Jak rozpocząć szkolenie dla swojego pierwszego triathlonu, według triathlete

Następnie musisz zdobyć rower (możesz użyć roweru hybrydowego lub górskiego), aby trenować dla rowerowej części triathlonu. Wskazówka: nie potrzebujesz fantazyjnego roweru, aby zrobić triathlon, a jeśli nie jesteś gotowy na inwestycję, możesz wynająć rower na trening i dzień wyścigu. Jeśli masz już rower, upewnij się, że jest on dostrojony i bezpieczny do jazdy. Nie zapomnij kupić hełmu, ponieważ twoje bezpieczeństwo jest ważne i jest wymagane do konkurencji. Jeśli nie wiesz, jak napić się roweru, możesz iść do lokalnego sklepu rowerowego i zapytać o lekcje i przejażdżki początkującymi. Możesz także szukać instrukcji od doświadczonego trenera triathlonu.

Wreszcie, będziesz musiał spędzić czas na treningu dla bieżącej części wyścigu. Nie lubię biegać? Nie ma zasady, która mówi, że musisz uruchomić bieg. Możesz chodzić lub kombinacja biegania i chodzenia, jeśli wolisz.

Jeśli zastanawiasz się nad zdobyciem trenera, nie jest to konieczne do pierwszej rund. Ale jeśli szukasz kogoś, kto będzie odpowiedzialny i potrzebujesz struktury, zwłaszcza gdy wchodzisz na dłuższe odległości, powinieneś rozważyć zdobycie trenera, który można znaleźć na stronie internetowej USA Triathlon.

Jeśli chcesz trenować z innymi, którzy ścigają się z tym samym wydarzeniem, w którym jesteś, możesz znaleźć lokalny klub triathlonowy w swojej okolicy. Nie tylko uzyskasz pomoc szkoleniową podczas treningów grupowych, możesz również uzyskać zniżki na sprzęt, który potrzebujesz do bycia częścią klubu, oprócz zdobycia nowych przyjaciół.

Przykładowy program treningowy dla triathlonu sprintu

Teraz, gdy masz logistykę, nadszedł czas, aby rozpocząć trening. Oto przykładowy program treningowy dla triathlonu Sprint.

Poniedziałek: 30-minutowy pływanie

Wtorek: 45-minutowy rower i 15-minutowy bieg

Środa: Odpoczynek

Czwartek: 60-minutowy pływanie

Piątek: 40-minutowy rower

Sobota: 30-minutowy bieg

Niedziela: Pilates

Aby rozwinąć ten plan treningowy, zazwyczaj zwiększasz swój czas treningu na każdego dnia o 10 procent przez jeszcze dwa tygodnie, a następnie zwrócić się do czwartego tygodnia, aby odzyskać zdrowie. Dodatkowo, w drugim tygodniu możesz przejść do treningu, dodając w środę 45-minutowy trening siły całego ciała i przechodząc do ceglanego treningu (gdzie wykonujesz dwie dyscypliny, takie jak pływanie do roweru lub rower do roweru biega) w sobotę. To tylko przykład tego, jak możesz trenować. W przypadku zindywidualizowanego programu szkoleniowego zaleca się współpracę z trenerem.

Jak przygotować się na dzień wyścigu

Znasz swoją rasę. Znasz datę. Masz plan w akcji. Więc co dzieje się podczas tygodnia wyścigowego? Wróćmy trochę. Zakładając, że wyścig jest w Twojej okolicy, jeśli to możliwe, będziesz chciał ćwiczyć na kursie. Jeśli jesteś w stanie uzyskać praktykę pływania na otwartej wody, pomoże ci to zaaklimatyzować się do tego, jak poczuje się pływanie w dniu wyścigu. Pomoże ci to również pracować nad obserwacją i kroczeniem wody.

Dodatkowo będziesz chciał ćwiczyć przejścia od pływania do roweru (zdejmowanie kombinezonu) i roweru do biegu (zdejmowanie hełmu). Bez względu na sprzęt, który zdecydujesz się nosić, będziesz chciał ćwiczyć w nim, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo w dniu wyścigu.

Będziesz także chciał mieć swój plan żywieniowy Pat. Zaleca się wiedzieć, jakie będzie odżywianie na kursie, lub możesz przygotować własną dostawę. Pamiętaj, nic nowego w dniu wyścigu!

Gdy zbliża się dzień wyścigu, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest pójście na trasę na wyścigach. To da ci wszystkie informacje, które musisz znać, w tym wszelkie zmiany w kursie, reguły, czas potrzebny na skonfigurowanie obszaru przejścia, wszelkie szczególne rozważania i więcej. To także Twoja szansa na zadanie dyrektorowi wyścigu wszelkie pytania, które możesz mieć.

Nie zapomnij odebrać pakietu wyścigowego i przeczytać wszystko. W pakiecie znajdziesz ważne informacje, takie jak reguły, gdy przejścia otwierają.

W noc przed wyścigiem, wybierz cały sprzęt i ubrania rozgrzewki. Ustaw swój alarm (lub wiele alarmów), aby upewnić się, że wstajesz na wystarczająco dużo czasu, aby ubierać się, zjeść śniadanie i przygotować się do drogi.

W dniu wyścigu pamiętaj, aby dobrze się bawić! Przejdź przez sposób, w jaki wyobrażasz sobie, że dzień wyścigu będzie od początku do końca. Jeśli nie jesteś tak silny w pływaniu, rozeń się z tyłu grupy, ale co najważniejsze, pływaj. Po zakończeniu pływania nadszedł czas, aby skupić się na rowerze. Po rowerze pozostało tylko ukończenie biegu. Po przekroczeniu mety pogratatuluj sobie. Zrobiłeś to! Ciesz się obchodami po wyścigu i nie zapomnij o wyzdrowieniu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.