Jak mieć dobrą postawę, jeśli „ramiona do tyłu” wydaje się niewygodne

Aby się dostosować, mówi, że kluczem jest zajęcie się każdym z tych pozycji. I nie musisz siedzieć ani stać tam jak robot z bólu, aby to zrobić poprawnie. „Izolacja określonych mięśni jest szczególnie pomocna w przypadku słabej postawy, ponieważ musimy zwrócić się do ciała w kompleksowy sposób, aby wyrównać i stać na wyższy”, mówi Brannigan. To obejmuje przede wszystkim aktywne rozciąganie i fundamentalne ćwiczenia naprawcze. „Zamiast próbować zmusić się do właściwej postawy po latach garbowania, ruchy te pomogą zmienić stan spoczynku mięśnia i przywrócić cię do stojącego prosto” - mówi.

Jego zalecane odcinki: otwieracz klatki piersiowej, szyja rozciąga się, rozciągając górne tylne i tylne ramiona, rozciąganie quadów, rozciąganie porywaczy bioder oraz ABS i pleców.

Oczywiście przyznaje, że trudno jest usiąść i stać prosto 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, jeśli nie robiłeś tych odcinków i jesteś ciasny. „Oprócz pracy z ćwiczeniami korekcyjnymi małe przypomnienia mogą być bardzo pomocne w poprawie lepszej pozycji” - mówi. „Po prostu regularnie wzruszając ramionami i pamiętając o krótkich odcinkach, gdy co kilka godzin są również sposobami na wydostanie się z przybijającego nawyku."

Dobrą rzeczą w rozciąganiu jest to, że naturalną konsekwencją jest to, że twoje mięśnie uczą się, jak samodzielnie mieć lepszą postawę. „W rzeczywistości uczy twoich mięśni, aby skorygować się-w czasie, gdy możesz zobaczyć poprawę”-mówi Brannigan.

Trener i dyrektor ds. Running ds. Jason Karp radzi również pracować nad wzmocnieniem mięśni pleców, aby Twoja postawa naturalnie się poprawiła, i użyć poduszki w łuku pleców, gdy siedzieli, aby pomóc, aby pomóc, aby pomóc. „I zawsze pamiętaj o słowach twojej babci o siedzeniu prosto” - dodaje. Naturalnie.

Aby pomóc również w dobrej podróży do postawy (#GOALS), wypróbuj te podstawowe ćwiczenia i rozciągania bólu pleców. A także te ćwiczenia ścięgna podkolanowego w celu lepszej pozycji.