Jak opanować równowagę technologii/życia podczas tego (pozornie niekończąca się) czas w domu

„Z pewnością media społecznościowe mają niezwykle negatywny wpływ na US-Both ze względu na jego treść i sposób, w jaki został zaprojektowany do funkcjonowania”, mówi Pavkovic. „Przez„ zaprojektowane do funkcjonowania ”mam na myśli elementy projektowe, takie jak nieskończony zwój, który uniemożliwia wiedzieć, gdzie kończą się media społecznościowe, a także fakt, że możemy zobaczyć, ile wyświetleń i obserwujących mają inni ludzie."

Według Pavkovica niektóre korzyści ze skróconego czasu na technologii cyfrowej obejmują spokojniejsze uczucie, bardziej związane z sobą i przyrodą oraz większą jasność umysłową.

Ale ponieważ jesteśmy zmuszeni polegać na technologii cyfrowej bardziej niż kiedykolwiek, co możemy zrobić, aby złagodzić jej negatywne skutki?

Liana Pavane zajmuje się użyciem cyfrowym od czasu rozpoczęcia pandemii. Dorastała w tym, co określa jako anty-tech gospodarki domowe, z ograniczeniami w grach telewizyjnych i wideo, ale gdy się starzeje, zaczęła polegać na swoim smartfonie, tak jak wszyscy wokół niej.

„Zacząłem zauważać zmianę w sobie i to, jak zawsze miałem tę błyszczącą rzecz w kieszeni i miałem wszystkie powiadomienia, brzęczenie i polubienia” - wspomina. „Instagram stał się czymś, kiedy byłem na studiach, a kiedyś, kiedy byłem na wakacjach z rodziną i miałem FOMO dla moich przyjaciół w domu. Cofnąłem się i pomyślałem: „To szalone, jestem w tym pięknym kraju, muszę się tym cieszyć i żyć w tej chwili.'"

Zaczęła czuć się nostalgiczna do zabawy w dzieciństwie, kiedy zachęcano ją do wykorzystania wyobraźni i bycia kreatywnym. Więc Pavane, który studiował reżyserię i pisanie na studiach, postanowił znaleźć sposób na zachęcenie innych do życia w tej chwili i oderwania się od swoich telefonów, choć na chwilę.

W 2018 roku wprowadziła na rynek Ttyl, aw 2019 roku zaczęła organizować wydarzenia Happy Hour, w których ludzie dobrowolnie poddali swoje telefony i wchodzą w interakcje ze sobą poprzez działania takie. Wkrótce rozszerzyła się na bardziej wyselekcjonowane wydarzenia, takie jak te, które koncentrowały się na samopoczuciu, seksie i związkach. Przy drzwiach każdego wydarzenia patroni sprawdzali telefon przy drzwiach, zachęcając ich do interakcji i obecności.

„Zawsze szukamy lepszej rzeczy, a często czujemy, że jest to w naszych kieszeniach”, mówi Pavane. „Zawsze jesteśmy pingowani i ciągnięci w różnych kierunkach, zamiast żyć w tej chwili. Tak więc, odrywając to pociągnięcie, daje to możliwość połączenia się w teraz i porozmawiać z ludźmi wokół ciebie."

W 2020 roku Pavane otrzymała certyfikat coachingowy i specjalizuje się w cyfrowym coachingu wellness. Kiedy więc osobiste wydarzenia zakończyły się w marcu zeszłego roku, Pavane znalazła się jak reszta amerykańskiego, aby zwrócić się do technologii, aby pomóc swoim klientom… uniknąć technologii.

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu, bilans jest kluczowy. Więc chociaż wszyscy jesteśmy zmuszeni polegać na technologii cyfrowej bardziej niż zwykle, istnieją pewne sposoby na zmniejszenie naszego spożycia i upewnienie się, że nie przesadziliśmy.

Oto niektóre z najlepszych wskazówek Pavane, jak opanować równowagę technologii/życia i osiągnąć cyfrowe dobre samopoczucie.

1. Twórz poranne i wieczorne rutyny

Ponieważ musisz polegać na technologii przez tak duży dzień, Pavane sugeruje tworzenie określonych rutyn i środowisk podczas budzenia się i przed snem, aby ustawić ton. „Ustaw noc, aby uzyskać sukces, odkładając telefon, komputer i telewizję, ponieważ Blue Light sprawia, że ​​nie śpia w nocy”, mówi Pavane, która nie wnosi żadnej technologii do swojej sypialni. Sugeruje zastąpienie przewijania telefonu przed snem działaniem analogowym, takim jak czytanie książki lub pisanie w dzienniku i wyłączenie lampek napowietrznych. Rano staraj się unikać używania telefonu tak długo, jak to możliwe. „Kiedy rano przewijasz pierwszą rzecz, dzień jest naprawdę zastrzelony i będziesz ciągnięty w tym kierunku przez cały dzień”, mówi. Zamiast tego zastąp czas przewijania jogą, rozciąganiem lub innymi ćwiczeniami.

2. Zrób przerwy ekranu

Podczas gdy robienie przerw może być oczywistą wskazówką, niektórzy ludzie walczą z tym, co robić w przerwie, może nawet zwracając się do mediów społecznościowych w telefonie jako przerwa ze spotkań zoomu-co, jak można się przypominać, nie jest całkiem cyfrową przerwą Twoje ciało potrzebuje. Jeśli możesz być z dala od ekranu, wybierz się na spacer po bloku lub dłużej lub przeczytaj książkę lub czasopismo przez kilka minut. „Uwielbiam wydawać układankę, abym mógł po prostu iść i złożyć kawałki na 10 do 15 minut, a następnie wrócić do pracy”, mówi Pavane.

3. Wyjrzyj przez okno

Kiedy nie możesz zrobić pełnej przerwy, Pavane zaleca patrzenie przez okno kilka razy dziennie, jeśli jest to tylko przez 20 sekund. A jeśli nie masz okna, po prostu usuwanie oczu z ekranu kilka razy dziennie i patrząc na coś na odległość (jak ściana po drugiej stronie pokoju) przez krótki okres może pozwolić, aby oczy odpocząć.

4. Wykonaj odcinki dekoltu

Nasza szyja i ramiona są zgarbione przed patrzeniem w dół na nasze telefony i zgarbianie się na naszej klawiaturze, mówi Pavane, powodując ucisk w szyi, ramionach i plecach. Aby wyrównać i wyzdrowieć po tak zwanym dekolcie technologicznym, joga rozciąga się jak pies w dół, kota kota, oddech lwa, a nawet po prostu rozciągając ręce poziomo przed tobą, może pomóc.

5. Daj telefonowi odpocząć

Nawet gdy musisz pracować na komputerze, spożywać analogowe przestoje lub zjeść posiłek, możesz być rozproszony kolejną technologią: smartfonem. Najłatwiejszym sposobem na uniknięcie patrzenia na telefon jest odłożenie go, a przynajmniej skłonić się do powiadomienia, abyś nie widział powiadomień. Są też takie rzeczy, jak śpiwory w telefonie komórkowym, które można włożyć, więc nie widzisz go i musisz być bardziej aktywny w dostępie do niego. „Dodaje czas do akcji, abyś mógł zadać sobie pytanie, czy to naprawdę chcesz robić”, mówi Pavane, który również zaleca po prostu włożenie telefonu do szuflady.

6. Ogranicz aplikacje i wypróbuj tryb cegły

Chociaż niektórzy z nas mogą nie być gotowi całkowicie zrezygnować z mediów społecznościowych, istnieją sposoby na zmniejszenie twojego użycia. Dobrym pierwszym krokiem jest utrwalenie komputera jako miejsca roboczego poprzez usunięcie możliwości SMS -ów i blokowanie stron internetowych, takich jak Facebook, Instagram i Twitter, mówi Pavane. Następnie wyłącz powiadomienia dla wszystkich lub większości aplikacji, zwłaszcza w mediach społecznościowych. (Czy naprawdę musisz znać chwilę, kiedy dostaniesz „jak” na Instagramie?) Idź o krok dalej, planując zamykanie niektórych aplikacji po określonym czasie (możesz to zrobić w ustawieniach telefonu).

Wreszcie, istnieje tryb cegieł, który, podobnie jak nie przeszkadzać, automatycznie wysyła odpowiedź tekstową na wszelkie wiadomości, które otrzymują, informując ludzi, że robisz sobie przerwę od telefonu. Ale nie czuj się tak, jakbyś musiał natychmiast wejść. Pavane sugeruje, aby zrobić kroki dla dziecka zamiast próbować zimno indyka-jeśli zwykle spędzasz pięć godzin dziennie w mediach społecznościowych, cofnięcie się do 30 minut prawdopodobnie nie jest realistyczne od razu.

7. Kup budzik

Jednym z największych powodów, dla których ludzie mają telefon w pobliżu łóżka, jest budzik. Pavane ma proste rozwiązanie do tego: kup osobny budzik. „Właśnie dostałem Loftie, nową firmę, która zaprojektowała budzik, aby obudzić cię z kojącymi dźwiękami. Ma również medytacje dźwiękowe i prace oddechowe nagrane. Zasadniczo jest to budzik i narzędzie wellness w jednym ” - mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.