Jak radzić sobie, jeśli przybycie urodzin sprawia, że ​​czujesz się cokolwiek innego

Dla wielu osób (w tym ja) istnieje również presja, aby mieć „idealne” urodziny. Szczegóły różnią się dla wszystkich, ale w moim idealnym scenariuszu wyobrażam sobie, że posiadam piękne mieszkanie, duży i żywy krąg przyjaciół, hosting ina garten, piękne ciasto i strumień zazdrosnych komentarzy reagujących na moje historie na Instagramie. Ta presja może być napędzana oczekiwaniami społecznymi i mediami społecznościowymi, co może sprawić, że w inny sposób radosna okazja poczuć się jak obciążenie psychiczne i emocjonalne, według dr. Montoni.

W przeszłości negatywne lub traumatyczne wydarzenia związane z urodzinami, takie jak rozczarowujące lub zapomniane obchody urodzin lub utrata ukochanej osoby w czasie urodzin, mogą również powodować uczucie niepokoju lub smutku dla niektórych osób. „Dla osób odłączonych od przyjaciół lub rodziny lub zmagania się z poczuciem samotności lub izolacji, wydarzeń i kamieni milowych, takich jak urodziny lub wakacje, mogą złożyć lub zaostrzyć te negatywne uczucia”, dodaje dr Dr. Montoni.

Jak zaakceptować i przetworzyć te uczucia

Jeśli doświadczasz negatywnych uczuć w ciągu swoich urodzin, Dr. Montoni mówi, że najbardziej wspierającym sposobem zajęcia się tymi uczuciami jest najpierw zidentyfikowanie nieprzydatnych lub negatywnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do twojego niepokoju. „Poświęcenie czasu na samokontrola i zidentyfikowanie obu odczuć ciała, takie jak nacisk w klatce piersiowej, wyścigowe serce lub nudności, oraz wzorce myślowe, takie jak negatywne mówienie, powinny lub co, jeśli, pomogą ci się lepiej zapoznać Znaki i sygnały niepokoju - mówi.

Pomocne mogą być również uważność i uziemienia, takie jak głębokie oddychanie lub krótkie medytacje, które koncentrują się na oddechu i ciele. „Chociaż może być kuszące, aby spróbować spychać, unikać lub odrętwić negatywne lub niewygodne uczucia, najskuteczniejszym sposobem rozwiązania negatywnych uczuć jest pozwolenie sobie na ich poczucie i ćwiczenie z nimi”, mówi dr. Montoni.

Wykorzystanie aplikacji medytacyjnych, takich jak Calm lub Headspace, może zapewnić dodatkowe wsparcie, ale kluczem jest obserwowanie twoich myśli i uczuć bez próby ich zmiany lub przypisania im wartości moralnej. „Rozwijając poczucie, w jaki sposób niepokój objawia się w naszych ciałach, możemy rozpoznać, kiedy zakłóca to obecność w tej chwili i użyć ćwiczeń uziemienia, aby powrócić do teraźniejszości”, dr Dr. Montoni wyjaśnia.

Jeśli chodzi o negatywną mówienie, zaleca restrukturyzację lub restrukturyzację negatywnych myśli, sprawdzając fakty (e.G., Czy mam dowody na poparcie tego negatywnego założenia?) lub kwestionowanie twoich myśli bezpośrednio za pomocą alternatywnych opcji, które są bardziej neutralne. Na przykład, jeśli myślisz: „Jestem taką porażką w porównaniu z moim przyjacielem”, przeciwnik to coś w rodzaju: „Mój przyjaciel jest super osiągnięty i ja też jestem."

Jeśli medytacja lub głębokie ćwiczenia oddechowe nie są twoją prędkością, rozmowa z terapeutą lub zaufanym przyjacielem może być również pomocna w zarządzaniu emocjami i obawami. Otwarcie i bycie narażonym na twoje uczucia otaczające twoje urodziny z zaufanymi osobami może czuć się niekomfortowo, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do asertywnego wyrażania emocji, ale może przynieść ulgę, walidację i wsparcie.

Odpuszczenie presji wokół urodzin

Licencjonowany terapeuta Roma Williams, LMFT, doradza swoje urodziny o tobie, a nie innych. „Skoncentruj się na tym, co naprawdę chcesz zrobić, nie martwiąc się o kamery, media społecznościowe lub presje zewnętrzne.„Poświęć chwilę na zastanowienie się: co naprawdę chciałbyś zrobić, gdyby nikt nie patrzył? Być może jest to nostalgiczny wieczór filmowy w domu, a nie skomplikowane kolacje. Poprzez priorytety, które przynoszą Ty Radość, zwiększasz prawdopodobieństwo znalezienia spełnienia i stworzenia znaczących wspomnień w urodziny.

Często presja na osiągnięcie doskonałości wynika z chęci kontrolowania i przewidywania naszych środowisk, stresorów i życia. „Chociaż ważne jest, aby chcieć doskonałego świętowania, ryzykujemy rozczarowanie lub porażkę, jeśli nasza potrzeba doskonałości przeszkadza w obecności podczas uroczystości lub jeśli nie możemy poradzić sobie z niepewnością lub zmianami planów”, mówi dr. Montoni. Zamiast tego skup się na zabawie i spędzaniu czasu z bliskimi, zamiast stresować się każdym szczegółem.

To naturalne, że denerwuje się z powodu złych urodzin, ale pamiętaj o utknięciu w pułapce myślowej lub zniekształceniu poznawczym, na przykład zakładanie najgorszego wydarzenia (na przykład: nikt nie pojawi się!). „Jeśli działasz przy założeniu, że nastąpi najgorszy scenariusz, ryzykujesz stworzenie samospełniającego się proroctwa, przygotowując się do porażki lub rozczarowania”, mówi dr Dr. Montoni.

„Urodziny mogą symbolizować nowy początek, ale ważne jest, aby pamiętać, że zły dzień lub tydzień niekoniecznie przewiduje resztę roku”, dodaje Williams. Zamiast tego zastanów się, co sprawiło, że poprzednie urodziny rozczarowują i rozwiązują te konkretne problemy. Na przykład, jeśli nienawidzisz być w centrum uwagi i poczułeś presję, by w przeszłości rzucić duże uroczystości, rozważ w tym roku zdecydować się na niski romans. Z drugiej strony, jeśli często czujesz się rozczarowany, pozostawiając uroczystości swoim znajomym, zaświadczcie się kierowcy i zaplanuj coś, z czego poczujesz się zadowolony. Pomyśl o tym, jak chcesz czuć w twoje urodziny i jakie czynności pomogłyby ci poczuć się związany z innymi, wygodnymi i kochanymi. Unikaj oczekiwania, że ​​inni będą wiedzieć, czego chcesz bez twojego wkładu, ponieważ często prowadzi to do rozczarowania.

W tym celu porozmawiaj ze znajomymi lub bliskimi o swoich idealnych urodzinach, aby zapewnić wszystkim na tej samej stronie. „Użyj„ i stwatentów ”, aby jasno przekazać swoje uczciwe potrzeby i potrzeby dotyczące urodzin. Ważne jest, aby zarządzać oczekiwaniami innych, jeśli masz konkretne preferencje dotyczące tego, jak chcesz świętować, a nie ”, dr. Montoni mówi.

„Nie można zaprzeczyć, że posiadanie negatywnego, nieprzyjemnego lub bolesnego doświadczenia na urodziny może być frustrujące, rozczarowujące lub bolesne. Ważne jest, aby potwierdzić i znormalizować niepokój związany z negatywnym lub niepokojącym doświadczeniem urodzinowym ” - mówi dr Dr. Montoni. Jednak praktykowanie wdzięczności i wykorzystanie technik regulacji emocji, takich jak oddychanie przeponowe, aby uspokoić ciało, może pomóc w regulacji dyskomfortu emocjonalnego, a nawet złagodzenia poczucia paniki.

Włączając te strategie do swojego zestawu narzędzi radzenia sobie, możesz poruszać się w trudnych doświadczeniach z urodzinami z większą odpornością i samopoczuciem emocjonalnym. (I mam nadzieję, że dodatkowy kawałek ciasta.)