."

Czy to jest tylko joga, która może poprawić układ odpornościowy?

Nie. Badania pokazują również, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć stan zapalny, wspierać mikroflorę jelit, które walczą z patogenami, poprawić aktywność komórek odpornościowych i zmniejszają ryzyko infekcji. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, który doprowadza cię do co najmniej 50 procent maksymalnego tętna przez trwały okres czasu-możesz biegać, chodzić, rowerować, rzędu, wędrować, używać maszyny eliptycznej, wspinania się po schodach lub weź Zumba tak długo, jak twoje tętno jest podwyższone.

Podczas ćwiczeń plecaków

Chociaż ćwiczenia mogą wspierać układ odpornościowy, Dr. Souza twierdzi, że robienie zbyt dużej ilości może przechylić łuski w innym kierunku.

„Wszelkie ćwiczenia, które powodują zbyt duże obciążenie ciała i reguluje hormony stresowe przez dłuższy czas, wpłynęłyby na nasze układ odpornościowy”, mówi. „Przykładem byłoby trening wytrzymałościowy, w którym pracujesz przez ciało przez dwie do trzech godzin dziennie energicznej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie lub jazda na rowerze, wiele razy w tygodniu. Mocne treningi, takie jak CrossFit i HIIT Daily Daily, mogą również prowadzić do hormonów stresowych nierównych."

Jeśli próbujesz powstrzymać przeziębienia i Flus, skup się na moderacji i upewnij się, że dostajesz odpowiednie odzyskiwanie między trudnymi wysiłkami.

7 poprawek, aby wykonać trening, aby zachować zdrowie

Ludzie ćwiczą z różnych powodów. Ale jeśli chcesz skorzystać z rutyny fitness, aby pomóc Ci zachować zdrowie, dr. Souza zaleca, aby te wskazówki były poprowadzenie Twojego podejścia do ćwiczeń:

1. Wymieszaj swoje treningi

Zamiast biegać każdego dnia, upewnij się, że śledzisz dobrze zaokrąglony program ćwiczeń, który obejmuje różne rodzaje ruchu. „Wszystko jest w porządku z umiarem”, mówi dr Dr. Souza. „Jeśli ćwiczysz codziennie, zmień to z kilkoma dniami cardio, dniami treningu siłowego i kilku dni jogi i medytacji odbudowującej."

2. Pomiń sesje maratonu

„Zachowaj treningi między 20 a 60 minutami. Tak więc jest krótki czas stresu, a następnie odpoczynek ” - mówi Dr. Souza

3. Spróbuj jogi

Nawet jeśli nie kochasz niczego więcej niż podnoszenie ciężarów, istnieje niezaprzeczalnie korzyść wzmacniająca odporność na dodawanie jogi do rutyny treningowej. dr. Souza mówi: „Praktyka jogi, taka jak Vinyasa Flow zmieszany z pewną jogą yin może być właściwą równowagą napięcia i relaksu, aby układ odpornościowy, układ nerwowy i układ mięśniowy będzie najlepiej jak najlepiej."

Daj ten uspokajający przepływ jogi, aby strzał strzał:

4: Pracuj w medytacji i oddychaniu

Aby powtórzyć niektóre z unikalnych korzyści jogi, włącz do rutyny medytacji i oddechu. To nie musi być długie-nawet kilka minut dziennie może działać cuda dla twojego układu odpornościowego i zdrowia psychicznego.

5. Nie zapomnij się rozciągnąć

Po zakończeniu ostatniego przedstawiciela daj swojemu ciału czas na ochłodzenie się, a nie przejść do następnej rzeczy na liście rzeczy do zrobienia. „Zawsze kończ się odcinkami, które mogą wydłużyć mięśnie, detoksykują limfę i wprowadzić układ nerwowy do stanu regulowanego w dół”, mówi dr Dr. Souza. „Uwzględnij ruchy takie jak zwroty, fałdy do przodu, odcinki boczne, kręgosłupy i inwersje dla ostatecznego wzmocnienia układu odpornościowego."

6. Ćwicz dobrą higienę

Jeśli pracujesz w przestrzeni publicznej, takiej jak siłownia lub studio fitness, upewnij się, że umyłeś ręce po treningu. Unikaj dotykania twarzy podczas korzystania ze wspólnego sprzętu do ćwiczeń, takich jak ciężary, a nawet matę jogi.

7. Posłuchaj swojego ciała

Jeśli wyczuwasz zimno, infekcję lub nadchodzące wirus, odpocznij. Pielęgnuj układ odpornościowy witaminą C, cynkiem, dobrym odżywianiem i mnóstwem snu.