Jak zasilać swój dzień po nieprzespanej nocy jak całkowity szef

2. Trzymać się planu

Jeśli masz typowy harmonogram rano, ważne jest, aby się nim trzymać, dr. Watson mówi. (Przeczytaj: Nie zostań uzależnionym od drzemki.) „O ile nie jesteś fizycznie chory, nie ma powodu, aby nie budzić się i nie robić normalnej rutyny rano”, mówi. Oznacza to, że jeśli zazwyczaj wybierzesz się na pierwszą rzecz, spróbuj się wyciągnąć za drzwi, nawet w najbardziej śpiące poranki.

„O ile nie jesteś fizycznie chory, nie ma powodu, aby nie budzić się i nie robić normalnej rutyny rano.”-Nathaniel Watson, MD, ekspert snu

Trzymanie się harmonogramu idzie na wszystkie aspekty życia-z łóżka w pewnym momencie, aby spacerować z psem i spędzić filiżankę kawy. Oznacza to również, że nie powinieneś pomijać śniadania w imię „jeszcze pięć minut!„Co prowadzi mnie do następnej wskazówki…

3. Upewnij się, że jesz zdrowo

„Ważne jest, aby nie pomijać posiłków”, mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, twórca Better-Bandieting.com. „To może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony, nawet jeśli możesz czuć się zbyt zmęczony, aby coś razem rzucić.”Sugeruje łatwe w rakietce potrawy, takie jak masło migdałowe na tostach lub greckim jogurcie. „To da ci białko i węglowodany, które pomogą ci energię, aby przejść przez resztę dnia”, mówi. Oczywiście, jeśli jesteś przerywany, cała rzecz No Breakfast-bo-bo-I'm „I'm” działa na twoją korzyść, ale tylko wtedy, gdy opracowałeś plan żywieniowy, który zasila twoje ciało wszystko, czego potrzebuje.

Ważne jest również, aby upewnić się, że jedzenie, które jedzisz. Jasne, duża miska makaronu na lunch biurkowy może wydawać się pocieszający, gdy nie czujesz się świetnie ani czujny, ale może drzemka pod biurkiem za pół godziny. Nieidealny. I tak bardzo, jak możesz sięgnąć po cukier, aby pomóc ci brzęczyć, Taub-Dix mówi, że to okropny pomysł. „Później się rozbijesz i poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej” - mówi.

4. Pozostań nawodniony

Odwodnienie może sprawić, że sam poczujesz się zmęczony. Ale jeśli dodasz na nim straszny sen, możesz skończyć się jeszcze gorzej. Tak więc Taub-Dix sugeruje popijanie przez cały dzień. „Możesz sięgnąć po wodę, wodę musującą, kawą lub herbatą” - mówi. I pamiętaj, że wiele owoców i warzyw jest również wysoko w wodzie. Zupy są kolejnym dobrym źródłem nawodnienia, w zależności od listy składników (czytaj: domowe miski z dyni piżmowej są zwykle najlepsze). „Zupy w puszkach zawierają dużo sodu, co może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej odwodniony”, mówi Taub-Dix.

Uwaga na temat kawy, dla wszystkich miłośników kofeiny: oboje Dr. Watson i Taub-Dix twierdzą, że to świetny pomysł, aby popijać niektóre przez cały dzień, aby mieć otwarte oczy. Ale staraj się nie odejść od typowej ilości, ponieważ dodana kofeina prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się roztrzęsiony, a nie obudzony. I nie pij kawy ani herbat z kofeinami pod koniec dnia, jeśli nie jest to część twojego harmonogramu, ponieważ może zadzierać ze snem przez drugą noc z rzędu.

5. Staraj się utrzymać harmonogram snu

Może być kuszące, aby czołgać się bezpośrednio do łóżka, gdy tylko wrócisz do domu, ale dr. Watson mówi, że powinieneś starać się spać w zwykłym czasie. „Jeśli twoje oczy się zamykają i nie możesz nie zasnąć, to jedno”, mówi. „Ale jeśli możesz sobie poradzić, spróbuj nie zasnąć.„Pomoże to utrzymać twój rytm okołodobowy na dobre.

I jeśli ty Nadal Nie mogę spać, dr. Watson mówi, że wymuszanie to najgorszy sposób działania. „Sen jest czymś, co się dzieje, biorąc pod uwagę właściwe okoliczności” - mówi. „To nie jest coś, co ty Do." Innymi słowy?

Najlepszym sposobem na poradzenie się jest wysłuchanie swojego ciała. Ostra bezsenność ma tendencję do samodzielnego wyczyszczenia, ale jeśli masz problemy ze snem przez trzy miesiące lub dłużej, czas zobaczyć specjalistę.

Aby upewnić się, że Błyskawica bezsenności nie uderza dwa razy, wypróbuj tę końcówkę, aby zasnąć w dwie minuty płasko. Rozważ także przyjęcie suplementu magnezu-może to być tylko pomoc, której potrzebujesz.