Jak radzić sobie z trudnymi emocjami, które powstają podczas medytacji

Chodzi o to: kiedy ciągle wypychasz emocje, będzie się nieoczekiwanie podobne do tych 15 minut bez uwagi, które zdecydowałeś się na medytację. „Emocje nie są złymi rzeczami” - podkreśla Rinzler. „Kiedy czujemy miłość, wspaniale jest odczuwać miłość. Kiedy czujemy gniew, jest to ważne. Ważne jest, aby nie oceniać naszych emocji jako dobrego ani złego. To właśnie przechodzimy w dany dzień. Uznanie, że po prostu się tego uświadomi."

Rinzler mówi, że siedzenie z emocjami ma wartość zamiast odpychać. „Jeśli czujesz się złamane, to uczucie nie zniknie, ale odczuwanie tego, co to jest i odkrywanie, może pomóc ci dowiedzieć się czegoś o sobie” - mówi. „Trudno usiąść z takimi emocjami, ale jest to oczywiste-nawet jeśli robisz to przez chwilę."

Wiedz, że to minie

Jak się czułeś dokładnie o tym czasie dwa tygodnie temu? Są szanse, że nie pamiętasz. Rinzler mówi, że pamiętanie o tym jest pomocne, gdy zaczynasz czuć się przytłoczony podczas medytacji-cokolwiek czujesz w tym momencie, nie będzie trwać wiecznie. Podobnie mówi, że dobrze jest pamiętać, że wcześniej przezwyciężyłeś intensywne emocje. W przeciwnym razie nadal byś się gadł nad palantem, który sprawił, że płakałeś w szkole średniej.

„Ćwiczenie, z którymi możesz spróbować związane z tym, jest zadawanie kontemplacyjnych pytań na temat emocji podczas medytacji” - mówi Rinzler. „Gdzie istnieje w ciele? Gdzie to idzie, kiedy tego nie czujesz? Jaki jest jego kształt i kolor? Im więcej badasz, tym bardziej możesz zdać sobie sprawę, że nie jest to tak solidne [lub trwałe], jak myślisz."

Wypłakać się

Cokolwiek czujesz, może być tak intensywne, że zaczniesz płakać. „Może to być łzy radości lub mogą być łzy smutku, ale płacz w medytacji jest całkowicie w porządku” - mówi Rinzler. „To oznacza, że ​​skontaktujesz się z tym, kim naprawdę jesteś. Nikt nie ma tego wszystkiego razem przez cały czas. To nierealistyczne, że każdy może się spodziewać. Ale uznanie silnych emocji w rzeczywistości pomoże ci przeglądać drogę znacznie szybciej."

A potem możesz wrócić do wszystkich uczuć, których normalnie doświadczasz podczas medytacji: spokoju, spokoju i (szczerze mówiąc) to mrowienie w twojej stopie.

Jeśli chcesz spróbować medytować, ale nie jesteś pewien, od czego zacząć, dowiedz się, która metoda jest najlepsza dla Twojej osobowości. Te aplikacje również mogą pomóc.