Jak przepchnąć się w tym momencie * naprawdę * chcesz zrezygnować z treningu, według ekspertów ds. Psychologii Sports

Rozmawiać ze sobą

Ignorowanie głosu, który mówi ci, żebyś przestał, nie jest odpowiedzią. Zamiast tego potwierdź to i dowiedz się, skąd pochodzi. „Możesz przeprowadzić bardzo produktywną rozmowę o tym, dlaczego chcesz przestać” - mówi Shapiro.

Czy czujesz zmęczenie, czy też ból próbuje zapobiec obrażeniu? Jeśli to ból urazu, przestań. Jeśli to zmęczenie, jest to, czego potrzebujesz w tej chwili trochę życzliwości, współczucia i pozwolenia, aby nazwać to wczesną nocą?

„Przekroczenie nie zawsze jest właściwym wyborem”, mówi Filho. „Istnieje błąd wytrzymałości psychicznej, którą dużo słyszysz w sporcie. Błędem jest to, że powinieneś kontynuować ćwiczenia lub grać, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony lub ranny. Twardość psychiczna jest również wiedza, kiedy się zatrzymać."

Ale możliwe, że naprawdę chcesz kontynuować i potrzebujesz przypomnienia, dlaczego w pierwszej kolejności pracujesz. Co prowadzi nas do następnej rady…

Połącz się ze swoimi celami

Cele zasilają motywację, aby przede wszystkim zabrać nas na siłownię lub linię startową. Ponowne połączenie się z nimi może również pomóc ci kontynuować, gdy pokusa się, żeby się zatrzymać.

„Pamiętaj, że motywacja, twoje cele, może pomóc ci być wytrwałym w tych momentach, kiedy masz ochotę się poddać” - mówi Shapiro.

Może próbujesz poprawić swój czas, czujesz się silny lub zbudować wystarczającą wytrzymałość, aby nadążyć za dziećmi na placu zabaw. Shapiro zauważa, że ​​cele różnią się w zależności od osoby, ale to nie czyni ich mniej ważnymi dla wszystkich.

Użyj mantry lub wizualizacji

W tej chwili wykorzystanie celu w abstrakcyjny sposób może być trudne. Jednym ze sposobów przygotowania jest przełożenie celu na mantrę lub wizualizację. Niezależnie od tego, czy to potwierdza, że ​​to masz, czy wyobrażasz sobie, że biegasz jak gepard, przejdź do treningu z krótką frazą lub obrazem mentalnym, który zawiera to, co masz nadzieję, że się z tego wydostaniesz.

Załóż piosenkę, którą kochasz

Filho wyjaśnia, że ​​kiedy zaczynamy ćwiczyć z dużą intensywnością podczas treningu, naturalnie zaczynamy zwracać większą uwagę na to, co robimy i odczucia naszego ciała, co może utrudnić kontynuowanie kontynuowania. „Nazywamy to stowarzyszeniem” - mówi.

Mentalną sztuczką może być odwrócenie uwagi. Umieszczenie piosenki, którą kochasz, może dać ci wybuch energii i odwrócić uwagę mózg od skupienia się na tym, co fizycznie robi twoje ciało.

Puść perfekcjonizm

Może podczas niektórych treningów cel nie musi kończyć na szczytowym poziomie wydajności. Czasami może po prostu kończyć. Pozwól sobie dać mniej niż wszystko, co myślisz.

„Sportowcy i ćwiczenia nie zawsze występują na szczycie”, mówi Filho. „W większości przypadków ludzie występują na tym, co nazywamy funkcjonalnymi poziomami wydajności.„Jednak większość ludzi uważa, że ​​zawsze muszą występować na szczycie. Perfekcjonizm stwarza wiele problemów."

Skorzystaj z okazji, aby się zastanowić

Jeśli wielokrotnie uderzasz w ścianę w swoim treningu, być może chcesz wyjść poza sing.

„Upewnij się, że niezależnie od ćwiczeń lub aktywności fizycznej pasują do swojego stylu życia”, mówi Shapiro. „Kiedy masz głos„ po prostu nie mogę tego zrobić ”, możesz myśleć, czy jest jeszcze jedno działanie, które byłoby dla mnie lepsze?"

Pamiętaj, że najlepszą formą ćwiczeń jest ta, którą zrobisz. Więc naciskaj, ale także słuchaj.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.