Poprosiliśmy ekspertów zdrowia o rozbicie, w jaki sposób stres może wpłynąć na prawie każdą część ciała

Dodatkowo chemikalia uwalniane do krwiobiegu w wyniku stresu mogą mieć własne niepożądane skutki uboczne. „Stres może objawiać się emocjonalnie przykładem łatwiejszym uczuciem, niespokojnym lub depresyjnym lub fizycznym, ze wzrostem objawów, takich jak bóle głowy, kołatanie serca i szczelność klatki piersiowej”, mówi Melinda Ring, MD, dyrektor wykonawczy Northwestern Medicine's Osher Center's Center dla medycyny integracyjnej.

„Dobrą wiadomością jest to, że ludzie mają również znaczną moc, aby zmniejszyć te efekty i poprawić swoje samopoczucie poprzez edukację i wdrażanie praktyk, które zapewniają kontrakt z równowagą [stresu]”, Dr. Pierścień mówi. Mimo że nie możemy kontrolować tego, co dzieje się w otaczającym nas świecie, mamy pewną kontrolę nad naszym poziomem stresu, a także zdolność do odejścia od rodzajów zachowań, które tylko pogorszą sprawy. Utrzymanie stałego harmonogramu snu w miarę możliwości, utrzymanie spożycia alkoholu i kawy do minimum, a aktywność fizyczna w pewnym pojemności może mieć stały efekt. Dostępne są również niezliczone zasoby online, od aplikacji medytacyjnych i podpowiedzi dotyczących dziennika po strumienie szczeniąt i północnych świateł.

Wszyscy reagują na stres inaczej w oparciu o fizjologię samodzielnie-mogą uzyskać bóle głowy związane z napięciem, inne strzępy trawienne, a inni mogą nie „czuć się szczególnie zestresowani, pomimo okoliczności. Ale są pewne uniwersalności, o których należy pamiętać. Oto, w jaki sposób stres może wpłynąć na ciało od głowy na palce u stóp-i wszędzie pomiędzy-więc możesz lepiej złapać w sobie znaki i działać odpowiednio.

1. Stres może głównie zakłócić sen

Budzenie się co godzinę? Nie można zasnąć? Podobnie jak j lo, podrzucasz i odwracasz się, emocje są silne? To klasyczny manifestacja stresu. „Stres i lęk pracują nad tym, abyśmy byli bardziej czujni i reaktywni”, mówi Alex Dimitriu, MD, psychiatra i założyciel Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. „Ludzie mogą czuć się zarówno zmęczeni, jak i podłączonymi” w ciągu dnia, ale mają problemy z rozluźnieniem lub nie są w stanie się zdrzemnąć."

Stres utrudnia również uzyskanie snu-aki super spokojnego rodzaju, którego nasze ciała muszą naładować-co dalsze wyczerpania i podkreśla ciało. „Brak odświeżającego snu, może z kolei uczynić nas bardziej impulsywnymi i reaktywnymi, co może pogorszyć stres-w zasadzie trudniej jest przestać myśleć o stresorze”, dr Dr. Dimitriu mówi.

2. Może sprawić, że się wyrwał…

Jeśli kiedykolwiek wybuchłeś trądzikiem tuż przed ważnym spotkaniem, prawdopodobnie był to wywołany stresem. Według Sapny Palep, MD, dermatologa certyfikowanego zarządu w Spring Street Dermatology, wstrząs kortyzolu wydany, gdy jesteś zestresowany. Zwiększone poziomy testosteronu stymulują aktywność gruczołu łojowego w skórze, co zwiększa produkcję oleju i prowadzi do zablokowanych porów i innych. Zabawa!

3… i rozszerzone zaczynianie innych warunków skóry

Warunki takie jak egzema, łuszczyca i trądzik częstoterapei mogą być wywołane przez stres, ponieważ zwiększony kortyzol i adrenalina odpowiedzialna za reakcję walki lub lotu mogą prowadzić do stanu zapalnego. (I wszystkie te warunki są zapalne.)

4. Może chude twoje włosy

Trądzik nie jest jedynym efektem ubocznym zwiększonej produkcji ropy naftowej. Gdy na skórze głowy występuje nadprodukcja oleju, może to powodować łojotokowe zapalenie skóry, powodując łupież i zrzucanie włosów. dr. Palep zauważa, że ​​oprócz łojotokowego zapalenia skóry, niektórzy ludzie doświadczają wypalania telogenowego, terminu medycznego na znaczącą wypadanie włosów, które zachodzi kilka miesięcy po początkowym induktorze stresu. (Na szczęście w większości przypadków włosy odrastają.)

5. Stres może wywoływać migreny

Eksperci nie są do końca pewni Dlaczego Migreny występują, ale wielu uważa, że ​​mogą się zdarzyć, gdy występują poważne przesunięcia substancji (takich jak neuroprzekaźniki) normalnie wytwarzane w mózgu. Biorąc pod uwagę, że stres wiąże się z ogromnym wzrostem kortyzolu i adrenaliny, nie powinno być zaskoczeniem, że stres jest głównym wyzwalaczem dla migreny. Te bóle głowy stresu i migreny mogą nawet tymczasowo wpływać na widzenie w postaci aurów. „Przed rozpoczęciem bólu głowy pacjenci zazwyczaj zgłaszają doświadczanie zniekształceń wizualnych opisanych jako połyskujące światło poruszające się po wizji związanej z tymczasową utratą widzenia centralnego”, mówi Ashley Katsikos, OD, Golden Gate Eye Associates. Trwa od kilku sekund do godziny, aura to „fala elektryczna lub chemiczna, która porusza się po kory wzrokowej mózgu.„Uptrut w neuroprzekaźnikach, takich jak kortyzol ze stresu, może również powodować mięśnie, w tym te wokół powiek do przejęcia i drgania.

6. Może powodować szlifowanie zębów

Bruxism, termin medyczny do szlifowania zębów lub zaciskanie szczęki, jest często pobudzany przez stres i stłumią energię, a częściej, nawet nie zauważasz, że robisz to, dopóki ból głowy nie zostanie ustawiony lub szczęki boli. W perspektywie długoterminowej szlifowanie zębów może powodować, że jeźdzą lub erodą i może wymagać drogich napraw zębów.

7. Może tworzyć obolałe mięśnie

Jeśli zauważyłeś ból pleców lub szyi lub szczelność ramion, możesz to również przypisać, aby stresować. „Nasza przepona to nasz główny mięsień oddechowy. Kiedy się zestresujemy, robi się ciasno i nie może w pełni kurczyć się, aby umożliwić pełne wdychanie lub w pełni zrelaksować się, aby umożliwić pełny wydech ”-mówi Michael Hobbs, australijski kręgacz sportowy z siedzibą w Australii. Zamiast angażować się w zdrowe, głębokie oddychanie, zaczynamy brać krótsze, płytkie oddechy, które emanują z naszej szyi i ramion, a nie podobnie jak w przypadku hiperwentylacji w przypadku bólu lub napięcia w obu regionach. „Kiedy jesteśmy zestresowani, tracimy zdolność kontrolowania naszej przepony i tworzenia dobrej jakości stabilności rdzenia”, dodaje Hobbs, co może przyczynić się do bólu pleców, bólu bioder, bólu kolanowego i kostki, nawet odchylania podłogi miednicy.

8. Może zadzierać z twoim trawieniem…

Twoje jelita mieści setki milionów częściowo niezależnie funkcjonujących neuronów, które wysyłają i odbierają sygnały do ​​i z mózgu (zwane oś jelita-mózgu), dzięki czemu układ trawienny jest głęboko wrażliwy na stres i inne reakcje emocjonalne. Kiedy twoje ciało wchodzi w tryb walki lub lotu, przekształca całą twoją energię wewnętrzną, aby walczyć z jakąkolwiek siłą zła, zbliżając układ trawienny, aż zagrożenie zostanie złagodzone-co zakłóca normalny przepływ trawienny i może potencjalnie przyczynić się do zaparcia , biegunka i/lub bóle żołądka. Stres może również wpływać na funkcjonowanie mikrobiomu jelitowego organizmy żyjące w jelitach, które pomagają trawić żywność, wytwarzać hormony i wspierać układ odpornościowy.

8… i twój popęd seksualny

Podczas gdy pomysł schronienia w miejscu może brzmieć jak odpowiedni czas, aby się zajmować, jest bardzo prawdopodobne, że nie jesteś w nastroju. Codzienny stres ogólnie wiąże się ze zmniejszoną ilością płci; Dodaj pandemię i rok wyborczy, a masz idealną burzę na niskie libido. „Jesteśmy w stanie lotu/lotu/zamrażania, gdy stresowaliśmy się, seks, seks wydaje się być ostatnim pomysłem”, mówi Britney Blair, Psyd, psycholog kliniczny z siedzibą w San Francisco i założyciel miłośnika App Sex App Lover. „Pomyśl o tym: są to prymitywne części mózgu, które nie mogą różnicować stresu co do Covid-19 w porównaniu z stresem w ataku tygrysa Sabertooth, a najbardziej wrażliwe ludzkie ciało jest podczas seksu i snu”, mówi.

9. Może zmienić Twój cykl menstruacyjny

Tak, stres może nawet zakłócać cały cykl menstruacyjny (wielkie dzięki). Według Magdaleny Cadet, MD, reumatologa i adiunktem medycyny w NYU Langone Medical Center, Hipothalamus kontroluje hormony w twoich jajnikach i macicy przez układ hormonalny. Podwyższone poziomy kortyzolu spowodowane stresem informują o podwzgórzu, aby przestać wytwarzać hormon uwalniający gonadotropinę (GNRH); Niski poziom GnRH oznaczają, że przysadka nie wie, że uwalniają inne hormony, które pobudzają jajniki, które następnie wyrzucają menstruację. (Osoba może przestać owuluwać lub mieć okres późnego lub pominiętego, między innymi potencjalnymi efektami.) „Wyobraź sobie, że próbujesz uciec od tygrysa. Twoje ciało nie chce, abyś miesiączkował lub owuluwał-to chce uratować wszystkie hormony, aby utrzymać funkcjonowanie kortyzolu, abyś mógł biegać szybciej ”, endokrynolog reprodukcyjny płodności Jane L. Frederick, MD, wcześniej powiedział Well+Good. Nic dziwnego, że tak wielu ludzi dzieli się historiami o nieznajomych niż zwykłych okresach podczas kwarantanny.