Jak uspokoić nerwy „wielkiej energii” przed głównymi wydarzeniami kamieni milowych

Wizualizacja przeglądająca trasę kursu wyścigowego, oglądanie materiału innych osób, które wypełniają to samo zadanie lub patrząc na wideo z miejsca, w którym będziesz występować (jeśli, powiedzmy, wygłaszasz wielką mowę)-może być pomocne Aby zrozumieć, co ma nadejść, w tym otoczenie, publiczność i przestrzeń. Moim pierwszym przystankiem był YouTube, który dał mi możliwość oglądania filmów o świetnych sukcesach pierwszego boiska (i kompilacji tych, którzy nie radzili sobie tak dobrze).

2. Ćwicz, ćwicz, ćwicz

Gdybym nie był już zdenerwowany, obserwowanie pierwszego boiska, które 50 centów dało w Citifield, kazało mi się z lękiem. Tak więc moją najlepszą radą jest ćwiczenie, dopóki nie poczujesz się komfortowo z nowym zadaniem i zapisaj znajomego, który jest zaznajomiony z danym zadaniem lub może być w stanie skierować Cię do eksperta, który pomoże Ci się przygotować. Na przykład zrekrutowałem kogoś bliskiego, który był byłym graczem baseballowym college'u. Raz w tygodniu ćwiczyliśmy w lokalnym parku.

3. Śpij dobrze

Może to brzmieć prosto, ale jest to konieczne. dr. Baraga, który jest także chirurgiem ortopedycznym z University of Miami Sports Medicine Institute, zaleca co najmniej siedem godzin snu każdej nocy, ale szczególnie przed głównymi wydarzeniami. Kiedy przygotowujesz się na duży test, możliwość pracy lub cokolwiek, co wymaga wysiłku, mózg też potrzebuje odpoczynku i powrotu do zdrowia.

Kilka godzin na północny zachód od Miami, w Bradenton, Fla., Trener siły i kondycji Brandon Shepherd, CSCS, z Gatorade Sports Science Institute Echos tego sentymentu. „Chociaż ważne jest, aby przygotować się na szkolenie lub praktykę prowadzącą do wydarzenia, poświęcając wystarczający czas na odpoczynek podczas treningu i zanim wydarzenie zostanie zalecane do optymalnego wykonywania”, mówi. „Sen to jeden ze sposobów poprawy powrotu do zdrowia i pomóc nam w osiągnięciu najlepszych."

Ze zatyczki do uszu i maską oczu, wieczorem przed moim wielkim dniem (alias My Major League Baseball), zameldowałem się w krajowym hotelu w South Beach, 20-minutowej dojazdach z krajowego hotelu do parku loandepot, w którym Marlinowie grają , aby spać spokojna noc. Chociaż jest czas i miejsce na imprezy basenowe i głośna muzyka do 1 a.M., I zwykle jest to South Beach w Miami, zdecydowałem się na hotel, który zapewniłby cichy pokój bez kropli rytmi.

4. Oddychać

Brzmi dość prosto, ale czasami (mam na myśli mnie) zapominamy, albo wstrzymując oddech zbyt długo, albo przyjmując powierzchowną ilość powietrza. Miami Marlins Pitcher Jesus Luzardo mówi, że praktykuje głębokie oddychanie, aby obniżyć tętno, aby zachować spokój. „Wybieram coś na stadionie - czy to flaga czy ekran na środkowym polu - i po prostu na nią patrzę, i oddycham kilka razy."

Vibay Chandran Weisbecker, nauczyciel medytacji korporacyjnej dla umysłu i klasy, sugeruje naprzemienne oddychanie nozdrza, aby pomóc skupić się i uspokoić umysł. To ćwiczenie, które każdy może wprowadzić w życie w dowolnym momencie i w dowolnym miejscu.

Jak: Na początek weź pełny oddech, a następnie trzyma lewy nozdrz zamknięty prawym palcem wskazującym, aby wydychać i wdychać przez prawą nozdrz. Następnie zwolnij lewy nozdrz i zamknij prawy kciuk, aby wydychać i wdychać z lewego nozdrza.

Weisbecker sugeruje naprzemienne nozdrza 10 razy. „Po tym możesz powrócić do normalnego oddychania” - mówi.

5. Wskoczyć

Prawdę mówiąc, nie spodziewałem się, że przeprowadzka na miejscu pomoże mi uspokoić nerwy, ale dr Dr. Baraga mówi, że ruch może pomóc w zwiększeniu endorfin, jednego z szczęśliwych hormonów w twoim ciele. „Poruszaj się na krótki spacer, biegnij lub wycofaj się na miejscu”, mówi. Jeśli nic więcej, było to pomocne rozproszenie uwagi przed wzięciem kopca. Przed moim pierwszym boiskiem zacząłem podskakiwać od jednej stopy do drugiej, gdy ustawiono tuż za linią faul, która łączy trzecią bazę i płytę domową.

Pamiętaj: nikt nie oczekuje doskonałości

Gdy zbliżyłem się do kopca z joggiem, miałem objawienie. Chociaż nie staram się być profesjonalnym sportowcem w tym życiu, stres, jaki sobie narzuciłem, czasami wydawał mi się, że próbuję zespołu. (I być może myślisz o tym samym: że posiadanie wszystkich oczu na ciebie oznacza, że ​​to twój jeden strzał, aby występować jak doświadczony profesjonalista w najlepszym wydaniu.) Więc nie.

„Odsuń się z siebie”, mówi Shepherd. „Nie jesteś baseballistą, a twoja zdolność do rzucania boiska nie określa twojej wartości. I bądźmy szczerzy, nawet jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem, nie będziesz pierwszą osobą, która kiedykolwiek rzuciła złe boisko i nie będziesz ostatnim!"

I miał rację. Na szczęście moja pierwsza boisko trafiło płynnie w rękawicę maskotki zespołu Billy'ego Marlina. Poczułem ulgę (zarówno mentalnie, jak i z moich obowiązków związanych z pitchingiem) i natychmiast zdyskwalifikowałem się z montażów wideo First-Fitch Fail na YouTube.

Teraz, gdy rozkładam swoją figuratywną koszulkę, bez zbliżającego się martwie.