Jak przejść przez ostatnie tygodnie 2020 r. Z idealną burzą wyzwalają nas zdrowie psychiczne

2. Być obecnym w małych radościach, które masz

„Napisz notatki wdzięczności dla ludzi przeszłych i teraźniejszości, którzy zrobili różnicę w twoim życiu, mówiąc im o powodach, że czujesz się im wdzięczny” - mówi psycholog kliniczny Helene Brenner. „Następnie wyślij im notatkę lub przeczytaj do nich, twarzą w twarz. Badania wykazały, że udostępnienie takich listów poprawia nastrój zarówno odbiorcy, jak i nadawcy przez okres później. Nic dziwnego, że obaj ludzie czują się bliżej i bardziej związani z drugim."

A jeśli te praktyki wdzięczności wydają się dla ciebie nieautentyczne, zamiast tego skup się na małych zwycięstwach, których doświadczasz. „Jeśli jesz ulubione jedzenie, uczyń je potrawę w centrum twojego istnienia i naprawdę powoli je rozkoszować” - mówi dr Dr. Daramus. „Jeśli pieszysz psa lub kota, naprawdę ciesz się chwilą. Zwróć uwagę na futro, dźwięk mruczenia i inne szczegóły. Wykorzystaj jakikolwiek moment przyjemności, jaką możesz."

3. Kontynuuj plany z innymi

FaceTime i platformy jego ILK mogły stracić nowość, którą spakowali na wiosnę, ale ważne jest, aby świadomie pozostać blisko siebie.

„Wiem, że wszyscy mamy dość tych połączeń zoomu, ale nadszedł czas, aby znów się kreatywnie” - mówi dr Dr. Hoffman. „Wirtualne koncerty komediowe, zajęcia koktajlowe i koncerty to tylko niektóre działania oferowane w formacie online. Upewnij się również, że zamelduj się z przyjaciółmi. Wiem, że może być trudne, gdy nie ma wiele do aktualizacji, ale utrzymanie sieci wsparcia społecznego może być naprawdę przydatne w ochronie się przed zimowym bluesem."

4. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną autentycznie

Wszyscy czujemy się teraz wyczerpani, a kiedy grasz w grę „kto ma najgorszą pandemię”, wszyscy przegrywać. Tak więc trzymaj się swoich osobistych granic i spróbuj wymyślić wentylację o tych ciężkich dniach.

„Na zmianę udzielając i otrzymując wsparcie społeczne, aby wszyscy mogli powiedzieć, co się z nimi dzieje i poprosić ludzi ich słuchając” - mówi dr Dr. Daramus.

5. Kup lekkie pudełko lub lekką lampę

„Lampki lekkie dla smutku stały się mniejsze i tańsze” - mówi dr Dr. Brenner. „Nawet osoby, które nie mają klinicznego przypadku SAD, mogą skorzystać z dodatkowego światła. "

Jako ktoś, kto robi Smake, wiedz, że kocham moje butelkowane światło słoneczne.

6. Połącz jak najwięcej możliwych z kapsułem (jeśli jest to bezpieczne)

Jeśli spędzasz czas z małżonkiem, który szlifuje ci nerwy lub kwarantujesz się z rodziną, to… cóż, to dużo. Ustaw kilka granic i zainwestuj w zamek. Ale spójrz też na to jako okazję, aby naprawdę poznać swoich bliskich.

„Polecam klientom karty intymności” - mówi Dr. Hoffman. „Moje ulubione pochodzą z Bestselfco. Są to karty z pytaniami, które możesz zadać romantycznego partnera, przyjaciół, a nawet członków rodziny."

7. Staraj się oddzielić od swoich negatywnych myśli

„Podaj swoją depresję lub lęk osobowość lub wybierz fikcyjną postać, aby ją personifikować, abyś mógł się od niej uzyskać” - mówi dr Dr. Daramus. „Obserwuj twoje myśli, jakby były tylko programem telewizyjnym, wyłącz go, lub kłócić się z postacią, która uosabia twój niepokój, i ustalają granice o tym, jak mogą z tobą rozmawiać."

8. Wyjdź na zewnątrz jak najwięcej

Nawet przy chłodniejszych temperaturach, mniej słońca i mniej kwiatach, wyjście na zewnątrz może być psychologicznym zmieniającym się grę. Zrób to z manemem, a teraz cieszę się nordycką koncepcją friluftsliv.

„Wykazano, że 15-minutowy spacer w ciągu dnia znacznie poprawia nastrój”-mówi Dr. Brenner. „Jeśli nie chcesz chodzić na zewnątrz, każde ćwiczenia w pomieszczeniach są również korzystne. Zastanów się nad tym, aby twoje ćwiczenie było bardziej „społecznym” doświadczeniem dla przykładu, uczestnicząc w internetowej klasie jogi."

9. Odwróć skrypt

Jednym z pozytywności, które starałem się zrobić, jest leczenie „przeciwnymi myśli”, aby znaleźć srebrne podszewki. Aby to zrobić, pomyśl o najlepszym scenariuszu dla twojej sytuacji.

dr. Daramus ośmiela się zadać sobie pytanie, czy jest coś, co możesz przyjąć na temat samej zimy? Czy to Twoja szansa na udekorowanie na wakacje, jak chcesz, czy też zrobić idealny świąteczny obiad, ponieważ nie masz w pobliżu 40 krewnych, z którymi można się podawać o to, co podać? Czy to rzadki powiew w porównaniu do uroczystości z toksycznymi krewnymi? Naprawdę to właściciela.

10. Wiedz, że możesz poradzić sobie z tym jednym mikro krokiem na raz

Mini Cele ułatwia wykończenie bramek makro, szczególnie w dni, w których ledwo możesz zrobić minimum.

„Jeśli nie możesz zarobić na odkurzaniu całego domu, po prostu zrób pokój lub dwa, a następnie zrób trochę później” - mówi dr Dr. Daramus. „Za każdym razem, gdy zadanie wygląda ogromnie, daj sobie pozwolenie na zrobienie trochę, gdy tylko możesz. Jeśli masz 10-stronicowy papier do napisania, zrób stronę i zrób szybką przerwę, zrób jeszcze jedną stronę."

11. Pielęgnuj się w sposób, w jaki chciałbyś być pielęgnowany

„Zwłaszcza jeśli jesteś bardziej odizolowany i sam, niż kiedykolwiek byś zdecydował, rekompensuj się, będąc najmilszym przyjacielem dla siebie” - mówi dr Dr. Brenner. „Gotuj naprawdę dobre potrawy dla siebie. Bądź miły i delikatny dla siebie, jeśli czujesz się przygnębiony. Ogranicz bezmyślne działania, które cię nie wypełniają, i szukaj czynności, które Cię interesują i sprawiają, że czujesz się lepiej."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.