Przyjemność sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy,-jak zamiast tego znaleźć prawdziwe szczęście

Jak więc przestać próbować znaleźć szczęście w samych rzeczach, które sabotują twoje szanse na jego osiągnięcie? Eliminacja każdego zachowania indukującego dopaminę Dr. Zarys Lustig jest nie tylko niemożliwy, ale niepotrzebna dopamina i serotonina nie muszą być wykluczające się wzajemnie. Zamiast tego, dr. Lustig sugeruje, że osoby szukające trwałego, solidnego szczęścia koncentrują się na tym, co nazywa czterema CS.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 4 CS, aby stworzyć trwałe szczęście w swoim życiu.

Łączyć

Według dr. Lustig, wszystko, co bez twarzą, interakcja IRL nie jest połączeniem. „E -mail nie jest połączeniem” - mówi. „Facebook nie jest połączeniem.„Dlaczego ten dosłowny czas twarzy jest ważny? „Masz w mózgu zestaw neuronów, a kiedy z kimś interakcja osobiście Przyjmujesz emocje tej osoby. To generuje zjawisko, które nazywamy empatią, a empatia jest niezbędna do produkcji serotoniny ”, Dr. Lustig mówi.

Brać w czymś udział

„Przyczyniając się do czegoś spoza siebie-i musi to być dla nieosobowych zysków: na korzyść dzieci, rodziny, przyjaciół i świata na dużym poziomie do produkcji serotoniny”, dr Dr. Lustig mówi. „Zarabianie pieniędzy [sam] nie przyczynia się.„Mówi jednak, że możesz boskie szczęście ze swojej pracy, jeśli” twój szef [widzi], jak praca działa dobrze dla innych, podobnie jak ty.„Jeśli tak nie jest w twojej karierze, możesz uzyskać potrzebną poprawę serotoniny w dziale wkładu, wolontariat lub nawet przekazując się na cele charytatywne. (Kolejny powód, aby zapisać się na zmiany w lokalnym schronisku dla zwierząt: Udowodniono, że chodzenie psa zwiększa szczęście.)

Radzić sobie

To wiadro ma związek z samoporządcą, a snu zajmuje centralne miejsce. Według dr. Lustig, pozbawienie snu zwiększa kortyzol i powoduje depresję, dlatego należy ustalić priorytet ZZZ. Jego górna wskazówka snu? Odłączanie. „Dzieci, które ładują telefon komórkowy w pokoju, mają 28 minut mniej snu w nocy, niż te, które ładują telefon komórkowy poza pokojem” - mówi. „Jeśli masz telefon komórkowy siedzący na biurku, wykonanie testu trzy razy dłużej jest to, więc [blisko go w nocy] najwyraźniej nie jest dobre do snu."

dr. Lustig ostrzega również przed wielozadaniowością, którą nazywa wrogiem uważności. "Tylko 2.8 procent ludzi może faktycznie wielozadaniowo. Wszyscy inni są seryjnie, w którym można się odbyć z jednego zadania do następnego i w trakcie procesu zwiększają kortyzol i tworzą depresję."

Wreszcie zaleca ćwiczenia jako duża część radzenia. „Uważność plus ćwiczenia jest lepsze niż SSRI w celu łagodzenia depresji."

Kucharz

Ostatni C jest prawdopodobnie najbardziej nieoczekiwanym, dr. Lustig mówi, że jest istotną częścią każdego stylu życia zorientowanego na szczęście. „Istnieją trzy przedmioty w jedzeniu, które mają związek z przyjemnością w porównaniu z szczęściem” - mówi. „Numer jeden to tryptofan, który jest prekursorem serotoniny. To najrzadszy aminokwas w diecie. Znajdziesz go w jajach, niektóre w drobiu, a może trochę w rybach. Numer dwa to kwasy tłuszczowe omega-3, które są przeciwzapalne.„Chociaż przyczyny są niejasne, mówi, że u zwierząt wykazano niedobór omega-3, aby hamować transmisję serotoniny. „Wreszcie fruktoza wyczerpuje serotoninę, podnosi dopaminę i powoduje zespół metaboliczny-to całkowitą katastrofę”, dr Dr. Lustig mówi.

Zasadniczo, wycinanie przetworzonej żywności sprawi, że coś więcej niż tylko wnętrzności. „Przetworzona żywność jest niska w tryptofanie, niska w omega-3 i wysokie fruktozę. To antyteza zadowolenia ” - Dr. Lustig mówi. „Ale 33 procent Amerykanów nie wie, jak gotować, a jeśli nie wiesz, jak gotować, jesteś zakładnikiem branży spożywczej przez całe życie."

Te 4 CS, klucze do budowania trwałego szczęścia, to „wszystko, co nauczyła cię twoja matka, które przeszły na margines, ponieważ technologiczna, oparta na nagroda kultura odbyła się w ciągu ostatnich 40 lat”, dr dr. Lustig mówi. Ale oczywiście żaden z nich nie jest tak szybki i łatwy, jak powiedzmy, publikując zdjęcie na Instagramie, więc dr. Lustig mówi, że jeśli zamierzasz zacząć gdziekolwiek od poszukiwania szczęścia, powinno to być wyłączenie telefonu na zaledwie godzinę dziennie, najlepiej podczas posiłku z innym człowiekiem IRL człowiekiem. Jak osobliwe, a jednak przyjemne. A raczej wzmacnianie szczęścia.

Szukam więcej pomocy ze szczęścia? Dowiedz się, dlaczego czas jest cenniejszy niż pieniądze, jeśli chodzi o zdrowie emocjonalne, wypróbuj te 4 zatwierdzone przez buddyjskie hacki szczęścia i dowiedz się, jak zoptymalizować treningi, aby zwiększyć nastrój.