Jak faktycznie wyrazić się, bo „Jestem w porządku”, po prostu tego nie wycinaj

Gotowy, aby zatrzymać butelkowanie wszystkich swoich odczuć? Oto 4 wskazówki, jak wyrazić siebie.

1. Być świadomym

Zanim możesz wyrazić swoje emocje, najpierw musisz nauczyć się je zidentyfikować. Roberts twierdzi, że ten super-prostowy etap identyfikacji może zmniejszyć intensywność niektórych uczuć na pół.

Powiedzmy na przykład, na przykład, twój szef po prostu rozczarował, prosząc o aktualizację projektu, a pierwszym instynktem jest implodowanie, ponieważ OMG, nie jest nawet blisko gotowego. Rozpoznanie wiru lęku, które odczuwasz, może pomóc ci reagować taktownie i produktywnie, podobnie jak proszenie o rozszerzenie, a nie tylko z paraliżującego wrażenia poczucia przytłaczonego. „Nie zastanawiamy się, dopóki nie będziemy w stanie zidentyfikować tego, co się czujemy” - mówi Roberts.

Regularne ćwiczenie uważności może sprawić, że ten krok poczuł się całkowicie naturalny, tworząc swój pierwszy etap przetwarzania informacji, aby po prostu pokonać. „Spowolnienie układu nerwowego pozwala połączyć się z ciałem i tym, co czujesz” - mówi Roberts. „Daje to możliwość usłyszenia tego, co się dzieje w środku.„Wykonaj nawyk porzucania telefonu przez kilka minut, aby skupić się na oddechu. Małe wysiłki się sumują. Stopniowo nauczysz się rozpoznawać, co mówi twoje ciało, abyś mógł je przekazać na zewnątrz.

2. Przestań mówić: „Nic mi nie jest." Poważnie.

„„ W porządku ”to jedno z jedynych słów„ F ”, których nie możesz użyć do komunikowania tego, co się dzieje”, mówi Roberts. „Nie podaje żadnych informacji.„Zamiast tego przekazuj swoje potrzeby w konkretnych kategoriach. Weź ten trudny projekt w pracy: możesz szukać współpracownika i zamiast zgłaszać, że wszystko jest w porządku, powiedz coś w stylu: „Mam trudności z spełnieniem tego terminu i mogę skorzystać z pomocy.„Wyjmowanie zgadywania z rozmów ciągle się przemyśla.

„„ W porządku ”to jedno z jedynych słów„ F ”, których nie możesz użyć do przekazywania tego, co się dzieje. Nie podaje żadnych informacji.”-EMily Roberts, psychoterapeuta

Mimo to zdecydowanie nie chcesz od razu uwolnić miesięcznych emocji. Chociaż sformułowanie odpowiedzi na e -mail lub zapytanie jest całkowicie w porządku. Daj sobie czas, aby zrozumieć, jak się czujesz, i jak ją wyrazić w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się słyszany, ale zdecydowanie nadal komunikujesz swoją ostateczną odpowiedź.

3. Zmień swoją narrację

Chwyć czerwony długopis, ponieważ nadszedł czas, aby dokonać pewnych poprawek życiowych. Zarysuj z góry przyjęte pojęcia o najgorszych scenariuszach lub odrzuceniu, które przestały ci służyć dawno temu. Ponieważ chociaż ważne jest, aby rozpoznać i wyrażać negatywne emocje, pozwalanie im wprowadzić cię do błędnego cyklu. „Możemy podświadomie się zepsuć” - mówi Roberts. „Musimy prawdziwie zdobyć historie, które opowiadaliśmy sobie o tym, jak się komunikujemy i na co zasługujemy."

Pomyśl o traumatycznych wspomnieniach związanych z gliną, w których być może łobuz nie pozwolił ci bawić się z nimi na małpich barach. Może sama pamięć sprawia, że ​​cofasz się w smutną skorupę siebie. Cóż, zamiast pozwolić pamięci napędzać twoje uczucia, a może nawet działania, skieruj energię tego, jak poradzisz sobie z tą samą sytuacją. W końcu, mówi Roberts: „Wyrażanie siebie jest supermocarstwem."

4. Ćwicz w małych sytuacjach

Znajdź sytuacje o niskich stawkach, aby ćwiczyć poczuć się bardziej komfortowo w wyrażaniu siebie. Idealny sposób na testowanie ćwiczeń? Mała rozmowa z baristą. (Poważnie, to jest dla ciebie dobre.)

W razie wątpliwości zadawaj pytania. „Kiedy ludzie czują się, jakby byli wysłuchani, pomaga nam być bardziej pewnym naszej komunikacji”, mówi Roberts. „Zdajemy sobie sprawę, że otrzymujemy."

Możesz także skorzystać z tych możliwości, aby ćwiczyć, pytając o to, czego chcesz, na przykład gdyby barista byłby w stanie użyć mleka owsianego w tym latte. Poświęć zapytanie o rozważne stwierdzenia, które potwierdzają drugą osobę, prawie jak kanapka życzliwość. Roberts mówi, że takie małe sytuacje to potężne narzędzia do nauki wyrażania siebie z kimś, kogo nawet nie znasz. Jak to jest dla wzmacniacza zaufania?

Teraz, gdy jesteś profesjonalistą w wyrażaniu siebie, oto jak kultywować pozytywne nastawienie mentalne. Nie twoja sprawa? Następnie spróbuj wykorzystać siłę negatywnego myślenia, aby skłonić cię do osiągnięcia wszystkich swoich celów.