Jak zrobić hydranty przeciwpożarowe, prosty ruch podłogi, który przypala twoje pośladki, uda i rdzeń

Wskazówki dotyczące hydrantów przeciwpożarowych

Większość hydrantów Fire polega na aktywowaniu mięśni (zwłaszcza rdzenia), utrzymaniu właściwej formy i celowej poruszaniu się i kontroli. W przeciwnym razie ryzykujesz wymachienie nogi bez prawdziwego celu i bez uzyskania prawdziwych wyników.

Unikaj odchylania się od podniesionej nogi

Kiedy podnosisz nogę, chcesz, aby reszta ciała pozostała w tej pozycji dłoni i sneesa, nie zmieniając ciężaru i ciała.

„Ponieważ w hydrantach przeciwpożarowych jest duża równowaga, klienci naturalnie odchylają się od podniesionej nogi”, mówi Roup. „Pomyśl o równym podłączeniu do obu rąk. Może to oznaczać, że zakres ruchu nogi będzie mniejszy, ale jeszcze bardziej zauważysz swój rdzeń."

Zachowaj neutralny kręgosłup

Po raz kolejny chodzi o zaangażowanie tego rdzenia. Zamiast czuć, że wślizgną się w łukowatą plecy, trzymaj kręgosłup w linii z głową i biodrami.

Nie zapomnij o swoim górnym ciele

Przednia część Twojego statywu może nie być aktywnie podnosząc się podczas hydrantu pożarowego, ale to nie znaczy, że nie działa.

„Pomyśl o pozostawaniu aktywnym w górnej części ciała, wciskowaniu podłogi i ramion”, mówi Roup.

Rozważ dodanie pasma oporowego

Jeśli chcesz zwiększyć intensywność swojego hydrantu, możesz umieścić opaskę oporową wokół ud nad kolanami, więc po podnoszeniu nogi pracuje również, aby rozdzielić ten zespół. Pamiętaj tylko, aby pamiętać o wszystkich powyższych wskazówkach, aby nie rekompensować tego dodatkowego wyzwania z nieprawidłową formą.

Teraz jesteś gotowy, aby zrobić jak Fido i podnosić. Możesz nie odczuwać takiej samej ulgi jak twój pies, ale na pewno poczujesz oparzenie!

Chcesz popracować nad swoją bazą hydrantu? Najpierw opanuj najwyższą pozycję.