Jak radzić sobie z sezonowymi alergią podczas biegania na zewnątrz

Jeśli współtwórca alergolgistów nie ma w budżecie (lub już wiesz, że jesteś wrażliwy na niektóre alergeny), nadal istnieją szybkie środki zapobiegawcze, które możesz podjąć, aby Twój bieg jest mniej nieszczęśliwy. „Jeśli dowiesz się, że pyłek jest dla Ciebie wyzwalaczem alergii, możesz monitorować liczbę pyłków za pomocą strony zasobów alergii o nazwie Klarify”, Dr. Gupta mówi. Może to pomóc Ci zaplanować, kiedy biegać na zewnątrz, a zamiast tego wykonywać trening wirtualny w domu. (Zgodnie z ogólną zasadą, dr Dr. Gupta mówi, że liczba pyłków jest najgorsza rano i lepiej po południu i wieczorem.)

Jeśli chcesz wziąć bez recepty przeciwhistaminę przed swoim biegiem, dr. Gupta mówi, że najlepszym czasem na to jest 20 minut, zanim wyjdziesz na zewnątrz. Mówi także, że stosowanie sterydowych sprayów nosowych może być również pomocne, ale tylko jeśli jest używane konsekwentnie przez cały sezon alergii.

Departament akcesoriów chroniących alergią

Jeśli chodzi o to, co zrobić w faktycznym biegu, aby chronić się przed sezonowymi alergie, Corkum jest wielkim fanem okularów przeciwsłonecznych, które mogą chronić twoje oczy przed pyłkiem i innymi drażniącymi w powietrzu. Utrzymują też od dotykania oczu. „Wiele osób dotkniętych sezonowymi alergiami ma tendencję do pocierania oczu, gdy biegną ręką lub koszulą, ale to tylko pogorszy” - mówi Corkum. „Unikaj dotykania oczu wszystkim, co jest narażone na żywioły."(Szczególnie kluczowy podczas pandemii!) „Jeśli twoje oczy nadal przeszkadzają [podczas biegania], warto biegać z małą butelką z wodą i wypłukać oczy kilkoma kroplami wody, abyś mógł [wyciągnąć pyłek] bez dotykania oczu ," ona mówi.

Corkum mówi, że czapki lub wisorki mogą również chronić twoją twarz przed alergenami. Więc może maska-srebrna podszewka do biegania z jednym podczas Covid-19. Ale noszenie maski podczas biegania może być irytujące na inne sposoby. Dla niektórych ludzi maski mogą powodować katar, ponieważ może zatrzymać drażnice w środku. „Niestety nie ma wiele, aby uniknąć tego rodzaju podrażnienia podczas noszenia maski podczas biegania” - mówi Corkum. (I to nie jest powód, aby pomijać noszenie maski na regularnych.)

dr. Gupta dodaje, że zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konieczne jest noszenie maski podczas biegania, jeśli jesteś w naprawdę zatłoczonym obszarze bez możliwości utrzymania odległości społecznej. „Możesz także biegać z maską i odłożyć ją, gdy ktoś nadchodzi” - mówi.

Co robić po biegalu

Kiedy wrócisz do domu z biegu, Corkum twierdzi, że pomocne może być popijanie herbaty miodem, co może złagodzić ból gardła na surowo z alergenów. „Biorąc gorący, parny prysznic może również pomóc otworzyć fragmenty nosowe” - mówi. (Pomaga również usunąć pyłek i inne elementy.)

Chociaż wszystkie te wskazówki są pomocne, Corkum mówi, że najważniejsze, jeśli chodzi o alergie sezonowe, a bieganie jest dla ciebie miłe. „Twoje ciało musi ciężko pracować, gdy walczysz z sezonowych alergie, więc ważne jest, aby pamiętać o tym i po prostu wiedzieć, że dzień, w którym twoje alergie są złe, prawdopodobnie nie jest dniem, w którym idziesz do PR i W porządku!„Wskazuje, że zwłaszcza, że ​​wyścigi są teraz zawieszone, biegacze powinni dać sobie pozwolenie na łatwiejsze dla siebie.

„Ważne jest również, aby pamiętać, że sezon alergii nie trwa wiecznie” - mówi Corkum. Dodaje, że w międzyczasie może to być idealna okazja, aby zmienić swoją rutynę fitness z bardziej wirtualnymi treningami, które możesz wykonać w środku. „Rzuć z ciosami i bądź dla siebie miły. To jest klucz ” - mówi.

Nie pozwól, aby alergie cię odrzucały! Zarejestruj się w naszym wirtualnym planie 5K tutaj: