Jak zachować zdrowie mózgu w wieku 23 lub 93 lat

Na froncie jedzenia Dr. Díaz-Santos zaleca ustalanie ustalenia priorytetów warzyw, owoców, białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, z których wszystkie są powiązane ze wspieraniem zdrowia mózgu zarówno w krótkim, jak i długoterminowym. „Chcesz również, aby pić dużo przeżycia wody na kawie, nie wystarczy!" ona mówi. (Chociaż kawa szczyci się własnymi korzyściami zdrowotnymi mózgu.) Brak picia wystarczającej ilości wody może zaburzyć funkcję mózgu, więc jeśli regularnie doświadczasz mgły mózgowej, może to być znak, że nie pijesz wystarczająco dużo.

Dla wielu ich 20. ma poważną, trudną trudną atmosferę, ale dr Dr. Díaz-Santos twierdzi, że ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu. Brak wystarczającej ilości snu w długim okresie jest kolejnym predyktorem demencji. Dążyć do od pięciu i pół godziny do ośmiu godzin na noc.

Ostatni wielki samorodek zdrowia mózgu Intel Dr. Díaz-Santos chce, aby wszyscy po dwudziestce wiedzieli, że związek społeczny jest ważny, więc priorytetyzuj swoje przyjaźnie. „Uważamy za pewnik potęgi przyjaźni, ale bycie częścią społeczności i poczucie przynależności jest naprawdę ważne” - mówi, że mówi. Dodaje, że pandemia sprawiła, że ​​utrzymanie więzi społecznych oszust. „Znajdź czas, aby zadzwonić do znajomych. To nie tylko dobre dla duszy; To też jest dobre dla twojego mózgu - dr Dr. Díaz-Santos mówi.

Jeśli masz 30 lub 40 lat:

Podczas gdy dla wielu osób, ich 20s skupił się wyłącznie na sobie, gdy jesteś po 30 i 40 lat, inni ludzie mogą zacząć wymagać twojej uwagi. To czas życia, kiedy wiele osób wchodzi w długoterminowe partnerstwa lub ma dzieci. Coś do świętowania? Całkowicie. Wyczerpanie jak do cholery? Również tak. „Wiele osób w wieku 30 lat i 40 lat-zwłaszcza kobiety, które mają wpływ stresu na całe ciała, w tym w mózgu”, Dr. Díaz-Santos mówi. „Jednym z największych stanów zdrowotnych, które wpływają na średnim życie, jest nadciśnienie tętnicze, które jest skorelowane zarówno ze stresem, jak i dietą."

Nadciśnienie nie tylko wpływa na serce; Jest to również skorelowane ze spadkiem poznawczym. Te same nawyki diety i stylu życia, które chronią twoje serce, również chronią twój mózg; Są misternie powiązane. Z tego powodu dr Dr. Díaz-Santos twierdzi, że ważne jest, aby odżywić się przez żywność bogatą w składniki odżywcze (te same, które wezwała do ustalenia priorytetów w latach dwudziestych) i zarządzania stresem. Ona w 100 procentach przyznaje, że może to być trudniejsze w latach 30. i 40. „Zarządzanie stresem może być czymś tak prostym, jak chodzenie” - mówi. „To nie musi być coś czasochłonnego."

Jeśli jesteś w latach 50. lub 60

Po latach 50. i 60. i 60. i 60. i 60. i 60. (Wczesny Alzheimer może wystąpić również w czyjejś 30. lub 40.) Dr. Díaz-Santos mówi, że największym objawem jest utrata pamięci. Na przykład rutynowo niewłaściwe umieszczenie przedmiotów, tracą śledzenie tego, jak gdzieś się dostałeś, nie pamiętasz daty lub pory roku lub problem z rozwiązaniem podstawowych problemów, takich jak przestrzeganie przepisu lub płacenie rachunku. Jeśli rutynowo doświadczasz tych problemów, rozważ zaplanowanie spotkania z neurologiem.

„To, co jest ważne w latach 50. i 60., czy to wszystko, co robi wszystko, co w twojej mocy, aby chronić i rozwijać hipokamp, ​​który jest częścią mózgu odpowiedzialnego za pamięć”, Dr. Díaz-Santo mówi. Jej najlepsza rada na ten temat? Kontynuuj rzucanie wyzwania, aby nauczyć się czegoś nowego. Niezależnie od tego, czy jest to nowy język, instrument muzyczny, czy nawet rodzaj aktywności fizycznej, utrzyma to komórki mózgowe na ich grze A. Jedno z badań naukowych wykazało, że kiedy ludzie w wieku od 59 do 79 lat spędzili cztery miesiące na uczeniu się nowego języka, doprowadziło to do większej neuroplastyczności (zdolność mózgu do tworzenia i reorganizacji połączeń synaptycznych, szczególnie w odpowiedzi na uczenie się).

W latach 70. i nie tylko:

Cały dr. Jak dotąd rada Díaz-Santos jest nadal istotna w latach 70. Jedzenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, dostanie się wystarczającej ilości snu, radzenie sobie ze stresem, świadomość oznak demencji i uczenie się nowych umiejętności obowiązują. Ale jest coś, co specjalnie wzywa do ludzi na tym etapie życia: utrzymanie silnych relacji i więzi społecznych.

Pamiętaj, jak dr. Díaz-Santos wskazał, jak ważne były przyjaźnie i poczucie przynależności w wieku 20 lat? Jest to ważne w każdej dekadzie, ale starsi dorośli są narażone na zwiększone ryzyko samotności i izolacji społecznej-i to nie uwzględniają globalnej pandemii. Jest to nie tylko związane z depresją, ale także zwiększa ryzyko demencji. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi jest szczególnie ważne w późniejszym życiu. Jeśli nie czujesz bezpiecznego spotkania osobiście, rozważ dołączenie do wirtualnych klubów związanych z Twoimi zainteresowaniami i codziennie odkładać czas, aby zadzwonić do rodziny i przyjaciół.

Co dr. Díaz-Santos chce również, aby ludzie w latach 70. i starsze wiedzieli, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć wdrażać nawyki wspierające mózg. „Twój mózg zawsze może skorzystać z niewielkich zmian, więc nigdy nie lekceważ ich mocy!" ona mówi.

Ponownie nosi powtarzanie, że nikt nie może w 100 procentach kontrolować swoje zdrowie poznawcze. Ale skupienie się na tym, co możesz kontrolować, może coś zmienić, a nigdy nie jesteś za młody ani za stary, aby zacząć.