Jak zasnąć szybciej w nowym środowisku i mocniej drzemać

Ale nic z tego nie oznacza, że ​​jesteś przeznaczony do wyczerpania i bezsenności w nowym środowisku. Poniżej eksperci dzielą się swoją najlepszą radą na temat dostosowania się do nowego środowiska snu i w rezultacie lepszym zamknięciem oka.

4 Pomysły zatwierdzone przez ekspertów, jak lepiej spać w nowym miejscu

1. Zachowaj nienaruszoną nocną rutynę

Ponieważ wiele z tego, co prowadzi do wysokiej jakości snu, zależy od solidnej rutyny, ważne jest, aby zachować jak najwięcej typowego rytuału przed snem. „Obejmuje to, gdy myjesz zęby, kiedy wsiadasz do łóżka, a nawet po której stronie łóżka, na którym śpisz”, mówi Dr. Polos. A ponieważ zajęcia w ciągu dnia mogą również wpływać na jakość snu, pomocne jest utrzymanie mniej więcej takiego samego harmonogramu posiłków i treningów, mówi Wermter.

2. Przynieś przedmioty promujące snów z domu

Oczywiście, jeśli przeprowadziłeś się do nowego domu, prawdopodobnie będziesz mieć ten sam materac, poduszki i tak dalej, ale jeśli podróżujesz, możesz rozważyć przyniesienie małej poduszki, koca lub maski snu, którą ty Zazwyczaj użyj lub jest to część zwykłego środowiska snu. „To daje twoje nieświadomie umysł zerwanie od tej czujności pierwszej nocy, ponieważ już wiesz„ wpływowych ”dobrego snu”, mówi dr Dr. Breus. Jeśli używasz sprayu na poduszkę w domu, zabierz to również ze sobą i pozwól zapachowi nadać znajomy ton, mówi Wermter.

3. Zrób coś relaksującego tuż przed snem

Nawet jeśli przestrzegasz zwykłego rytuału i masz u boku kilka znanych elementów snu, możesz potrzebować dodatkowego szturchnięcia, aby uspokoić nerwy w nowym miejscu. dr. Weiss sugeruje, aby wziąć ciepły prysznic, medytować lub modlić się (jeśli to jest coś, co robisz) i unikanie światła z urządzeń elektronicznych przez co najmniej godzinę przed snem, aby przejść do trybu uśpienia. Mówi, że możesz również utrzymać wachlarz, aby zapewnić dodatkowy biały szum, który może pomóc w relaksie.

4. Dostosuj środowisko do optymalnej higieny snu

Wszyscy eksperci zalecają podwojenie higieny snu, aby przeciwdziałać siłom snu podczas gry. Oznacza to kontrolowanie światła, temperatury i hałasu w przestrzeni najlepiej jak potrafią, mówi Wermter: Narysuj rolety lub użyj maski snu, aby uzyskać maksymalną ciemność (i umieść ręcznik na dnie drzwi, jeśli światło się wycieka) , Ustaw termostat od 60 ° F do 67 ° F (lub skręć klimatyzator na „ochłodzić” z wysokim ustawieniem wentylatora) i użyj zatyczek do zatyczki do dźwięków zewnętrznych Nix. Zasadniczo wszystkie zwykłe „zasady dobrej snu” mają zastosowanie o wiele więcej, gdy próbujesz zasnąć w nowym miejscu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.