Jak stworzyć realistyczną listę kontrolną samoopieki

Zadaj sobie pytanie: „Jak chcesz, aby te godziny działały dla ciebie, aby w tym momencie zapewnili Ci jak największą równowagę i spełnienie?" Dr. Irwin mówi. Kiedy to się rozwiną, zdaj sobie sprawę, że „to będzie praca w toku” Dr. Irwin mówi, że dodając, aby pamiętać, że nie jest to sztywny harmonogram: „Możesz go zaktualizować i przekształcić, gdy zmienia się życie."

2. Bądź realistyczny z rutyną

Ustanowienie nierealistycznych celów to przepis na samoocenę. Zamiast nie przechodzić od godzin medytacji tydzień do pięciu, początkowo ustawiaj mniejsze cele i zadania i ponownie je ponownie ocenia, gdy Twoja praktyka się pogłębia. Wymyślając rzeczy, które chciałbyś zrobić część swojej listy kontrolnej samoopieki, nie myśl tylko o samej akcji lub celu, ale o tym, jak osiągniesz lub wdrożycie niezbędne zmiany. „Jak stworzysz więcej czasu w ciągu dnia? Niezależnie od tego, czy zastępuje to 30 minut w mediach społecznościowych przed snem medytacją, czy przenoszenie treningu na siłowni do biegu na świeżym powietrzu, aby spędzać więcej czasu w naturze, ważne jest, aby być realistą na temat tego, jak poświęcisz czas na zmianę ” Monroe doradza.

3. Zacznij od podstaw

Dzięki samoopiece może być łatwo owinąć się w złożoność, ale dbanie o siebie nie musi wymagać dużo. Monroe mówi, że jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest „Zadać sobie proste pytanie: czy mam wystarczającą ilość odpoczynku i pożywienia?„Stamtąd”, spójrz na inne obszary twojego życia, które mogą wymagać więcej relacji, kreatywności, zabawy itp. Po zidentyfikowaniu, jakie obszary potrzebują więcej samoopieki, zrób prostą listę skupiając się na sposobach odżywiania się w każdym obszarze."

4. Zamelduj się ze sobą

W zależności od rodzaju osoby, w której jesteś, możesz zaplanować czas samoopieki z tytu. Irwin zaleca zameldowanie się raz w tygodniu. Poczuj się komfortowo z pomysłem, że chociaż nie możesz zaznaczyć każdego pola na liście kontrolnej samoopieki, zapisanie ich przynajmniej psychologicznie pomoże ci osiągnąć postępy.

W interesie samoopieki przyjaźń odgrywa ważną rolę w twoim zdrowiu psychicznym, dlatego powinieneś wymyślić, kiedy wyciąć akord.