Jak znaleźć czas na faktyczną opiekę, gdy jesteś nowym rodzicem

Istnieją również niezliczone czynniki mentalne i logistyczne nowego rodzicielstwa, które mogą zwrócić twoją uwagę od samodzielnej opieki (pomimo najlepszych intencji do ćwiczenia). „Twoje myśli prawdopodobnie zajmują upewnienie się, że twoje dziecko przeżywa, a każde budzenie się i śpiącego godziny jest pełne karmienia, odkładania, pocieszania, zmiany i sprzątania noworodka”, mówi terapeuta, autorka książek dla dzieci i rodzica Christina Furnival, LPCC. Proces może szybko stać się wszechstronny, dodaje.

„Mieć trochę czasu, aby uzasadnić to, kim jesteś w roli rodzicielskiej i poza nimi.”-Kaitlin Soule, LMFT, terapeuta

Początek obowiązków rodzicielskich może również przyczynić się do uznania za tożsamość przede wszystkim, w tym zainteresowania i punktów pasji. „Kiedy rodzi się twoje dziecko, rodzisz się także na nowo i inne”, mówi Furnival, o stromym przejściu do rodzicielstwa. A opieka nad sobą może upaść jeszcze dalej, gdy jesteś w trakcie tożsamości otchłani. „Mieć trochę czasu, aby opinić się na to, kim jesteś w roli rodzicielskiej i poza nimi, a stamtąd ustalenie Jak Aby dbać o siebie z mniejszym czasem i większą odpowiedzialnością ” - mówi Soule.

W tym celu rzeźbienie czasu na samodzielne opiekę wymaga najpierw zrozumienia, co faktycznie stanowi skuteczną samopoczucie, zarówno jako osobę, jak i nowy rodzic, a następnie współpracę z osobami w twoich sfery, aby praktykować to możliwe. Poniżej praktykujący zdrowie psychiczne z własnymi dziećmi dzielą najlepszą radą, aby to zrobić.

4 sposoby, w jakie nowi rodzice mogą znaleźć czas na skuteczną samopoczucie, według terapeutów, którzy mają dzieci

1. Rozwiń swoją osobistą definicję samoopieki

Jest to akt samodzielnej opieki sam w sobie. „Sztywne zasady i rutyny nie służą nowym rodzicom w sezonie pełnym braku snu i intensywnych zmian”, mówi Soule.

Jeśli rzeczy, które przychodzą mi na myśl, gdy początkowo wyobrażasz sobie „samopoczucie”, nie są rzeczami, które tak naprawdę chcesz robić, to z pewnością nie muszą być częścią Twojej osobistej praktyki. „Kiedy nie kupujemy już przekonania, że ​​sama opieka polega na kąpielach bąbelkowych, noce wina z dziewczynami lub spacerując po bloku, możemy zagłębić się, co tak naprawdę potrzebujemy, aby zająć się sobą - mówi Soule.

Robienie tego oznacza zadawanie sobie zwodniczo prostego, ale często pomijanego pytania o to, co sprawia, że ​​czujesz się ugruntowany, zadowolony lub w pokoju, mówi terapeuta i rodzic Dayna Kurtz, LMSW. „Odpowiedź może obejmować takie same czynności, co przed nami dziecko, różne lub kombinacja obu.”Na przykład może to być coś w rodzaju wzięcia udziału w zajęciach z jogi lub pójście na spacer, ale może to być również to, że ktoś inny przejął pralnię lub jest w stanie wysłuchać odcinka podcastu zaczyna się kończyć, bez przerwy, dodaje, że dodaje.

Nie ma tu żadnych niewłaściwych odpowiedzi niż „nic”, to znaczy. A jeśli starasz się coś wymyślić, rozważ użycie powyższego pytania jako monitu w pisaniu, a nie po prostu zadawanie się w głowie, dodaje Kurtz: „Pisanie może stymulować inną część mózgu i może zaoferować dostęp do odpowiedzi na temat odpowiedzi na temat odpowiedzi którego nie byłeś w pełni świadomy."

Gdy wylądujesz na jednej lub dwóch rzeczach, na które nie możesz się doczekać, będziesz o wiele bardziej zmotywowany do dodania ich do swojego kalendarza i stworzenia punkt robienia ich w taki sam sposób, jak nokautowałeś jakiekolwiek inne rodzicielskie do zrobienia.

2. Znajdź społeczność z innymi rodzicami, którzy ją rozumieją

Zostanie rodzicem może izoluje się, ponieważ odróżnia cię zarówno od tego, kim byłeś przedo-rodzicielstwo, jak i osób niebędących rodzicielami w twoim świecie. (Nie wspominając o dosłownej izolacji bezpiecznie istniejącego z noworodkiem w tych quasi-pandemicznych czasach.) W tym układzie dawne praktyki samoopieki mogą nie mieć takich samych kojących korzyści, jakie kiedyś zrobili.

Łączenie wirtualnie lub IRL z innymi nowymi rodzicami, którzy mogą odnosić się do twojej nowej rzeczywistości-przez grupę mamusi-i-me lub podobne powtarzające się aktywność-kłaść poczucia samotności i pozwalają „poczuć poczucie wspólnoty z innymi rodzicami w gęstym z tego - mówi Furnival.

Nawet jeśli masz dziecko, ten rodzaj spotkań towarzyskich może również podwoić się jako samopoczucie, przypominając ci, że w rzeczywistości nie jesteś sam i wprowadzając cię do sieci ludzi, na których możesz pochylić się W celu wsparcia w przyszłości. Ten rodzaj zaangażowania sprawia, że ​​jesteś odpowiedzialny przed innymi, niezależnie od tego, czy dzieje się to poprzez formalne zgromadzenie, czy nieformalne spotkanie, więc możesz czuć się bardziej zmuszony do trzymania się tego niż solowymi formami samoopieki.

3. Delegować wcześnie i często

Prosta prawda o łączeniu rodzicielstwa z własną opieką jest to, że jedna rzecz często musi dać trochę, aby druga mogła wziąć. Innymi słowy, to nie tylko Dobra, ale niezbędne do przekazania niektórych obowiązków rodzicielskich partnerowi lub innego chętnego członka rodziny lub przyjaciela, aby stworzyć czas dla siebie.

„Często zdarza się, że rodzice, zwłaszcza rodzice po raz pierwszy, czują, że muszą być w stanie poradzić sobie ze wszystkim, ale nie powinieneś sobie z tym radzić samodzielnie.”-Christina Furnival, terapeuta

„Często zdarza się, że rodzice, zwłaszcza rodzice po raz pierwszy, czują, że muszą być w stanie poradzić sobie ze wszystkim, ale nie powinieneś sobie z tym radzić samodzielnie”, mówi Furnival. W końcu nie mówią: „To wymaga wioski” za nic.

Akceptowanie ofert pomocy od bliskich nie jest słabe; To odpowiedzialna decyzja o własnym zdrowiu. A jeśli czujesz, że jesteś na wyspie dla rodzicielskiej, konieczne jest rozpoczęcie rozmowy o tym, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz od tych w swojej sferze. „Może być trudno prowadzić tego rodzaju rozmowy z partnerem lub systemem wsparcia, ale kiedy określacie [ich wsparcie] jako okazję do poprawy siebie i zwiększenia własnej zdolności do opieki i połączenia, ludzie prawdopodobnie wejdą na pokład, - mówi Soule.

W szczególności możesz nakreślić partnerowi, w jaki sposób najlepiej ci pomóc (na przykład planowanie ustalonych czasów, kiedy dostaniesz prysznic, przerwę lub drzemkę, lub gdy przyjmą pewne obowiązki domowe) i możesz umówić się Aby zrozumieć rodzinę lub przyjaciół, aby odwiedzić, przynieść posiłki lub zająć się sprawą, sugeruje Furnival. Jeśli jesteś częścią społeczności nowych rodziców (na powyższe), możesz również szukać ich w poszukiwaniu wsparcia, oferując opiekę nad dzieckiem innego rodzica w jedną noc w zamian za to, że robią to samo dla swojego dziecka na innym. Pamiętaj: im bardziej jesteś w stanie przekazać w sposób, który wydaje się dla ciebie odpowiedni, tym więcej czasu wracasz, aby dbać o siebie.

4. Stuknij specjalistycznego specjalistycznego profesjonalistów w zakresie opieki po porodzie

Chociaż może się wydawać, że nie masz czegoś czas W tym celu, jeśli możesz sobie na to pozwolić, szukanie wsparcia poporodowej doula lub terapeuty lub trenera z doświadczeniem w pracy z nowymi rodzicami może być opłacalne. Może to pomóc w traktowaniu własnej opieki jako czegoś na tyle ważnego, aby uzasadnić regularne spotkanie w kalendarzu (ponieważ tak jest).

„Terapia może być wyznaczonym i niezawodnym czasem i przestrzenią co tydzień, aby sortować wiele wyzwań związanych z nowym rodzicielstwem”, mówi Kurtz. „Na przykład w mojej praktyce sesje są czasem jedynym czasem w tygodniu, w którym moi klienci mogą skupić się wyłącznie na sobie i własnym potrzebom.„To cenne, samo w sobie. Ale oczywiście korzyści płynące z wytycznych eksperta wykraczają poza czas poświęcony sobie. Praktykujący w tej przestrzeni może pomóc ci dowiedzieć się: „Jak poradzić sobie z często mieszanymi i złożonymi uczuciami związanymi z byciem rodzicem i jak lepiej dzielić się obciążeniem rodzicielskim”, mówi Soule.

Jeśli nie jesteś w stanie zatrudnić wsparcia zewnętrznego, Soule sugeruje poszukiwanie wsparcia lub porady bliskich lub przyjaciół w swoim życiu, którzy mają starsze dzieci i którzy wcześniej stali w twoich butach. Słysząc, w jaki sposób udało im się stworzyć czas dla siebie, jednocześnie będąc nowym rodzicem, może zainspirować podobne lub różne pomysły na to, jak możesz zrobić to samo.