Wszyscy oddychają źle, ci eksperci mówią, jak to naprawić

„To nie zawsze wygląda jak hiperwentylacja”, wyjaśnia. „Ale jesteś w tym stanie, w którym wysadzasz zbyt dużo dwutlenku węgla i ssisz zbyt dużo tlenu, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.„Jeśli zauważysz, że potrzebujesz oddechu oddechu oddech.

Antidotum, mówi Ladis, nie ma jeszcze głębiej oddechów, ale popracować nad tym, aby oddychać było tak cicho i miękkie, jak to możliwe. „Wyprowadź język do dachu ust-Jest to idealna pozycja do rozluźnienia szyi i górnej klatki piersiowej”, mówi. „Następnie, z zamkniętymi ustami, delikatnie oddychaj i wytryskujesz przez nos, na dowolne miejsce od 2-5 minut. Następnie zobacz, jak się czujesz.„Jeśli lepiej niż kiedy zaczynałeś, powtarzaj codziennie, aby twoje ciało mogło się zresetować i nauczyć się nowego wzoru. A jeśli to ćwiczenie sprawia, że ​​czujesz się gorzej, będziesz wiedział, że nadmierne oddychanie prawdopodobnie nie jest twoim problemem.

Nie próbuj kontrolować oddechu

W trakcie spoconego pozdrowienia słońca instruktorzy jogi często mówią swoim klasom, aby powoli robili, kontrolowane oddechy związane z ich ruchem. I choć może to być dobry sposób na powstrzymanie umysłu od listy artykułów spożywczych, nie zawsze jest to idealne z perspektywy behawioralnej oddychania.

To dlatego, że niektórzy ludzie są naturalnie szybsi, płytki oddech, mówi Ladis. I nigdy nie powinniśmy zbyt daleko odejść od naszego niewykonania zobowiązania. „Niektórzy ludzie po prostu oddychają bardzo szybko, ale tak długo, jak są w odpowiednim zasięgu [równowagi tlenu i dwutlenku węgla], nie mam nic przeciwko” - wyjaśnia. „To są ludzie, którzy są, Nie mogę robić jogi ani medytować, zawsze czuję się bzdurami, kiedy to robię."

Zamiast tego zaleca, aby wszyscy pracowali nad odkryciem naturalnego odruchu, który rozpoczyna się pod koniec wydechu, gdy będziesz musiał wziąć oddech-pomoże ci dowiedzieć się, jaki jest twój naturalny wskaźnik oddychania. „Często mówię ludziom, a kiedy myślisz, że jesteś dobry, zatrzymaj się na sekundę, a następnie w pełni wydech”, mówi. „Poczekaj na końcu wydechu, zatrzymaj się tam na chwilę i zobacz, czy możesz wyczuć ten odruch, który nadejdzie, i pozwól ci wziąć następny oddech. Jeśli pozwolisz mu wykonać swoją pracę, najprawdopodobniej zajmie to najbardziej odpowiednią ilość powietrza."

Ten odruch można stłumić, jeśli jesteśmy pod stresem lub świadomie staramy się kontrolować nasze wzorce oddechowe. Szkolenie go przez dwie do pięciu minut dziennie pozwoli Twojemu ciału działać wydajniej. „Działa to dla ciebie, aby zachować dobrą wewnętrzną chemię, która jest odpowiednia dla wszystkiego, co musisz zrobić”, mówi. „Zejdź z drogi, a możesz wzmocnić reakcję swojego ciała na całe środowisko.„To poważna inspiracja do pracy nad wdychaniem, nie?

Oddychać w brzuch

„Nie widzisz tego w każdej kulturze, ale szczególnie w Ameryce Północnej i Europie Zachodniej, w jakiś sposób oddycha” - mówi Yore. „Zazwyczaj, kiedy oddychamy, wdychamy i ssiemy nasze żołądki, kiedy naprawdę powinniśmy robić odwrotnie, rozszerzając żołądek na wdechu” - wyjaśnia.

Kiedy patrzysz na dzieci, oddychają głęboki, pełny oddech brzucha. Dlaczego więc dokładnie zamieniamy się w ssanie wdechu w późniejszym życiu? Odpowiedź to mieszanka stylu życia, presji społecznej i ciągłego życia z niepokojem niskiego stopnia. „Od momentu, gdy mamy 5 lat, idziemy do szkoły i siedzimy po biurku” - mówi Jamie. „Gdy się starzejemy, oddychamy, a oddech idzie wyżej w naszą klatkę piersiową. Opracowaliśmy złe nawyki oddechowe i zaczęliśmy oddychać płytko."

Ale prace w szkole i biurku nie są jedynym powodem, dla którego staliśmy się krajem złego oddechu. Jamie i Yore twierdzą, że wielu ludzi wysysa żołądek i oddychaj płytko-albo świadomie lub nieświadomie, ponieważ presja społeczna, aby wyglądać na cienkie i nie wystawiać brzucha. „Nauczyłem się prawidłowo oddychać w szkole dramatycznej, kiedy studiowałem aktorski i klasyczny śpiew. Wiele aktorek bardzo trudno było porzucić presję społeczną, by ssać ich brzuszki i wyglądać cieńsze niż w rzeczywistości - mówi Yore. „Ale kiedy prawidłowo oddychasz, nie tylko pomaga to zrelaksować się i pozbyć drążków przed show, pozwala przepony opuścić i rozluźnić mięśnie brzucha, abyś mógł lepiej rzutować i powiedzieć 12 wierszy tekstu w jednym oddechu w jednym oddechu."

Yore ma wielu swoich klientów pilates i pracy oddechowej, którzy oddychają na brzuchu, leżąc na plecach z wygiętymi kolanami, z książką na brzuchu.

Kolejny powód, dla którego większość ludzi oddycha płytko: życie ze stałym lękiem niskiego stopnia (i zbyt często, nie tak niskie). „Byliśmy tak przyzwyczajeni do bycia w stanie pogotowia, że ​​prawie uzależniliśmy się od naszego stresu” - mówi Yore. To jej własne zmagania z lękiem doprowadziły ją do obsesyjnego badania pracy oddechowej, ucząc się od jednego z liderów w tej dziedzinie, Oddychać Autor Belisa Vrancich, MD. Wyjaśnia, że ​​jeśli myślisz o kimś, kto ma atak lęku, ich oddechy są szybkie i płytkie. Mniej przesadzona wersja tego jest płytka, wdychanie ssania Większość ludzi mimowolnie. Przeciwieństwo tego: oddychanie brzucha.

Jare ma wielu swoich klientów pilates i pracy w oddechu, którzy są do tego bardziej dostosowani, leżąc na plecach z zgiętymi kolanami, z książką na brzuchu. „Oprócz tego, że stają się tak samoświadomości w naszych brzuszkach, staliśmy się przez nich bardzo odcięci; niektórzy ludzie dosłownie nie czują, jeśli pozwalają na poruszanie się żołądka”-mówi. „Kiedy prawidłowo wdychasz, pchając książkę o trzy lub cztery cale w górę i pozwól książce upuścić się podczas wydechu, waga pozwala ci poczuć."

Dokonanie tych małych korekt ma ogromną wypłatę, ci eksperci twierdzą, że moc właściwego oddychania dosłownie zmienia życie. „Jesteśmy naszymi najlepszymi, kiedy jesteśmy zrelaksowani” - mówi Jamie. „Kiedy jesteś w stanie relaksu, wtedy możesz podejmować zrównoważone, lepsze decyzje, które ostatecznie tworzą żyć, którego chcemy." -Emily Laurence i Erin Magner

Oto bardziej sprawdzone naukowo sposoby na zwiększenie szczęścia. A jeśli chcesz zacząć pracować oddychając brzuchem w praktyce medytacyjnej, oto jak znaleźć styl medytacji, który jest dla Ciebie najlepszy.